Ska de va, så ska de va på skånska.

[DawnOfAwsome]

Tänkte jag skulle börja skriva en träningsdagbok för att hålla koll på träningsresultat. Jag är 22 år gammal(ung) och har tränat i ca 2-2,5år. I framtiden vill jag tävla i styrkelyft eller strongman men jag vill först nå ca 600kg i klassisk styrkelyft utan bälte och dyl.

Mina nuvarande lyft är:
Marklyft: 230x4.
Knäböj: 180x2 en sekunds paus mellan varje rep.
Militärpress: 80x7.
Bänkpress: 110x4 två sekunders paus mellan varje rep.
Frontböj: 110x5.

Allt är utan bälte och dyl.


Dagens pass.
Bänkpress: 110kgx4/2/2.

Bajcepcurl: 30kg-20kgx10/10/10 Jag gör så många reps på 30kg jag kan, sedan sänker jag vikten till ca 25kg och sedan till 20kg tills jag har gjort tio reps per arm.

Pausböj (3s paus): 100kg 5x5 Lätt men väldigt jobbigt. Konditionen är inte vad den borde vara.

Vadpress och magträning.

[maattee10]

roligt att det finns strongman planer här

din vikt och längd?

[DawnOfAwsome]

Ursprungligen postat av maattee10

roligt att det finns strongman planer här

din vikt och längd?

Jag har alltid gillat att titta på strongman så det kändes som ett naturligt val. Tyvärr så är det dyrt och/eller svårt att få tag på bra utrustning. Jag har farmers walk väskor som min morbror gjorde till mig och jag ska göra atlasstenar till våren. En stock kostar däremot ca 10000kr + frakt på det.

Jag väger ca 120-130kg och är 191cm lång.

[DawnOfAwsome]

Dagens pass

Militärpress 80x6/4/3.
Press bakom nacken 60x3/4/4 pb.
Press med lillfingrarna på ringarna 60x8/5/5.
Liggande tricep extension 40x10/10/10.
Tricep press och magträning.

Ok pass.

[maattee10]

Ursprungligen postat av DawnOfAwsome

Jag har alltid gillat att titta på strongman så det kändes som ett naturligt val. Tyvärr så är det dyrt och/eller svårt att få tag på bra utrustning. Jag har farmers walk väskor som min morbror gjorde till mig och jag ska göra atlasstenar till våren. En stock kostar däremot ca 10000kr + frakt på det.

Jag väger ca 120-130kg och är 191cm lång.

riktigt kul att vi är lika långa och väger lika mkt kommer hålla koll på dig. älskar oxå strongman och zydrunas savickas

[DawnOfAwsome]

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt kul att vi är lika långa och väger lika mkt kommer hålla koll på dig. älskar oxå strongman och zydrunas savickas

Big Z är bäst! Det är synd att han förlorade sin titel igen, men tydligen var det många som hade blivit matförgiftade. Skadeantalet var också högt. Laurence Shalei slet delvis av sin högra quadricep, Misha slet sin tricep och Johannes Årsjö kvaddade ryggen. The life of a strongman...

[DawnOfAwsome]

Dagens

Böj 140x3 160x1 180x1 190x1 pb.
Dynamisk mark 140x1 150x1 160x1 170x1 180x2 överhands pb 200x1.
Stång shrug 120x8 170x6 pb 120x10.
Negativa chins 3/3.
Sittande rodd 120x8 140x3.
Magträning/vadträning/manusgrip.

Skador: Det började blöda på högra skenbenet och det har aldrig hänt innan(pb).
Avslitning av ca 2cm² hud i högra handen, pb med 1cm²...

[DawnOfAwsome]

Dagens pass.
Bänkpress: 100 x 8/8/8.
Bajcep: Hade ont i vänstra armen så det blev inte så mycket.
Pausböj: 110x5/5/5 3s pause pb
Pausböj från helvetet!!! 110 x 5/5 5s paus

Vadträning/vristcurles/mageträning.

[DawnOfAwsome]

Onsdag 2013-11-20

Militärpress 80x6 Fick ont i vänstra underarmen med en strålande smärta upp till axeln. Så det blev inget mer.

[DawnOfAwsome]

Dagens

Marklyft med helt ny teknik. Allt över 200kg var personbästa.
180x1 220x1 230x1 240x1 pb. Jag försökte med en rep på 250, stången lyfte från marken ca 1dm. Om jag hade gjort 200x1 230x1 så tror jag att jag hade klarat 250x1. Men i vilket fall blev jag glad över att jag fortfarande hade hög styrka trots så radikal skillnad i tekniken.

Shrugs 140x10 180x6 140x10 180x4.
Snatch-mark 140 5x5 Lätt.
Latsdrag, vadträning och magträning.

[DawnOfAwsome]

Förr-förra veckan gick dåligt. Jag kände mig helt trasig i kroppen så jag tog en vilovecka.

Dagens
Marklyft 220x6 pb/3/2.
Shrugs 180x4/4/4 140x6/6/6.
Latsdrag 90x10 100x10 110x10.
Snatch-mark 140x3/3/3.
Benspark 100kg (1000set x 1000reps)
Manus grips, vadträning, magträning.

Gött att vara tillbaka!