Funderingar ang. periodisk/intermittent fasta. - Kolozzeum Forum

waspen123 · 2015-04-19, 15:57

Tjena! Tänkte pröva på det här med Intermittent Fasta och bara äta en gång per dygn, prövat 16/8 ett par dagar och det känns som att få till allt i en måltid hade varit bättre.

Lite info om mig själv då.

185~ lång ca, ca 104kg. Vägt 132 i somras, mitt mål är att komma ner under 100 sedan kanske landa runt 85-90. Senast jag vägde 2-siffrigt var nog när jag var 11-12.

Störat anledningen att jag fastnat för detta med intermittent/periodisk fasta är det faktum att jag älskar att äta, alltid gjort. Men sen jag började äta mindre och så har jag knappt någon hunger, men det stoppar en ju inte från att vilja äta

Men har märkt att under dessa dagar när jag bara ätit 3 mål/dagen så har jag inte varit hungrig i huvudtaget. Nästan tvärtom, har känt mig väldigt energisk och "full" hela dagen, knappt tänkt på mat.

Men till min fråga:

Är nu sugen på att pröva det här med att äta en gång per dag istället, då det låter sjukt lämpligt då jag jobbar hela dagarna och är allmänt trött på att göra i ordning matlåda på matlåda. Kan man få plats med ca 200g protein (har protein pulver jag kan ta också) samt ca 1500-1800 kalorier i EN måltid utan att den blir MASSIV? Klurat som fan på det här, 2kg kycklingbröst är ju ca 200g protein och så men det blir ju svindyrt och tråkigt samt att jag aldrig skulle ens få i mig den mängden mat. Någon som har idéer/gjort samma sak? Kan inte ens förstå hur dom som äter 2-4k+ kalorier/dag kan äta allt i ett mål

Tacksam för hjälp!

Med vänliga hälsningar,

Dennis.

vicarious · 2015-04-19, 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av waspen123

Kan man få plats med ca 200g protein (har protein pulver jag kan ta också) samt ca 1500-1800 kalorier i EN måltid utan att den blir MASSIV?

Ja, det är inga större problem. Bara välja mer energirika livsmedel om man vill hålla volymen på portionen nere. Men jag förstår inte varför någon som väger över 100kg vill svälta sig på under 2000 kcal om dagen?

abstract · 2015-04-19, 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av waspen123

2kg kycklingbröst är ju ca 200g protein

Brukar inte kyckling ligga på ca 20g p / 100g, 2kg kyckling blir således 400g p. Ett kilo är förmodligen lite lättare att få i sig, brukar vara min middag någon gång emellanåt när tiden för mer kreativa kreationer uteblir.

Starvation · 2015-04-19, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ja, det är inga större problem. Bara välja mer energirika livsmedel om man vill hålla volymen på portionen nere. Men jag förstår inte varför någon som väger över 100kg vill svälta sig på under 2000 kcal om dagen?

För det går fortare ner?

waspen123 · 2015-04-19, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ja, det är inga större problem. Bara välja mer energirika livsmedel om man vill hålla volymen på portionen nere. Men jag förstår inte varför någon som väger över 100kg vill svälta sig på under 2000 kcal om dagen?

Det började i somras med att jag gick till en dietist, helt inne på att skita i allt hon säger. Sen får jag ett papper med en "mealplan" på 1800kalorier (cirka) och körde på det i en vecka och insåg hur dum man varit tidigare. Efter det gick jag ner 3-5kg/månad och har sedan jag gick ner till 105 legat i princip still. Men ja, kommer nog börja äta lite mer när jag börjar gymma dock vilket jag har planerat att göra. Samt i sommar när jag cyklar flera timmar/dag (BMX/MTB).

Har dock aldrig känt mig som jag svält mig, möjligen första veckan. Nu blir jag ju mätt som fan på 200g kyckling och 1dl ris med lite broccoli och en hårdmacka på sidan av.

Och det där med energirikare livsmedel tänkte jag på, typ såser osv brukar ju ha rätt bra med kalorier. Men då är ju frågan om man kommer upp i antalet proteiner.

Citat:

Ursprungligen postat av abstract

Brukar inte kyckling ligga på ca 20g p / 100g, 2kg kyckling blir således 400g p. Ett kilo är förmodligen lite lättare att få i sig, brukar vara min middag någon gång emellanåt när tiden för mer kreativa kreationer uteblir.

