Hur mkt kcal behöver jag?

[Dillyz]

Tjenare, känns hopplöst och behöver verkligen er hjälp där ute

Jag är nybörjare när det gäller att gymma och ska på allvar börja gymma runt 4 gånger i veckan från och med nu.

Jag är 22 år gammal, väger runt 74 kg och är 183 cm lång.

Jag har tänkt mig att mina måltider under dagen ska se ut såhär

Frukost: Havregrynsgröt, ett glas juice och en macka mörkt bröd med keso.

Lunch: Pasta med nötfärs/laxröra

Mellanmål: Macka med keso och en kiwi. Alternativt en banan.

TRÄNING

Whey 80 direkt efter träning

Middag: Ris med kyckling och broccoli.

Kvällsmål: 250 g kvarg

Nått i den här stilen, dock när jag försöker räkna ihop det på nätet så får jag det till typ 1500-1600 kcal? Kan detta verkligen stämma? och när jag kolla vad jag behöver så står det 2860 kcal om dagen, wtf? Är det jag som är helt ute o cyklar eller behöver jag äta betydligt mer?

Mitt mål är givetvis att bygga muskler och volym

[R Scarpa27]

du skriver ingenting om dina mängder till lunch och middag & får du hela dagsintaget på 1600 kcal är det dags att börja äta och använda gaffeln mer, eller nej använd stekspaden ist...

men till det mer seriösa du ska bulka, se till att äta blandad kost och få i dig vanlig mat en blandkost rekomenderar jag... du verkar fokusera på ris, kycklimg, keso och kvarg som de flesta nybörjare, kommer inte ge dig bättre resultat än någon annan mat, så längde du täcker macros...

se till att ligga på överskott, ta i käka blandadad kost även godis / godsaker behöver inte vara något negativt (helheten avgör) & främst träningen...

kolla spegeln och vågen.