vad ska en smalfet person göra? - Kolozzeum Forum

mazzee1 · 2013-10-16, 16:08

Min polare är 17 år och har tränat Ca 1 år på gym, han har ungefär deffat 9 månader av denna tiden då han varit fet sedan barnsben, han har nu kommit till en punkt där han har fett kvar på magen och brösten som mest, han är 174 cm lång och väger 76. Han körde en liten bulkperiod från 65-80 kg sedan märkte han att han behövde deffa lite. Nu ser han mer smalfet ut han har underhudsfettet men endå lite muskler. Tippar runt 15-19 % bf och det mesta är vid magen o brösten.

Det han gjorde fel under hans lilla bulk var att han åt vad som och sket i bara han fick i sig sina proteiner, nu frågar han mig om han skulle starta en ny bulk fast bara ren mat, dvs Kolhydrater med bara från pasta/ris och potatis och hålla fettet väldigt lågt, Han säger att om han bulkar så kör han med macros 200-250 g protein 300-400 g carbs och max 70-80 g fett.

vad är era tips till han?

vicarious · 2013-10-16, 16:43

Vad vill han själv? Deffa om han vill bli av med fettet. Om han bulkar så kommer han öka i fett, oavsett om han bara äter så kallad "clean food". Bulk innebär energiöverskott och det medför vikt/fettökning, inte minskning.

mazzee1 · 2013-10-16, 20:21

-----

Ronn · 2013-10-16, 20:27

Deffa lite tills han inte är fet, ligg på balans ett tag, träna hårt.

Från och med nu bör fokus ligga på träningen och inte kosten.