Räcker detta för att gå ner i fett%

[qwefs]

Hej!
är ca 180 cm och väger ca 75kg.
man kan se mina magruntor ganska bra då det finns ljus, men jag vill ha de tydligare och vill gå ner typ 2-3kg

jag äter så här dagar jag tränar:
kcal: ca 1700-2000
kolhydrater: ca 80-100
protein: ca 100-140

dagar jag inte tränar:
kcal: ca 1600-1900
kolhydrater: ca 80-100
protein: ca 100-120

hur lång tid kommer det ca att ta, för att gå ner 2kg?
är det något jag bör ändra?
vill inte gå ner i muskelmassa/volym, bara förlora fett från magen!

[King Grub]

Ursprungligen postat av qwefs

hur lång tid kommer det ca att ta, för att gå ner 2kg?

Helt omöjligt att säga då vi inte vet ditt kaloribehov för viktstabilitet.

[qwefs]

Räkna åt mig, snälla.
Jag använder olike sidors kaloriebehov och alla säger olika

[jag_kille]

Ursprungligen postat av qwefs

Räkna åt mig, snälla.
Jag använder olike sidors kaloriebehov och alla säger olika

Hur ska vi kunna räkna åt dig när vi inte har en aning om vad du gör på dagarna? Dessutom är alla uträkningar enbart teoretiska.

Googla upp en BMR-räknare, välj aktivitetsnivå och lägg dig på en kalorinivån. Går du inte ner i vikt sänk intaget yttligare.

[qwefs]

Beronde på aktivitet, så bör jag minst äta 2500-3300 kcal.
Men detta stämmer inte, för jag äter mindre än så, jag borde rassa i vikt isåfall, haha

[King Grub]

Kan inte räkna åt dig utan att veta mer.

[Nebuchadnezzar]

Vad händer med din vikt nu när du äter som du säger? Där har du utgångspunkten.

[vicarious]

Ursprungligen postat av qwefs

Beronde på aktivitet, så bör jag minst äta 2500-3300 kcal.
Men detta stämmer inte, för jag äter mindre än så, jag borde rassa i vikt isåfall, haha

Ingen formel eller uträkning kommer kunna ge dig ett exakt svar. Det bästa man kan göra är uppskattningar som man använder som fingervisningar, sedan får man prova sig fram.

Om du vill försöka räkna ut din energiförbrukning så exakt som möjligt så kan du prova MET (metabolic equivalent). Med den metoden så bokför man vad man gör varje timme under dygnet och kollar i en tabell över olika MET-värden.

[Shqypnia]

Väldigt låg proteinintag om målet är att ligga på underskott. Lägg dig på 2000 kcal och väg dig varje dag. Går du inte ner som du vill så ökar du underskottet.

[SirreASDF]

Mitt råd till dig är att sluta stressa. Lär dig hur din kropp fungerar. Du räknar ju uppenbarligen kalorier, så då har du all information du behöver. Då behöver du bara väga dig ordentligt och se hur vikten påverkas.

Jag personligen väger mig varje morgon, efter första toabesöket (före ev frukost osv). Sedan drar jag ett snitt på de senaste 7 invägningarna varje lördag och kollar på snittet. Om snittet är lägre än förra veckan så ser jag ju direkt att jag äter ett underskott. Om vikten inte har rört sig nog mycket neråt testar jag en vecka till, om den fortfarande rört sig för lite, så sänker jag kalorierna till nästa vecka.

Jag har använt mig av följande kalkylator för att få en riktlinje
http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm

Den ger mig personligen rätt bra värden, felmarginal på +/-100 kanske.

[vicarious]

Sikta på minst 150g protein varje dag, d vs ca 2g per kg kroppsvikt. Högt proteinintag är viktigt under deff, särskilt desto lägre i kroppsfett man kommer.

[qwefs]

men det blir så mycket kyckling man måste äta då =(

[Xead]

Ursprungligen postat av qwefs

men det blir så mycket kyckling man måste äta då =(

Allvarligt? Finns ju massvis med goda proteinrika alternativ! Jag har snarare problemet att hålla nere proteinet men försöker så gott det går, allt för plånbokens bästa... .

[vicarious]

Ursprungligen postat av qwefs

men det blir så mycket kyckling man måste äta då =(

Varför?

[qwefs]

vad ska man annars äta som innehåller mycket protein förutom whey, ägg och kyckling