Jo 1kg kyckling menade jag

Men mer än typ 300g kyckling åt gången så känns det ju som man ska explodera

tror jag krympt min magsäck rätt ordentligt haha! 1kg/kyckling per dag blir ju också då alltså en påse per dag, brukar köra på icas/de billigare och de blir ju ändå ca 69~kr/påse om det inte är extrapris.

vicarious · 2015-04-19, 18:00

Är man kraftigt överviktig så kan extrem kalorirestriktion vara en bra idé, tills vikten normaliserats något. Men för någon som vill må bra och få resultat av träningen skulle jag aldrig rekommendera att äta så lite energi. Väger man över 100kg så har man troligtvis en energiförbrukning på över 3000 kcal om dagen, om man lever ett normalaktivt liv (troligtvis mer i de flesta fall). Att då äta runt 1800 kcal låter inte som en bra långsiktig lösning.

waspen123 · 2015-04-19, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Är man kraftigt överviktig så kan extrem kalorirestriktion vara en bra idé, tills vikten normaliserats något. Men för någon som vill må bra och få resultat av träningen skulle jag aldrig rekommendera att äta så lite energi. Väger man över 100kg så har man troligtvis en energiförbrukning på över 3000 kcal om dagen, om man lever ett normalaktivt liv (troligtvis mer i de flesta fall). Att då äta runt 1800 kcal låter inte som en bra långsiktig lösning.

Mår iaf bättre än någonsin, alla mina problem med sömn och att man inte har energi osv är borta. Mår bättre än när jag var ett litet barn till och med. Dock räknar jag rätt kalorierna rätt slarvigt, om jag velat tagit en macka här eller en godis där så har jag gjort det. Upplever även att jag blivit starkare, så har fungerat bra för mig. Dock så var ju inte direkt det poängen med tråden. Har ingenting emot att äta upp mot 2500 kalorier heller då jag jobbar väldigt fysiskt osv och har planer på att börja gymma. Men hur får man plats med det i en måltid?

vicarious · 2015-04-19, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av waspen123

Mår iaf bättre än någonsin, alla mina problem med sömn och att man inte har energi osv är borta. Mår bättre än när jag var ett litet barn till och med. Dock räknar jag rätt kalorierna rätt slarvigt, om jag velat tagit en macka här eller en godis där så har jag gjort det. Upplever även att jag blivit starkare, så har fungerat bra för mig. Dock så var ju inte direkt det poängen med tråden. Har ingenting emot att äta upp mot 2500 kalorier heller då jag jobbar väldigt fysiskt osv och har planer på att börja gymma. Men hur får man plats med det i en måltid?

Energirika livsmedel. Inte mager kyckling, ris och broccoli. Dock förstår jag inte varför du vill begränsa dig till en enda måltid? Du kan ju dela upp det på 2-3st även om du vill applicera periodisk fasta.

waspen123 · 2015-04-19, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Energirika livsmedel. Inte mager kyckling, ris och broccoli. Dock förstår jag inte varför du vill begränsa dig till en enda måltid? Du kan ju dela upp det på 2-3st även om du vill applicera periodisk fasta.

Har ju gjort det nu ett par dagar och att äta 3 gånger på 6 timmar är jobbigt som tusan för mig, blir så tätt inpå. Samt att förutom på helger är jag typ inte hemma så länge i sträck så blir riktigt svårt på vardagar. Är väl just lämpligheten, ta en stor måltid innan sovdags liksom. Eller mitt på dagen, then it's done!

Och jo största problemet egentligen här är väl att man ska få en måltid med dagens mål utan att den blir så dyr. En fet köttbit eller 1kg kyckling osv osv per DAG blir ju rätt många kronor på en månad, innan detta åt jag väl kanske 400g kyckling om dagen, 2-3dl ris och massor med sallad och någon hårdmacka. Då kunde jag köpa ett par påsar kyckling/kött osv när det var rea och det räckte bra länge.

Men får ha ögonen öppna efter energi/proteinrik mat när jag tar mig till affären nästa gång! Ica här brukar faktiskt ha riktigt bra pris på dessa jätteportioner med typ 20-30 skivor av något fett kött, ska kolla hur dom ligger till med kcal/protein osv per bit!

Har ju dock även proteinpulver osv, är ju ganska rikt på kalorier och protein. Men använder helst inte sånt om jag inte måste typ, vet dock inte varför egentligen

Men tack för all insikt!

/Dennis

vicarious · 2015-04-19, 21:25

Hur mycket protein har du tänkt få i dig per dag? Det behöver inte bli så stora måltider. Tänk på att allt protein från kosten ska räknas.

