Cardio eller inte vid "deff"? - Kolozzeum Forum

Emmapemma · 2015-10-25, 21:23

Innan sommaren hade jag gått på ett väldigt krävande kostprogram, jag var visserligen i bra shape men utmattad less på matlådor, kycklingfiléer och cardio.
Precis efter det så dog en familjemedlem, jag tränade inte på en månad och sket totalt i vad jag åt (inte så konstigt).

I augusti fick jag sakteliga tillbaka träningsmotivationen, nu tränar jag styrka 5 ggr/vecka, jag äter okej, försöker äta mycket protein, bra kolhydrater och bara godis på helgen (1-2 dagar).

Jag har sedan i somras gått upp ca 5kg, väger nu 60kg och min "idealvikt" ligger runt 55kg, är 167cm lång.

Nu till min fråga - jag saknar fortfarande motivationen att räkna kalorier eller gå på något strikt kostschema men vill ändå gärna tappa lite.
Just nu kör jag utöver styrkan 40 min intervall-träning 4ggr/vecka.

Hur stor påverkan har intervallerna på viktnedgången? Och går det att tappa genom att "höfta" sig fram och försöka äta så clean man kan? (inget socker, mycket protein, bra fett-och kolhydratskällor).

begt · 2015-10-25, 21:31

Hoppas verkligen du kan lägga den här tuffa tiden bakom dig.

I alla fall: 40 min intervall-träning 4ggr/vecka låter inte som ett bra upplägg. Intervallträning rekommenderas man inte utöva mer än 1-2 gånger per vecka.
Lätta pass med kortare ryck (gäller att vara uppvärmd) kan passa bättre, eftersom det är så svårt att träna högintensivt med låga glykogennivåer.

Skär ned på cardion ganska ordentligt. Två pass konditionsträning av typen jag föreslog samt promenader. Det kan räcka utmärkt. Sen 2-3 pass styrketräning kan vara lagom. Viktigt att ägna sig åt någon form av styrketräning när man går ned i vikt, annars förlorar man betydligt mer muskler än nödvändigt.

Du måste inte köra konditionsträning alls som jag förslog dock. Jag baserar det bara på vad jag tycker fungerar bra och är praktiskt att tillämpa.

Emmapemma · 2015-10-25, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av begt

Hoppas verkligen du kan lägga den här tuffa tiden bakom dig.

I alla fall: 40 min intervall-träning 4ggr/vecka låter inte som ett bra upplägg. Intervallträning rekommenderas man inte utöva mer än 1-2 gånger per vecka.
Lätta pass med kortare ryck (gäller att vara uppvärmd) kan passa bättre, eftersom det är så svårt att träna högintensivt med låga glykogennivåer.

Skär ned på cardion ganska ordentligt. Två pass konditionsträning av typen jag föreslog samt promenader. Det kan räcka utmärkt. Sen 2-3 pass styrketräning kan vara lagom. Viktigt att ägna sig åt någon form av styrketräning när man går ned i vikt, annars förlorar man betydligt mer muskler än nödvändigt.

Tack för ditt svar!
Okej, ja jag vet att jag har läst att cardion kan ha negativ inverkan på muskeluppbyggnaden men det råder ju delade meningar om det mesta inom träningsvärlden känns det som, men då ska jag alltså skära ner på den betydligt?

begt · 2015-10-25, 21:37

Några få konditionspass i veckan lär bara ge minimal om ens någon negativ effekt (kanske positiv snarare) om de inte är långa sådana. Med lite energi i kroppen är det bättre att prioritera styrketräningen, inte minst eftersom konditionsträningen är långt mer energikrävande och svår att fullfölja på ett vettigt sätt på lite högre intensitet.

Diomedea exulans · 2015-10-25, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av Emmapemma

Och går det att tappa genom att "höfta" sig fram och försöka äta så clean man kan? (inget socker, mycket protein, bra fett-och kolhydratskällor).

Ja.

Gerdler · 2015-10-25, 22:22

Jag har kombinerat ambitiös konditionsträning med styrketräning i flera år och jag tycker att om målet är hälsa och minskad fettvikt så kan du gott fortsätta med samma rutin som du kör bortsett från att du ändrar 3 av dina cardio-pass till något mindre jobbigt typ konstant-fart pass med medel intensitet. Optimalt vore om du varierade formen av cardio, typ simning, löpning, cykel, rodd etc. Trappmaskin, ski-erg också kanske även om jag helt utan någon kunskap om dem tycker att de verkar sämre.

