2013-06-01, 17:10
|
#1
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 71
|
Upplägg för o dra i väg i styrka?
Tjabba!
Har en polare som är väldigt beroende av sin kropp, tränat ungefär 3 år om jag kommer ihåg rätt.. men är fortfarande rätt svag, bra fysik men svag. Skulle jag vilja säga.
O jag tycker det är kul o lyfta tungt (självklart vill jag ju ha volym också). Min polare har nu åkt utomlands, festar varje dag typ vad jag kan se på facebook. Innan han åkte var planen o vara borta i 6 månader. Så jag fick nu ett "ryck" att försöka komma ikapp honom i styrka.
Så vill väl ha eran hjälp för att åstadkomma detta.. i princip lite ideer för att bli så stark som de bara går.
Fråga mer om det behövs lite info
|
|
|
2013-06-01, 17:13
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
|
Beror ju helt på hur länge du har tränat. Vad är dina nuvarande stats? Stronglifts skulle jag dock spontant föreslå om du är relativt ny, madcow om du ligger precis i överkant för stronglifts och wendler 531 om du tränat längre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.
|
|
|
|
2013-06-01, 17:14
|
#3
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Börja träna i en styrkelyft- och/eller tyngdlyftningsklubb, populärt även kallad "atletklubb".
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2013-06-01, 17:17
|
#4
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 71
|
Tack för svar så snabbt!
Ja ska berätta lite vart jag ligger just nu i de tre stora, har väl ingen superkoll mitt absolut max.
Men här:
Böj - Prövade en maxning på 100kg, gick inte. 90kg var enkelt dock 
Bänk - Prövat maxa på 60 för några veckor sedan, failade.. men tror jag skulle ta det i dagsläget.
Mark - Tyngsta jag gjort är en etta på 100kg. Troligen inte så fint.
Nu msåte jag äta, men svara mer när jag kommer tillabak
|
|
|
2013-06-01, 17:21
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
|
Citat:
Ursprungligen postat av bambipåhalis
Tack för svar så snabbt!
Ja ska berätta lite vart jag ligger just nu i de tre stora, har väl ingen superkoll mitt absolut max.
Men här:
Böj - Prövade en maxning på 100kg, gick inte. 90kg var enkelt dock 
Bänk - Prövat maxa på 60 för några veckor sedan, failade.. men tror jag skulle ta det i dagsläget.
Mark - Tyngsta jag gjort är en etta på 100kg. Troligen inte så fint.
Nu msåte jag äta, men svara mer när jag kommer tillabak 
|
Jag skulle tro att du har en bra bit kvar som du kan pusha upp med enkel linjär progression, så jag föreslår stronglifts där du börjar på kanske 50% av ditt 1RM. Vilka vikter siktar du på för att "slå" din polare?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.
|
|
|
|
2013-06-01, 18:01
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 71
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kalliban
Jag skulle tro att du har en bra bit kvar som du kan pusha upp med enkel linjär progression, så jag föreslår stronglifts där du börjar på kanske 50% av ditt 1RM. Vilka vikter siktar du på för att "slå" din polare?
|
Vi tränade tillsammans förut, av vad jag såg så:
Bänkar nog MAX 120kg.
Böjer väl runt 130kg vad jag hört.
Mark kör han inte ens gnäller om att han e stel.
Jo stronglifts körde jag förut, hade även PM kontakt med dig då kalliban, tack för hjälpen  Du behöver ju inte skriva mitt nick i tråden om du kommer på vem jag är.. då jag vill va anonym
Men skicka ett PM med en gissning så kan vi styra nått därfårn
|
|
|
2013-06-01, 18:18
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Rackarberget, Uppsala
Inlägg: 3 435
|
60 till 120 i bänk kan du glömma. Men Hirvis bänkprogram sägs vara bra. 100 till 130 i böj är möjligt. Russian squat routine är fint. Mark ska jag inte uttala mig om, men träna det lite vid sidan om så kommer du öka tack vare böjökningarna.
Men se det så här: Jag utmanar dig att följa en hel cykel av något av de här programmen. Jag tror du kommer banga när det blir för jobbigt
__________________
- Nån snubbe på internet skrev detta.
|
|
|
2013-06-01, 18:38
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 71
|
Citat:
Ursprungligen postat av Loke
60 till 120 i bänk kan du glömma. Men Hirvis bänkprogram sägs vara bra. 100 till 130 i böj är möjligt. Russian squat routine är fint. Mark ska jag inte uttala mig om, men träna det lite vid sidan om så kommer du öka tack vare böjökningarna.