Va inte rädd för fett om du ska hålla dig till en måltid, eller lättätna kolhydrater. Jag har provat äta stora fettsnåla måltider (pasta, ris, potatis med kött/kyckling och grönsaker) under periodisk fasta och det är inte särskilt kul om man ska trycka i sig runt 2000-2500 kcal i en sittning. Blir mycket mat, låg ofta helt utslagen och orkade inte göra nånting efter jag ätit. Svårt att sova om jag åt för nära sängdags.

waspen123 · 2015-04-20, 05:29

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Hur mycket protein har du tänkt få i dig per dag? Det behöver inte bli så stora måltider. Tänk på att allt protein från kosten ska räknas.

Va inte rädd för fett om du ska hålla dig till en måltid, eller lättätna kolhydrater. Jag har provat äta stora fettsnåla måltider (pasta, ris, potatis med kött/kyckling och grönsaker) under periodisk fasta och det är inte särskilt kul om man ska trycka i sig runt 2000-2500 kcal i en sittning. Blir mycket mat, låg ofta helt utslagen och orkade inte göra nånting efter jag ätit. Svårt att sova om jag åt för nära sängdags.

Väger 105 nu som sagt, hade tänkt ca 200g? Det är nästan 2g/kg. Sen ca 1800/2000 kalorier. Så kan jag lägga till en macka/någoy annat senare och alternativt dela det i två måltider istället när jag börjat gymma/röra på mig och ska äta lite mer.

Alternativt ca 170/180g+ proteinshake.

om det får ner kalorierna lite.

vicarious · 2015-04-20, 08:13

Eftersom du kommer ha ett ganska stort kaloriunderskott så är ett högt proteinintag viktigt. Skulle sikta på minst 2g/kg kroppsvikt.

timoat · 2015-04-20, 09:19

Jag kör pf och äter en gång om dagen. (dock kör jag lchf som alla hatar utan anledning här hehe), helt underbart att smälla i sig 1500 kcal fet mat. Man blir skitmätt och som du säger i princip aldrig hungrig Och bäst av allt, cravings är nästan som bortblåsta. Jag är dessutom mycket mer fokuserad under resten av dagen. Dock tränar jag inte ännu, men när det kommer om nån vecka så kommer jag nog köra 20/4. Kan dock säga att det kan vara tungt att få i sig så mycket mat på en sittning. En bytta ben Jerry's slinker ner utan problem, men "riktigt mat" är jobbigt. Man blir mätt snabbt på lchf. Jag har även börjat kika på att inkludera en varm refeed när jag börjar träna en gång i veckan.

waspen123 · 2015-04-20, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av timoat

Jag kör pf och äter en gång om dagen. (dock kör jag lchf som alla hatar utan anledning här hehe), helt underbart att smälla i sig 1500 kcal fet mat. Man blir skitmätt och som du säger i princip aldrig hungrig Och bäst av allt, cravings är nästan som bortblåsta. Jag är dessutom mycket mer fokuserad under resten av dagen. Dock tränar jag inte ännu, men när det kommer om nån vecka så kommer jag nog köra 20/4. Kan dock säga att det kan vara tungt att få i sig så mycket mat på en sittning. En bytta ben Jerry's slinker ner utan problem, men "riktigt mat" är jobbigt. Man blir mätt snabbt på lchf. Jag har även börjat kika på att inkludera en varm refeed när jag börjar träna en gång i veckan.

Sneglat lite på lchf faktiskt, då jag redan äter så i princip förutom någon dl ris här o där

! Hur ser en måltid ut för dig då när du äter en gång/dag vanliga fall?

Samt när brukar du ta den?

timoat · 2015-04-20, 09:54

Jag kan berätta exakt, 1 dl vispgrädde, 150 g kycklingfilé, 100 g champinjoner, 75 g bacon (Men ska skippa bacon och ersätta med nåt annat) 200 g fryst spenat, 200 g broccoli, 1 makrilfile i tomatsås och en avokado a 80 g. Ibland ett par ägg. Ibland byter jag nåt av det gröna mot 200 g pizzasallad jag gör själv. Sen brukar det blir 40 g nötter, para eller pecans och ibland mandlar. Sen kan jag byta ut kycklingen och baconen mot lax och räkor, så får jag en fisksoppa. Jag gillar soppor! Det har jag käkat med variationer nu i en månad och droppat nästan 12 kilo. Jag äter kl 17 varje dag. Blir väl en 20 g smör eller kokosfett också som jag steker allt i innan grädde och buljongtärning åker i. Alla grönsakerna rör jag ner utan värme på spisen och de får vara där max 5 min till de blir ljumna.

Jag kan rekommendera bodytechs måltidskalkylaotr, lätt och överskådlig och man kan lägga till och dra av tills man hittar rätt. Kör på p20%,f75% och c5%.