Cirkel träning

[guden2010]

Efter varje gympas har jag börja funderat på att köra cirkel träning av nåt slag, men vet inte hur jag ska lägga upp det. Vill få upp konditionen utan att behöva springa
På gymmet har vi tillgång till det mesta boxningssäck rep ringar osv

Hur bör jag lägga upp ett cirkel pass ? Tid per övning eller reps per övning under ett antal minuter ?

[Morty]

Jag har haft en viss framgång med cirkelträning. 4 övningar, 5-10 reps per övning. 3 övningar för fokusmuskelgruppen och en antagonistövning som 'vila'. 4-5 varv. Kunde vara såhär:
Dag1:
Bänkpress 5 reps
Lutande hantelpress 8 reps
Dips 10 reps
Axellyft åt sidan 10 reps
Crunches 25 reps (inte direkt antagonist men vilar ändå pressmuckler)
Dag2:
Chins 10 reps
Hantelrodd 10 reps
Skivstångsrodd 5 reps
Triceps Pushdown 15 reps
Dag 3:
Knäböj 10 reps
Benpress 15 reps
Bencurl 15 reps

Osv. Hade som mål att bli klar på ~25 minuter.

[bimboankan]

Hej jag har oxå funderat på att lägga in cirkel träning. Men jag vill använda kroppsvikten i ett högt tempo.
Alltså Inga vikter eller dumbbells/kettlebells eller skivstänger.

(Har noll koll på cirkelträning)

Så jag undrar, har ni några cirkel program som har med hela kroppen att göra?
Har googlat lite och inte lyckats hitta något. (brist på data tillgång) oxå.

tacksam för svar iaf!

[tomn]

Ursprungligen postat av bimboankan

Hej jag har oxå funderat på att lägga in cirkel träning. Men jag vill använda kroppsvikten i ett högt tempo.
Alltså Inga vikter eller dumbbells/kettlebells eller skivstänger.

(Har noll koll på cirkelträning)

Så jag undrar, har ni några cirkel program som har med hela kroppen att göra?
Har googlat lite och inte lyckats hitta något. (brist på data tillgång) oxå.

tacksam för svar iaf!

Det är väl bara plocka ihop lite övningar med kroppen.

Chins
Dips
Armhävningar
Burpees
Knäböj
Utfall
Upphopp på plint
Diverse olika hopp (skridskohopp, hopprep etc)
Situps
m.m.

[bimboankan]

Ursprungligen postat av tomn

Det är väl bara plocka ihop lite övningar med kroppen.

Chins
Dips
Armhävningar
Burpees
Knäböj
Utfall
Upphopp på plint
Diverse olika hopp (skridskohopp, hopprep etc)
Situps
m.m.

Var lite ute efter ett "Färdigt program" inte typ gott&blandat, sätta ihop ditt egna schema, Då jag är rätt kass på att veta exakt vilken muskelgrupp jag tränar.
Var lite ute efter ett komplett program eller e.v en länk kanske?


EDIT: Kan tillägga att jag är kille om det är någon betydelse?.

[tomn]

Ursprungligen postat av bimboankan

Var lite ute efter ett "Färdigt program" inte typ gott&blandat, sätta ihop ditt egna schema, Då jag är rätt kass på att veta exakt vilken muskelgrupp jag tränar.
Var lite ute efter ett komplett program eller e.v en länk kanske?


EDIT: Kan tillägga att jag är kille om det är någon betydelse?.

Varför inte se det som ett lärotillfälle då? Slå upp ovanstående övningar och få reda på vilken del av kroppen som du tränar.

Tyvärr har jag inga färdiga program till dig.

[Simplicity]

Ursprungligen postat av bimboankan

Var lite ute efter ett "Färdigt program" inte typ gott&blandat, sätta ihop ditt egna schema, Då jag är rätt kass på att veta exakt vilken muskelgrupp jag tränar.
Var lite ute efter ett komplett program eller e.v en länk kanske?


EDIT: Kan tillägga att jag är kille om det är någon betydelse?.

Googla fram ett färdigt schema med kroppsviktsövningar och kör dom i en cirkel?

Det är inte raketforskning direkt, övningarna ser likadana ut och utförs på samma sätt som dom skulle göra om du tränade vanligt. Enda skillnaden är att du utför dom i cirkel istället för traditionellt.

Exempel:

Armhävningar
Chins
Dips
Inverted rows
Explosiva upphopp
Sit-ups

Känns IMO dock som rätt onödigt träningssätt... Vad är du ute efter? Konditon? Styrka? Uthållighet? Oavsett så finns det effektivare varianter.

[bimboankan]

Ursprungligen postat av Simplicity

Googla fram ett färdigt schema med kroppsviktsövningar och kör dom i en cirkel?

Det är inte raketforskning direkt, övningarna ser likadana ut och utförs på samma sätt som dom skulle göra om du tränade vanligt. Enda skillnaden är att du utför dom i cirkel istället för traditionellt.

Exempel:

Armhävningar
Chins
Dips
Inverted rows
Explosiva upphopp
Sit-ups

Känns IMO dock som rätt onödigt träningssätt... Vad är du ute efter? Konditon? Styrka? Uthållighet? Oavsett så finns det effektivare varianter.

Jag är väl ute efter att få upp flåset. och vrf känns det onödigt?
Tränar 3ggr om veckan mån, ons och fre.
Då tränar jag tunga lyft 5x5 så har tänkt köra cirkel träning efter ett pass eller ev lägga in ett eget pass med cirkel träning. jag hatar att springa & cykla det är inge roligt alls så då vill jag ha cirkel träning ist.

[Morty]

Googla på 'Calisthenics', bimboankan.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av guden2010

Efter varje gympas har jag börja funderat på att köra cirkel träning av nåt slag, men vet inte hur jag ska lägga upp det. Vill få upp konditionen utan att behöva springa
På gymmet har vi tillgång till det mesta boxningssäck rep ringar osv

Hur bör jag lägga upp ett cirkel pass ? Tid per övning eller reps per övning under ett antal minuter ?

Du måste berätta mer för att det ska ge något vettigt förslag.
Hur tränad är du idag?
Vad är du van vid att göra?
Har du teknik för att använda boxningsäcken?

Eftersom du är ute efter kondition så hamnar det antagligen på en minut av något följt av en minut vila eller en minut av något följt av en minut av något annat och sedan vila.

[Knatcharn]

Ett tips är att inkludera burpees, de är väldigt mycket jobbigare än man tror.