Kolhydratstöming och laddning?

[fitnezz]

Tjenare! Jag har en kompis som ska vara med och tävla i Alströmertrofén och vi funderar på att göra en test tömning och test laddning. Någon som har tips på ett tömnings- och laddningsschema som vi kan testa och se hur han reagerar? Några andra tips?

[nippman]

Fredag 21:e oktober

6 liter vatten
Salt, (natrium), salta all mat
70 gram kolhydrater, enligt tidigare upplägg (230 g protein, 50 g fett)


Lördag

8 liter vatten
Mycket salt
330 g kolh. 200 g prot. 35 g fett



Söndag

10 liter vatten
Salt
70 g kolh, enligt tidigare upplägg (30 g av kolhydraterna efter träning, drygt 20 g till frukost och 500 g vitkål= ca. 20 g Kolhydrater under dagen)


Sista morgonpromenaden
Lätt gymträning - rygg, triceps



Måndag

10 liter vatten
Salt
70 g kolh, enligt tidigare upplägg

Massage

Lätt gymträning - bröst, biceps



Tisdag

10 liter vatten
Massa salt, sista dagen med mycket salt

70 g kolh, enligt tidigare upplägg
Sista dagen med marinerad kyckling

Sista gympasset - axlar, mage



Onsdag

10 liter vatten
Mindre salt än innan

260 g protein från vit fisk och lax (ev. färsk kyckling file & magert kött)
30 g fett från lax och/eller olja
20-40 g kolhydrater från grönsaker

Massage

Posering


Torsdag

10 liter vatten
Inget salt

260 g protein från vit fisk och lax
30 g fett från lax och/eller olja
20-40 g kolhydrater från grönsaker


Mycket posering


Fredag - Tömning - fram till 18.00

5 liter vatten
Inget salt under dagen

Gym - Tömningspass - hela kroppen, lätt cirkelträning på förmiddagen
Ha med mat till gymmet, ät direkt efter passet

3-4 måltider fram till 18.00
130 g protein
15 g fett
Minimalt med kolhydrater, endast lite grönsaker



Fredag - Fyllning - efter 18.00

Inget vatten

Från 20.00
350 g pasta
1,8 kg potatis
5-6 st bananer
1 pkt osaltade riskakor
900 g färsk kycklingfilé (fördelat på 10-11 måltider sista dygnet)

Lite seltin i kokvattnet (kanske lite extra på maten?)


Tider:

20.00: ALA, 70 g kolh. 15-20 g prot

22.00: ALA, 70 g kolh. 15-20 g prot

24.00: ALA, 70 g kolh. 15-20 g prot

03.00: ALA, 105 g kolh. 25-30 g protein

06.00: ALA, 105 g kolh. 25-30 g protein

08.00: ALA, 70 g kolh. 15-20 g prot

20-30 minuter innan scenen intas:
2 st resorb + 30 g vitargo i 2 dl vatten

Efter scenen
ALA, 70 g kolh. 15-20 g prot, resorb i lite vatten


Ät varannan timma fram till 2 timmar innan final
ALA, 70 g kolh. 15-20 g prot

2 timmar innan final intas:
Sista måltiden, ALA, 70 g kolh. 15-20 g prot

20-30 minuter innan scenen intas:
2 st resorb + 30 g vitargo i 2 dl vatten

:bb3: :bb2: :bb: :yahoo:

http://www.body.se/forum/artiklar/to...tavling-249763

[AronP]

Grunden i ovanstående är bra. Mina erfarenheter säger dock att man inte ska trappa ned på salt utan sluta tvärt. Min linje numera är att min inte bör dra ned på kolhydraterna öht om man inte har en vikt att klara. Det är alltid riskabelt att tömma. Ni kommer knappt kunna utvärdera om tömningen fungerar redan nu om inte personen är i riktigt bra form. Jag vet inte vilken klass din vän tävlar i men beroende på klass så kanske man inte bör göra det öht eller göra det annorlunda.

[fitnezz]

Ursprungligen postat av AronP

Grunden i ovanstående är bra. Mina erfarenheter säger dock att man inte ska trappa ned på salt utan sluta tvärt. Min linje numera är att min inte bör dra ned på kolhydraterna öht om man inte har en vikt att klara. Det är alltid riskabelt att tömma. Ni kommer knappt kunna utvärdera om tömningen fungerar redan nu om inte personen är i riktigt bra form. Jag vet inte vilken klass din vän tävlar i men beroende på klass så kanske man inte bör göra det öht eller göra det annorlunda.

Just nu väger han 77kg och har ett fett% på 6.73%, så han är i bra form redan nu :-)

[AronP]

Ursprungligen postat av fitnezz

Just nu väger han 77kg och har ett fett% på 6.73%, så han är i bra form redan nu :-)

Jag tror nästan lika lite på fettprocentsiffror som jag tror på tomten men är formen god så är det bara att testa!

[Ola Wallengren]

Det är väldigt snålt på kolhydrater och energi i ovanstående exempel. Är man kolhydrattömd skall man vara glad om man närmar sig normala nivåer igen, troligtvis inte. Man kanske ser torr ut, men inte speciellt fyllig. Eftersom man fortsätter laddningen fram till finalen kanske det blir lite bättre efterhand, men då kan det ju vara för sent.

[Pepz]

något längre laddning. och varför äta hela natten? bättre att sova på natten anser jag.
Varför protein i varje mål? fokusera på kolhydraterna,

undvik ALA då färgen kan bli grön
(ALA behövs inte tycker jag)

[AronP]

Ursprungligen postat av Pepz

något längre laddning. och varför äta hela natten? bättre att sova på natten anser jag.
Varför protein i varje mål? fokusera på kolhydraterna,

undvik ALA då färgen kan bli grön
(ALA behövs inte tycker jag)

Jag läste någom om att leucin skall ha någon effekt på upptaget men fullvärdigt protein verkar överdrivet.

Intressant med ALA där, det förklarar luciafärgen för mig

[Sverker]

Vad menar ni med ALA och vad menar ni med att bli grön ?

[AronP]

Ursprungligen postat av Sverker

Vad menar ni med ALA och vad menar ni med att bli grön ?

Alfa lipon syra som kan köpas som kosttillskott för att bättra på matsmältning/upptaget. Brunfärgen man lägger vid tävling kan slå i grönt vid intag av stark/syrlig/liknande mat, och alltså även vid intag av ala.

[Sverker]

Det där med grön färg har jag inte hört talas om.

Men det lär inte bli något problem ifall man vet hur ALA verkar....Det tar några dagar innan effekten kommer och effekten av ALA sitter kvar i musklerna några dagar efter man slutat. Alltså borde man ta ALA veckan innan och sluta dagarna innan formtoppningen.
Speciellt som ALA är lite aggressivt för magen som lätt kan slå bakut.....Men det är mest mina synpunkter.... Har man gått på kaloriunderskott under lång tid är insulinkänsligheten extremt hög och ALA kommer inte att göra till eller från.

[AronP]

I ovanstående schema då rekommenderas det på dagen före dock.