Sallad

[tränaärlivet]

Finns det något positivt med att byta ex 100g potatis mot 100g sallad vid lunchen när man deffar?

[lillmesen]

ja givetvis, färre kalorier.

[tränaärlivet]

Är 100 g sallad bättre kolhydrater än då ex 100g potatis.

[lillmesen]

Ursprungligen postat av tränaärlivet

Är 100 g sallad bättre kolhydrater än då ex 100g potatis.

det är typ 0 kolhydrater i sallad

i 100g isbergssallad får du 2.5g kolisar

så oavsett om dom är bra eller dåliga (vad nu tusan det är) så är det ingen större mängd du behöver oroa dig över.

[tränaärlivet]

Men behöver kolhydrater för att orka träna samtidigt som jag deffar.
Jag får ju inte ligga på kcal överskott.

[johnnie434]

Potatis är ju typ den bästa kolhydratskällan du kan äta under deff

[vicarious]

Ursprungligen postat av tränaärlivet

Men behöver kolhydrater för att orka träna samtidigt som jag deffar.
Jag får ju inte ligga på kcal överskott.

Ät kolhydrater då men ligg på underskott ändå. Inte så jättesvår ekvation 1g kolhydrat get ca 4 kcal.

[Lose]

Ursprungligen postat av vicarious

Ät kolhydrater då men ligg på underskott ändå. Inte så jättesvår ekvation 1g kolhydrat get ca 4 kcal.

Verkar vara här som TS kunskaper stannar nånstans än så länge…

100 g sallad är inte alls samma sak som 100 g potatis. Är det mättnad du är efter vilket kan vara skönt under en deff så får du givetvis äta bra mycket mer sallad än potatis för att få i dig samma mängd energi.

Jag har sett att många räknar vikten och likställer det med mängden makros…
Tänk ett steg till.

[Sohlsken]

Rekommenderar 100gram.se för att jämföra innehåll. Du får mycket mer på gurka, squash och diverse sallatstyper (drygt 2g kolhydrat/100 gram på allihopa) än du får på potatis (typ 16-18g kolhydrat/100 gram) så du kan äta MYCKET

[Sarco]

Om man bortser från smak etc så äter du sallad under deff för att ge mättnadskänsla, något att tugga på etc.

Potatis ger primärt energi och lite annan näring. Sen är det i och för sig nog den kolhydratskälla som ger bäst mättnadskänsla och som är svårast att överäta av, i alla fall som vanlig kokt potatis.

Summa summarum - ät så mycket potatis som din kaloribudget tillåter. Ät sallad för att bli mätt, om du behöver det.