Aktivitetsnivå MD?

[Kaelel]

Hej.
Jag kör med MD Mifflin and ST St Jeor's ekvation för att uppskatta mitt dagliga energibehov och jag har en fråga angående aktivitetsnivån, den ser ut såhär ->

Lite eller ingen motion: 1.2
Lätt motion (träning 1-3 dagar per vecka): 1.375
Medel motion (träning 3-5 dagar per vecka): 1.55
Tung motion (träning 6-7 dagar per vecka): 1.725
Mycket tung motion (2 gånger per dag, extra tungt): 1.9

Hur ska man egentligen som styrketränande räkna med detta?
Och när det kommer till all tid utanför träningen, räknar dom då med att man står upp eller är inaktiv?
Jag vet att ingen av ekvationerna som finns är exakta utan endast en uppskattning.
Och av ren nyfikenhet, vad skulle ni ha tagit för aktivitetsfaktor om ni var jag?
9 h sömn varje natt, 5 intensiva styrkepass på 60 min i veckan via en p/p/l med primärt flerledsövningar och jag går även ca 3-4 km i 5.6 km/h dessa dagar.
På vilodagar bandet, 20 minuter i 7.2 km/h och 40 minuter i 6.5 km/h.
Utöver detta runt 9-10 timmars inaktivitet/stillasittande pga arbete (chaufför) varje dag och resterande tid till hushållssysslor som tex matlagning.
Mvh

[maqan]

1.5-1.6 kanske. Men det är väl bara att testa att lägga dig på 1.5, och se hur vikten förändras. Behöver du mer så äter du mer, eller vice versa.

[cAase]

Med den aktiviteten hade jag lagt mig på minst 1.6, om inte mer.