Sverker tävlar 2004. - Kolozzeum Forum

Sverker · 2004-03-21, 18:44

Ja, på Nutrition-Outlet Grand Prix, nybörjartävlingen + 80 kg.

Jag har tränat i 23 år på gym och tävlat ett antal gånger. Det som driver mig är att hela tiden förbättra mig och bli lite större, lite hårdare och hela tiden specifikt träna de muskelgrupper som släpar för att jag skall bli komplett.

Har jag nu chansen att tävla på hemmaplan och redan är i hyfsad form så kan jag inte låta bli.

Jag började faktiskt redan på fettisdagen den 24:e februari att fyll upp med kreatin och inleda en tyngre träningsperiod. Träningen har gott bra och jag ökar hela tiden. Bara det att jag inte varit skadad under vintern gör att jag är taggad och sugen på att tävla i Västerås, på hemmaplan.

Bilden är från den 24:e februari.
Skall se ifall jag kan uppdatera med några färska bilder om några dagar.

Sverker · 2004-03-21, 18:46

Söndagen den 21 mars.

Träning, NO, Bäckby Västerås.

Bröst, axlar, triceps, vader.

Bänkpress till halsen. 10a på 90 kg, 5a på 100 kg, två 3or på 110 kg lätt, en 6a och en 5a på 100 kg.
Bänkpress i maskin, två tunga set med 5 – 6 rep och två dropp-set där jag efter 6 rep plockar bort 1/3 av vikten och gör 6- 8 rep till.
Snebänk i smithen, 45 grader. 7a på 80 kg, 4a på 90 kg och två 7or på 80 kg. Det sista setet droppar jag till 50 kg och gör 8 rep till.
Cablecross, 3 set.

Side raise i maskin, 4 set.
Lätta press i maskin, 3 set 6 – 12 rep.
Lätt framåtböjda side raise, ett set på 10 kg och tre set på 8 kg.

Puch down, 4 set tungt.
Liggande french press, 4a på 50 kg och två 70r på 45 kg.
Liggande hantelxtension, två 6or på 20 kg och en 10a på 15 kg.

Stående vadpress, 5 set. Det tyngsta setet med magasinet + 40 kg.

Tung träning och ökar i många övningar.
Jag vill förbättra övre bröst så jag har lagt in en övning i varje träning där vinkel på bänken är höjd från vanliga 35 grader till 45 eller 50 grader. Jag får bättre kontakt med övre bröstet då, men belastar även främre axeln som får arbeta hårt. Det går säkert inte att utvärdera denna förändring till den 24:e april men ser jag över ett eller två år så går det säkert att utvärdera ifall denna förändring kommer att förbättra mitt bröst.

scudmissile · 2004-03-21, 18:49

23år är lång tid. lägg upp lite fler bilder om du har lust!!
bra bröst, mer framgår inte av bilden.

Allan · 2004-03-21, 20:03

Kan säga att Sverker verkligen chockade idag när han meddelade att han inte tänkte nöja sig med at vara publik i Västerås. Kör på - jag kommer att skrika mig hes!

allan

Jorgen · 2004-03-21, 20:19

Den där offseasonformen är inte fy skam. Kul att du skall tävla i Västerås. Kör hårt.

//Jörgen

Sverker · 2004-03-23, 16:23

Tisdagen den 23:e mars.

Rygg, baksida axlar, biceps.

Chins med 21 kg hantel, 5a, 5a och en 4a + 5 rep utan hanteln. Sist två 7or utan extra belastning.

Sittande rodd, 4 set.

Skivstångsrodd, 8a på 80 kg, två 5or på 90 kg och en 8a på 80 kg. Varje rep vidrör tårna och jag reser mig aldrig över 45 grader upp.

Latsdrag till nacken, 3 set lätt.

Framåtböjda hantellyft, tre set med 8 kg hantlar och ett set med 6 kg.
Liggande baksida i cablecross, 4 set.

Scottcurl, en 5a, en 4a och en 4a+4 halva rep med 40 kg. Ett set med 35 kg, 8 rep.
Konc.curl i hiss, 3 set.
Hammarcurl, två 6or på 16 kg och en 8a på 13 kg.
Hantelcurl, 13 kg 9 rep, pump.

Träningen tog ca 80 minuter.

Poseringsträning för fösta gången i år 10 minuter.

Idag gick det bra och jag var stark. Träningen går bra och jag kör nog något tungt set för mycket på varje muskelgrupp. Blir jag sliten får jag sänka antalet set.

Tränade de obligatoriska poserna ett antal gånger. Det kändes bra och balansen var OK. Blir lätt vingligt när man gör en dubbelbiceps bakifrån och står med flexad vad.
Av någon dum anledning sträckte jag rumpan

när jag tryckte ryggposerna. Får se ifall det släpper till imorgon.

Sverker · 2004-03-23, 16:26

Ingen bra bild, men den är ärlig. Tagen med blixt rakt framifrån.

dagsformen den 23.e mars.

Sverker · 2004-03-23, 16:30

Här är bilden.

Jorgen · 2004-03-23, 16:52

Det blir inga problem att komma i form ser det ut som.

//Jörgen

Klo · 2004-03-23, 16:55

NICE

Big Al · 2004-03-24, 00:15

Hur bra som helst Sverker!

/Al

Sverker · 2004-03-25, 19:48

Tordsdagen den 25:e mars.

Bendag.

Knäböj fram, 10a på 90 kg, 8a på 100 kg, fyra 4or på 110 kg och en 7a på 100 kg.
Benpress, 12,10, 6,6 och 5 rep, tungt.
Benspark 3 set, 8- 10 rep.
Knäböj i Smithen, 10a på 110 kg, 8a på 120 kg och en 4a på 130 kg.
Två set Sizzy Squat i hackliften på 50 kg, en 10a och en 8a, pump.

Marklyft, 8a på 110 kg, 6a på 140 kg, 4a på 150 kg = max, 6a på 140 kg.

Liggande lårcurl med hantel, 10a på 26 kg, två 6or på 31 kg och en 8a på 26 kg.
Lårcurl, tre setr lätt, 8- 10 rep.

Hängande benlyft, 3 set max.
1 set crunch.

Ingen poseringsträning för att jag var helt slut.

Träningen tog ca 90 minuter.

Detta var ingen bra dag. Jag har tappat 1 eller 2 rep i varje övning. Kändes helt enkelt tungt.
Orsaken är lätt att finna. Nu när jag bestämt mig för att satsa fullt då äter jag lite mindre och rör mig betydligt mer än tidigare under deffen. Det är helt enkelt energi som fattas så nu fyller jag istället upp lite med mer mat i en eller två dagar och hoppas komma tillbaka full av energi.

Sverker · 2004-03-26, 06:47

Nu är jag med på listan.......finns ingen återvändo nu

http://www.nutritionoutlet.nu/NOGP/index.htm

15 st anmälda och 12 st i +80 kg. Det kommer att bli värre än Lucia

Big Al · 2004-03-26, 11:46

Håller tummarna för dig Sverker!!

/Al

Bamse79 · 2004-03-26, 12:05

Roligt att följa din väg dit, formen ser ju inte helt dum ut heller

Kör hårt!!