Men se det så här: Jag utmanar dig att följa en hel cykel av något av de här programmen. Jag tror du kommer banga när det blir för jobbigt 
|
Visste inte att det var jobbigt o träna
|
|
|
2013-06-01, 18:44
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 2 156
|
Citat:
Ursprungligen postat av bambipåhalis
Visste inte att det var jobbigt o träna 
|
Det finns träning, och så finns det träning...
|
|
|
2013-06-01, 18:48
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 71
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rabiat
Det finns träning, och så finns det träning...
|
Förstår vad du menar, and yes.. har kört ett tag nu o lärt mig visa lite pannben. dvs tränar mycket hårdare nu, kan ta ut mig mer osv.. jämfört med förut
|
|
|
2013-06-01, 19:06
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
|
Citat:
Ursprungligen postat av bambipåhalis
Vi tränade tillsammans förut, av vad jag såg så:
Bänkar nog MAX 120kg.
Böjer väl runt 130kg vad jag hört.
Mark kör han inte ens gnäller om att han e stel.
Jo stronglifts körde jag förut, hade även PM kontakt med dig då kalliban, tack för hjälpen  Du behöver ju inte skriva mitt nick i tråden om du kommer på vem jag är.. då jag vill va anonym
Men skicka ett PM med en gissning så kan vi styra nått därfårn 
|
Haha du kan få va anonym, men jag vet allt  60-120kg i bänkpress på ett halvår blir nog svårt.. Det är ju ändå en dubblering av ditt 1RM. Att öka 1RM i böj till 130kg tror jag du kan klara, speciellt om du kör stronglifts eller liknande som har mycket böj (och så klart äter mycket och sover bra osv). Russian squat routine som Loke tipsade om verkar också funka mycket bra för vissa, men det är ju enbart fokus på böj, så du får nog kombinera det med något annat för bänken i så fall (rätta mig om jag har fel, jag har inte stenkoll på programmet). Om han inte kör marklyft så blir det ju inte så svårt att vinna där i alla fall
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.
|
|
|
|
2013-06-01, 19:32
|
#12
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 71
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kalliban
Haha du kan få va anonym, men jag vet allt  60-120kg i bänkpress på ett halvår blir nog svårt.. Det är ju ändå en dubblering av ditt 1RM. Att öka 1RM i böj till 130kg tror jag du kan klara, speciellt om du kör stronglifts eller liknande som har mycket böj (och så klart äter mycket och sover bra osv). Russian squat routine som Loke tipsade om verkar också funka mycket bra för vissa, men det är ju enbart fokus på böj, så du får nog kombinera det med något annat för bänken i så fall (rätta mig om jag har fel, jag har inte stenkoll på programmet). Om han inte kör marklyft så blir det ju inte så svårt att vinna där i alla fall 
|
Ja stronglifts har jag ju kört o kan. Men där är ju problemet att jag blir så rastlös med 3 pass i veckan.. Sitter bara hemma o väntar på o få gå till gymmet, för mkt energi asså  SKulle köttat på varje dag om man inte behövde vila
|
|
|
2013-06-01, 19:39
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 428
|
Dietmar Wolf som är rikstränare för SL i Norge har ett bra program för de som vill bli starka:
Länk
Läs vägledningen först. Kom ihåg det finns inga genvägar bara smartare träningsprogram, och att ha för bråttom resulterar oftast i skador som gör att ens framtida karriär inom styrka begränsas i realiteten.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2013-06-01, 20:59
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 2 156
|
Citat:
Ursprungligen postat av bambipåhalis
Ja stronglifts har jag ju kört o kan. Men där är ju problemet att jag blir så rastlös med 3 pass i veckan.. Sitter bara hemma o väntar på o få gå till gymmet, för mkt energi asså  SKulle köttat på varje dag om man inte behövde vila 
|
Mm, jag tippar på att du inte kom så himla långt i SL5x5, om du kände för att träna varje dag.
|
|
|
2013-06-01, 21:37
|
#15
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Tidigare bodde jag där, nu bor jag här
Inlägg: 1 644
|
Citat:
Ursprungligen postat av bambipåhalis
Ja stronglifts har jag ju kört o kan. Men där är ju problemet att jag blir så rastlös med 3 pass i veckan.. Sitter bara hemma o väntar på o få gå till gymmet, för mkt energi asså  SKulle köttat på varje dag om man inte behövde vila 
|
Om du följt 5x5 tills att du tangerar eller överskrider ditt tidigare 5RM så kommer du vara glad att det bara är tre dagar. Ditt resonemang håller inte. Finns inget program som är jobbigt i början. Kolla på de träningsprogram som Anders länkade till. Den första, till och med fjärde veckan om jag minns rätt är "lätta", en inkörningsperiod, sen börjar det på riktigt. Varför så bråttom?
Senast redigerad av arthax den 2013-06-01 klockan 21:38.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:01.
|
    
|