Jag upplever att stor mängd löpning håller tillbaka mig i min knäböj då quads typ alltid är mer eller mindre möra. Det är ungefär likadant med cykel/spinning fast där tål man mer.

begt · 2015-10-25, 22:24

Löpning dagen efter knäböj är helt hopplöst bokstavligt talat

Fredron · 2015-10-25, 22:26

Testa så här och ifall det inte ger resultat så kanske det gör att du får tillbaka lite av motivationen som du hade tidigare.

Shqypnia · 2015-10-26, 08:49

Med tanke på att du hoppar på sadeln igen tror jag det är viktigt att du går ut 'lagom' i början.

Fortsätt med styrketräningen, absolut kan du höfta maten. Och vänta gärna med kardio. Lägg in den som en extra växel om viktnedgången stannar upp.

Mitt problem med höfta är att jag lätt tappar kontroll- men klarar du av att höfta din mat så tror jag t.om. det är att föredra!

Lycka till!

Ricken13 · 2015-10-26, 09:02

Men frågan måste ju vara vad som är målet med viktnedgången?

Ska du ner på låg fettnivå så att du närmar dig tävlingsnivå? Eller är du ute efter en nivå som du är bekväm med och som går att hålla på sikt med lagom mycket fokus på maten?

Emmapemma · 2015-10-26, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Ricken13

Men frågan måste ju vara vad som är målet med viktnedgången?

Ska du ner på låg fettnivå så att du närmar dig tävlingsnivå? Eller är du ute efter en nivå som du är bekväm med och som går att hålla på sikt med lagom mycket fokus på maten?

Mitt mål är absolut inte någon tävlingsform, jag vill helst gå ner till 55-56 som är en rätt lagom vikt för mig, så ca 4-5 kg

Kaxardu · 2015-10-26, 20:38

Du kan gå ner i vikt bara ätande godis och glass.

Om du inte är en styrketränande man med tillhörande nojor skulle jag gett rådet att köra cardio tills du spyr om du så vill'
Med den metoden går du ner 5 kg mycket snabbt.

Gerdler · 2015-10-26, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Kaxardu

Om du inte är en styrketränande man med tillhörande nojor skulle jag gett rådet att köra cardio tills du spyr om du så vill'
Med den metoden går du ner 5 kg mycket snabbt.

+1
Klart att jag är den där styrketränande mannen med tillhörande nojor på sätt och vis.

Men det är inte så att jag tror att jag förlorar muskler av att sticka ut och springa 15-20km. Det jag blir deppig av är att i knäböjen dagen efter så är den lätta vikten tung.

Sen är det nog bra att variera cardion som jag sa tidigare och som jag inte gör.

Om man varierar mellan simning, rodd, cykling, trappmaskinen och ski-erg så lär en få mindre krämpor dagen efter.

Löpning är för mycket stötar och för stor excentrisk del så det blir mycket återhämtning som krävs, och det är tyvärr den cardion jag tycker är roligast (eller faktiskt den enda jag tycker är rolig).

Ricken13 · 2015-10-26, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Emmapemma

Mitt mål är absolut inte någon tävlingsform, jag vill helst gå ner till 55-56 som är en rätt lagom vikt för mig, så ca 4-5 kg

Dåså, lägg dig på en vettig nivå av intag och vänta med konditionsträningen. Lär dig att äta utan att räkna så är det enklare att hålla vikten när du är färdig med.

Gerdler · 2015-10-27, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av Ricken13

Dåså, lägg dig på en vettig nivå av intag och vänta med konditionsträningen. Lär dig att äta utan att räkna så är det enklare att hålla vikten när du är färdig med.

Jag förstår inte logiken bakom detta. Hur kan konditionsträning vara dåligt för hälsa, viktnedgång eller utseende?

Konditionsträning är nyttigt, det bränner kalorier som gör att hon kan äta sig mättare och gladare och ändå gå ned i vikt. Om hon kan äta mer så är det även lättare att få i sig alla näringsämnen hon behöver utan att ta tillskott eller äta extremt målmedvetet (läs tråkigt). Om hon ändå gör konditionsträning och tycker det är en OK träningsform så finns det som jag ser det inga skäl att ändra det. Hade det varit så att hon hatar konditionsträning och funderar på att sluta träna helt och hållet på grund av den så hade ditt råd varit vettigt.