Varför går jag inte ner?!

[bonuspater]

Varför förlorar jag inte vikt? Har stått på samma vikt i en vecka nu. Det här borde vara ett underskott på 500-800 kcal per dag! Tror jag om jag inte har räknat helt fel... Därför har jag skrivit nedan EXAKT vad jag äter varje dag, blir jobbigt för någon att räkna men ni kan ju få ett hum. Allt är indelat på 4 st måltider.

Mat:
300-500 g sötpotatis
300-350 g fisk/kött
500g 0,1 % fett kvarg
8 st äggvitor
1 st äggula
1 dl havregryn
2 dl mjölk
4 st jordgubbar
2 st riskakor
1 tsk jordnötssmör
1 näve sallad
1 msk olivolja
1/2 avokado
salt+peppar

Tillskott:
3 dl vassleprotein
30 g aminosyror
1 dl vitargo
6 st tabletter omega 3
vitamintablett
zinkmagnesium tillskott
d-vitamin

[Sheogorath]

Räknefel eller inte ligger du på balans om vikten inte går ner. Undantaget om du är tjej och just nu gått in i en del av menscykeln där du lagrar in vätska i samma takt som du tappar fett.

[bonuspater]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Räknefel eller inte ligger du på balans om vikten inte går ner. Undantaget om du är tjej och just nu gått in i en del av menscykeln där du lagrar in vätska i samma takt som du tappar fett.

Man
176 cm
83 kg
bf ca 15 %

[bonuspater]

Räknade ihop allt skit jag äter och då med överdrift, tog alltså alltid det jag "max" äter, så typ 500 g sötpotatis osv... Dessutom räknade jag köttet på nötfärs 10 % fett... Totalt hamnade jag då på 2 385 kalorier

Vilket tamefan för en man som tränar varje dag borde vara ett enormt underskott?!?!?!

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av bonuspater

Räknade ihop allt skit jag äter och då med överdrift, tog alltså alltid det jag "max" äter, så typ 500 g sötpotatis osv... Dessutom räknade jag köttet på nötfärs 10 % fett... Totalt hamnade jag då på 2 385 kalorier

Vilket tamefan för en man som tränar varje dag borde vara ett enormt underskott?!?!?!

Det kan du ju tycka om du vill. Din kropp skiter dock i vad du tycker, om man ska uttrycka sig lite hårt.

Har du ätardagar?

[lillmesen]

Dagens tråd av bonuspater där han klagar på varför han inte går ner i vikt. Och ja ätardagar har han ju massor av. Hamburgare och gnocchi!

2385 kcal kan vara ganska mycket beroende hur aktiv vardag du har. "Tränar varje dag" är liksom inte ett kvalitativt påstående.

1dl vitargo, wtf, är du elitlöpare eller? Dyrt och onödigt, 250kcal bara där liksom.

har du bara räknat ut ditt energibehov med någon formel eller har du verkligen mätt den själv genom att äta konsekvent och mätt dig regelbundet under lång tid?

Jag skulle vilja säga såhär, om nu äter 2400 kcal per dag i säg en vecka. Och under denna tid inte har gått ner eller upp ett gram, SÅ ÄR DITT ENERGIBEHOV 2400 kcal, oavsett vad någon formel eller kalkylator online säger. Punkt.

Dra av ca 500 kcal från ditt energibehov för kroppsviktbalans, inte 500 kcal från siffran en formel gav dig!

Så, kör en vecka nu på 1900-2000 kcal/dag, var konsekvent och noga.

Börja med att ta bort riskakorna och vitargon, det skulle jag gjort iaf. Och ligg på 300g sötpotatis varje dag.

Lycka till nu

[Sheogorath]

...och äter man 4000 kcal på lördagen har man vips gått från 2400 kcal i snitt till drygt 2600 kcal i snitt.

[bonuspater]

OK!

Inga fler ätardagar.
Ingen mer vitargo.
Inga fler riskakor.

Morgonpromme vid fint väder.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av bonuspater

OK!

Inga fler ätardagar.
Ingen mer vitargo.
Inga fler riskakor.

Morgonpromme vid fint väder.

Inget fel på ätardagar men du får hantera dom som alla andra dagar: kalorierna adderar till veckans total som allting annat.

[lillmesen]

Ursprungligen postat av bonuspater

OK!

Inga fler ätardagar.
Ingen mer vitargo.
Inga fler riskakor.

Morgonpromme vid fint väder.

Duktig pojke Men morgonpromme i dåligt väder är mer opti.

[GulligaGurkan]

Ursprungligen postat av lillmesen

Duktig pojke Men morgonpromme i dåligt väder är mer opti.

Det bygger pannben, vilket kan leda till bra saker

[Bryggan]

@TS: 1 vecka kan vara lite kort tid för att veta om man ligger i balans eller inte. Annars så skrev lillmesen bara vettiga saker.