Proteinshake - hur mycket ta upp? - Kolozzeum Forum

lofito · 2013-07-22, 07:35

Hur mycket protein kan jag som "mest" i runda slängar få i mig tills
njurarna inte längre tar upp det när jag dricker en shake? Någon som har koll på det? Nu drar jag alltid mig en shake efter träning (1 dl pulver) vilket motsvarar
ungefär 23 gram protein, men hade gärna fått i mig lite mer på en gång.
Är det möjligt att dubbla detta till runt 46 gram protein i en shake, eller tar
inte njurarna upp allt i så fall?

Fråga 2) Kan jag räkna BCAA som ett protein också och i så fall undrar jag
hur mycket 10 gram pulver kan tänkas vara i protein?

MVH

Halvar · 2013-07-22, 07:37

Du tar nog upp det mesta du skulle hälla i dej.Är bara svammel det där med 30grams maxgränsen

Wzup2u · 2013-07-22, 08:35

beror väl lite på din vikt längd ålder osv.
och ta upp det jo!, men hur mycket som behövs för muskeltillväxt är en annan sak.

z_bumbi · 2013-07-22, 09:01

1 Njurarna har inget med upptaget att göra, i alla fall inte vad jag vet?

Tarmarna kan ha en begränsning men ingen vet om den finns eller hur stor den i så fall skulle vara. Om begränsningen finns så gäller det troligen mest för sk snabba protein och det bör vara en viss del av proteinet som inte tas upp, inte som några fått för sig att det inte tas upp alls.

2 I en blandad kost är det lättast att räkna 10 g aminosyror som 10 g protein, äter man en diet som går ut på att minimera eller i alla fall minska proteinintaget så kan man räkna på annat sätt.

lofito · 2013-07-22, 10:08

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

1 Njurarna har inget med upptaget att göra, i alla fall inte vad jag vet?

Tarmarna kan ha en begränsning men ingen vet om den finns eller hur stor den i så fall skulle vara. Om begränsningen finns så gäller det troligen mest för sk snabba protein och det bör vara en viss del av proteinet som inte tas upp, inte som några fått för sig att det inte tas upp alls.

2 I en blandad kost är det lättast att räkna 10 g aminosyror som 10 g protein, äter man en diet som går ut på att minimera eller i alla fall minska proteinintaget så kan man räkna på annat sätt.

Menade tarmarna, my bad. Så med andra ord kan jag hälla i 2 dl pulver vilket motsvarar ungefär 46 gram protein i en och samma shake och dricka upp och kroppen tar ändå upp det? Skulle vara en fördel om det nu går och att den
tar upp. Vassle är väl snabbt protein? Frågan är i så fall som sagt hur mycket
som inte tas upp, men tror du att 46 g på en gång blir för mkt rent "oralt"
via en shake?

ChrisDEFC · 2013-07-22, 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av lofito

Menade tarmarna, my bad. Så med andra ord kan jag hälla i 2 dl pulver vilket motsvarar ungefär 46 gram protein i en och samma shake och dricka upp och kroppen tar ändå upp det? Skulle vara en fördel om det nu går och att den
tar upp. Vassle är väl snabbt protein? Frågan är i så fall som sagt hur mycket
som inte tas upp, men tror du att 46 g på en gång blir för mkt rent "oralt"
via en shake?

Min tanke är ju att du kanske borde äta något i samband med shaken om du ska hälla i dig så mycket för att slöa ner upptaget. Då borde kroppen ha lättare för att ta upp det... eller? Bara en tanke, rätta mig gärna om jag har fel. För är du ute efter ett snabbt upptag så tjänar du på att dela upp det på två shakes och vänta en timme eller två mellan intagen.

lofito · 2013-07-22, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Min tanke är ju att du kanske borde äta något i samband med shaken om du ska hälla i dig så mycket för att slöa ner upptaget. Då borde kroppen ha lättare för att ta upp det... eller? Bara en tanke, rätta mig gärna om jag har fel. För är du ute efter ett snabbt upptag så tjänar du på att dela upp det på två shakes och vänta en timme eller två mellan intagen.

Hum, intressant. Tar alltid BCAA innan träning och precis direkt efter träningen
häller jag i mig en shake på 23 gram protein. Därefter, när jag är hemma 15-20 minuter senare får jag i mig käket som jag behöver för att fylla ut proteinintaget.
Så det vore bättre att vänta till dess att jag äter mitt mål mat drygt 30 min
efter träningen och återigen då ta en shake än att ta dubbelt efter träningen?

Då är min fråga om det blir någon större skillnad vid upptagning om man får i sigallt direkt i shaken på 46 gram protein, eller när man då får i sig 23 gram protein först och drygt 30 min efter nästa shake på 23 gram. Kanske hinner
kroppen ta upp den första och därefter påbörja nästa? Jag vet inte, därför
jag frågar

StarkaUlf · 2013-07-22, 11:23

Måste du ta 2 shakes?

Varför inte nöja sig med 1 och sedan bara äta den vanliga maten som du gör?

Och om du nu verkligen vill ta 2, varför inte ta den senare, kanske 3 timmar efter du har ätit?

lofito · 2013-07-22, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Måste du ta 2 shakes?

Varför inte nöja sig med 1 och sedan bara äta den vanliga maten som du gör?

Och om du nu verkligen vill ta 2, varför inte ta den senare, kanske 3 timmar efter du har ätit?

Iofs skulle jag aldrig behöva ta shakes och bara äta vanlig mat då jag också
får i mig protein via den, eller hur? Men nu är det som så att jag tycker det
är lätt och smidigt att få i sig en eller två shakes om dagen för att komplettera
kosten. Orkar inte alltid stå i köket och laga mat och då är det perfekt att
ha en shake till hand med lite kvarg, ostkaka och keso typ för att göra det
enkelt för sig.

StarkaUlf · 2013-07-22, 11:41

Citat:

Ursprungligen postat av lofito

Iofs skulle jag aldrig behöva ta shakes och bara äta vanlig mat då jag också
får i mig protein via den, eller hur? Men nu är det som så att jag tycker det
är lätt och smidigt att få i sig en eller två shakes om dagen för att komplettera
kosten. Orkar inte alltid stå i köket och laga mat och då är det perfekt att
ha en shake till hand med lite kvarg, ostkaka och keso typ för att göra det
enkelt för sig.

Men ta den andra shaken någon timma efter den vanliga maten då istället för tillsammans med den första, så slipper du ju oroa dig över upptaget?

lofito · 2013-07-22, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Men ta den andra shaken någon timma efter den vanliga maten då istället för tillsammans med den första, så slipper du ju oroa dig över upptaget?

Men åh, det var ju därför jag skapade tråden. Är nyfiken kring upptaget helt
enkelt. Hur pass fort det går och hur mycket kroppen kan ta upp via shakes!