Hjälp med beräkning av kcal-intag samt fördelning

[Smashups]

Hej!

Skulle behöva hjälp med att räkna ut mitt kcalbehov under bulken, dvs jag behöver ligga på kaloriöverskott.
Dessutom behöver jag få reda på hur fördelningen mellan protein/kolhydrater/fett skall se ut.

Mina stats är :

Längd. 176cm
Vikt: 77kg
Ålder: 30

Tack på förhand!

[Don H]

Här kan du hitta det du frågar efter;

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881