en sista check på kosten (noob) ;)

[tWistish]

har snickrat ihop ett schema som jag följt nu i 2 dagar och undrar om det är bra deff schema fram till Juni

Info om mig :

Ålder 20
vikt : 89
Längd : 187 cm

Bild nuläget : http://fuskbugg.se/dl/UwSMUm/bild1.jpg


Frukost : Allbrain 50 g, 1 macka fullkorn, 2 ägg - ca 565 kcal ca 20 g protein

Lunch : fullkornsris 100 g, kycklingfilé 200 g + grönsaker - ca 460 kcal 50 g protein

Gym :

Efter gym : Whey 80 - ca 146 kcal 28 g protein

Middag : Fullkornsris 100 g + lax 150 g - ca 580 kcal 35 g protein

Whey 80 - ca 146 kcal 28 g protein

Innan läggdags : Kvarg eller tonfisk 1 burk - ca 189 kcal 25 g protein




Totalt 2086 KCAL och 185 g protein


Jag gymmar hårt varje dag förövrigt är ca 2000 kcal bra att ligga på eller mer / mindre ?

Tack!

[henrikl]

Jag skulle legat högre. Är själv 186cm 82kg (12% bf) och ligger på 2400kcal på vilodagar och 3000 på träningsdagar (4 dagar). Går ner långsamt i vikt samtidigt som jag ökar i styrka. Då du verkar vilja gå ner lite snabbare än mig så skulle jag legat på iaf 2500kcal per dag och se vad som händer. Sedan är det ju lätt att justera om du går ner för fort/långsamt.

[WahWillDuh]

Du kommer ligga på ett 500 kcal underskott per dag, vilket är en väldigt bra nivå!