Synpunkter på min första diet/deff kostschema upplägg? - Kolozzeum Forum

christophergesar · 2014-09-07, 22:39

Ålder: 20 år
Längd: 181 cm
Vikt: 89
Kroppsläge: Har en formad kropp efter 4 års träning utan deff. Vill nu få fram musklerna man kämpat för genom att reducera fettet.

-

05.40 1 Dl havgregryns gröt "vatten och inte mjölk"
07.30
08.00
08.30
09.00
1 Banan/ Zinc,Magnesium,omega 3
09.30
10.00
10.30
11.00
1 dl couscous 200g broccolli 225g kyckling / Tribooster, Synephrine Hardcore
11.30
12.00
12.30
13.00
13.30
Äpple
14.00
14.30
15.00
15.30
16.00
16.30
Gym -- BCAA under pass och proteinshake"blandat med vatten"+banan efter träning!
17.00
17.30
18.00
1 dl couscous 200g broccolli 225g kyckling
18.30
19.00
19.30
20.00
20.30
21.00 500g kvarg, 40-100g blåbär
21.30
22.00

Ca 5.5L vatten om dagen.
Morgon cardio på 5.5 Km till jobbet
Tung Styketräning på max 90 Minuter
__________________________________________________ ______

7 dagar:

Broccoli, 2800g, 2.8 kg

couscous, 14 dl

kYCKLING, 3150g 3.150kg

Banan, 14 st

Äpple, 7 st

Vatten, 38.5L

__________________________________________________ ______
Kosttillskott:

Tribooster "Testobooster"
Synephrine Hardcore "Fettförbrännare"
Omega3+
Zinc
Magnesium
Whey-80 "Proteinpulver"

-

Skulle gärna uppskatta synpunkter på upplägget och om det undras om jag följer ett strikt träningsschema så kommer det också att göras. Mvh

christophergesar · 2014-09-07, 22:57

Måndag; Bröst,vader,mage
Cardio 5.5km

Tisdag; Rygg,Triceps
Cardio 5.5km

Onsdag; Ben,vader,mage
Cardio 5.5km

Torsdag; Axlar
Cardio 5.5km

Fredag; Biceps,Triceps
Cardio 5.5km

Lördag;Rygg,mage
Cardio 5.5km

Söndag;VILA
Cardio 5.5km

BuilderDave · 2014-09-10, 10:27

Hur länge har du tänkt att deffa? Ska du äta samma saker varje dag? Känns jävligt enformigt och som att du kommer att tröttna snabbt på det (jag hade pallat högst en vecka, men du kanske är mer målinriktad)!

Vrf bryta fastan 05:40 med lite kolhydrater?
IMO så slänger du pengarna i sjön när du köper "testo-ökare" och "fettbrännare". Lägg pengarna på ngt annat istället, lite godare och mer varierad kost förslagsvis. Köp kreatin om du vill ha kosttillskott.

Stjarnan · 2014-09-10, 11:01

Variera kosten.

Tribooster och Synephrine Hardcore är onödigt

Ozziking · 2014-09-10, 13:10

Ät frukosten på jobbet istället? känns så tidigt med 05:40? sov lite mer ist!

som ovanstående kan kreatin ha vara något att tänka på.