Kommer detta att funka?

[Dande92]

Hej!

Jag skulle vilja gå ner 5 kilo hellre mer under juli och augusti. kör ett kost schema som jag följer och tänkte kolla med er om de ser bra ut eller om ni har några synpunkter. Jag ligger på ca 25% Bf och har ingen muskel massa jag behöver vara rädd om. Tanken är att jag ska deffa ner mig och börja från scratch. 1 dag i veckan hade jag tänk att ha en cheatday som kommer äga rum på lördagar.

Jag kommer träna stryketräning 4 dagar i veckan och eventuellt gå promenader.

så här hade jag tänk att lägga upp det.

frukost
250g lätt kvarg 30g jordnötssmör

lunch
300g kycklingfilé
100g broccoli


innan träning
1 skopa xtend

efter träning

1 skopa Syntha-6

Middag
300g kycklingfilé 100g broccoli 30g jordnötssmör

Dettta ger mig
1385kcal

194g protein
50g kolhydrater
49g fett

[m0s]

Ursprungligen postat av Dande92

Hej!

Jag skulle vilja gå ner 5 kilo hellre mer under juli och augusti. kör ett kost schema som jag följer och tänkte kolla med er om de ser bra ut eller om ni har några synpunkter. Jag ligger på ca 25% Bf och har ingen muskel massa jag behöver vara rädd om. Tanken är att jag ska deffa ner mig och börja från scratch. 1 dag i veckan hade jag tänk att ha en cheatday som kommer äga rum på lördagar.

Jag kommer träna stryketräning 4 dagar i veckan och eventuellt gå promenader.

så här hade jag tänk att lägga upp det.

frukost
250g lätt kvarg 30g jordnötssmör

lunch
300g kycklingfilé
100g broccoli


innan träning
1 skopa xtend

efter träning

1 skopa Syntha-6

Middag
300g kycklingfilé 100g broccoli 30g jordnötssmör

Dettta ger mig
1385kcal

194g protein
50g kolhydrater
49g fett

Var inte så rädd för kolhydrater.
Lägg dig på ditt TDEE -20%.
1300kcal är rätt lite.

[jakobberg]

Man tappar vikt väldigt fort i början av en diet men 1385 kcal känns väldigt lite och som m0s skrev, var inte rädd för kolhydrater. Försök öka intaget en del..

[SKSKSK]

Med det energintaget kommer du att:

1. Rasa i vikt (om du nu inte äter upp ditt minus på din s.k "cheatday"
2. Vara hungrig konstant under hela din viktnedgång
3. Du kommer att vara energi- och orkeslös

Jag föreslår att du:

1. Ökar ditt energiintag och äter dig ordentligt mätt på vettiga livsmedel
2. Ökar ditt kolhydratintag, varför så rädd för detta?

[Halvar]

sällan en cheatday är nyttig.Då jag antar du kommer ära valfritt och inte rikta in dej på re-feed med stärkelse? ä
skippa heldre cheatdayen och ät lite mera under övriga veckan

[Dande92]

Tack för era svar och synpunkter!, på min cheatday hade jag tänkt att äta som jag alltid gör på lördagar,unna sig lite gran,