Bra macros? - Kolozzeum Forum

coloz · 2014-04-23, 18:33

Tjena

Har 1500 kcal att röra mig på under deffen. Har lagt upp mina macros på följande sätt:

Protein: 175 g
Kolhydrater: 160 g
Fett: 25 g

Är ca 170 lång och väger 75 kg

Värt att nämna är att det mesta av fettet kommer från omega-3 caps (med 70% omega-3)

Sheogorath · 2014-04-23, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av coloz

Tjena

Har 1500 kcal att röra mig på under deffen. Har lagt upp mina macros på följande sätt:

Protein: 175 g
Kolhydrater: 160 g
Fett: 25 g

Är ca 170 lång och väger 75 kg

Värt att nämna är att det mesta av fettet kommer från omega-3 caps (med 70% omega-3)

Måste du verkligen äta så lite för att gå ner i vikt från 75 kg?

coloz · 2014-04-23, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Måste du verkligen äta så lite för att gå ner i vikt från 75 kg?

Kör ca 1000 kcal underskott i början

lillmesen · 2014-04-23, 18:58

lite mer fett kan du nog trycka i dig.

Sheogorath · 2014-04-23, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av coloz

Kör ca 1000 kcal underskott i början

OK. Jag hade höjt fettet till 35 gram och proteinet till 210. Det blir bara 86 gram kolhydrater över med det upplägget men lägger du allt direkt efter träning skulle jag säga att det är en bättre fördelning än den du har nu.

dluddeckens · 2014-04-23, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av coloz

Tjena

Har 1500 kcal att röra mig på under deffen. Har lagt upp mina macros på följande sätt:

Protein: 175 g
Kolhydrater: 160 g
Fett: 25 g

Är ca 170 lång och väger 75 kg

Värt att nämna är att det mesta av fettet kommer från omega-3 caps (med 70% omega-3)

Tycker det ser bra ut, jag har något liknande i fördelning, något mindre protein och mer fett/kolhydrater.

Över 2 gram protein per kilo kroppsvikt är mest att elda för kråkorna.

Sheogorath · 2014-04-23, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av dluddeckens

Tycker det ser bra ut, jag har något liknande i fördelning, något mindre protein och mer fett/kolhydrater.

Över 2 gram protein per kilo kroppsvikt är mest att elda för kråkorna.

Under uppbyggnad, absolut. Under deff? Not so sure, brah.

dluddeckens · 2014-04-23, 20:04

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Under uppbyggnad, absolut. Under deff? Not so sure, brah.

Kanske är för att jag har så lite musklerna att underhålla

coloz · 2014-04-24, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

OK. Jag hade höjt fettet till 35 gram och proteinet till 210. Det blir bara 86 gram kolhydrater över med det upplägget men lägger du allt direkt efter träning skulle jag säga att det är en bättre fördelning än den du har nu.

Hmm okej trodde att det skulle räcka med 175 g protte...

Är det OK om nästan allt fett kommer från omega 3? Och ska jag äta alla 86 gram kolhydrater direkt efter träningen?

Sheogorath · 2014-04-24, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av coloz

Hmm okej trodde att det skulle räcka med 175 g protte...

Är det OK om nästan allt fett kommer från omega 3? Och ska jag äta alla 86 gram kolhydrater direkt efter träningen?

175 g protein kommer gå bra det också. När du har så lite kolhydrater som du har tycker jag att du ska lägga allt i måltiden efter träning. Eventuellt lite till frukost också.

Det där med fettet är inte lätt att svara på utan att se hela ditt schema men 35 gram från fiskolja är överdrivet. Om det mesta kommer från en bra olja, typ rapsolja är det OK. Glöm inte grönsakerna.

nippman · 2014-04-25, 11:16

Jag vet att detta verkligen inte har med tråden att göra, och jag ber om ursäkt för det..

men jag måste fråga dig Sheogorath, så jag slipper lägga upp en ny tråd,

kan jag med fördel inta HMB direkt när jag vaknar på morgonen (7.30) om min första måltid äger rum runt kl 12.30-13.00? eller är det gynnsammare att ta det runt träning?

Edit: anledningen till att jag frågar dig är för att jag vet att du kan det här med kosttillskott.

Sheogorath · 2014-04-25, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av nippman

Jag vet att detta verkligen inte har med tråden att göra, och jag ber om ursäkt för det..

men jag måste fråga dig Sheogorath, så jag slipper lägga upp en ny tråd,

kan jag med fördel inta HMB direkt när jag vaknar på morgonen (7.30) om min första måltid äger rum runt kl 12.30-13.00? eller är det gynnsammare att ta det runt träning?

Edit: anledningen till att jag frågar dig är för att jag vet att du kan det här med kosttillskott.

Absolut. Jag kör HMB utspritt över dygnet (tre doseringar): det första tillfället när jag vaknar och det sista innan jag går och lägger mig. På träningsdagar kör jag en extra kapsel vid doseringstillfället som ligger närmast innan träning. En annan variant för träningsdagar är att ta alla sina kapslar (eller pulver eller vad man nu har) närmast innan träning.