Jag är en "quitter" Behöver all hjälp jag kan få

[Basse12]

Hej alla

Jag är en 17 år och gå andra året på gymnasiet. Jag började bli mullig som ung tonåring. Jag slutade även med Hockeyn for 4 år sedan och sen dess har jag slutat med sporter. Jag började gymma med en vän för 1,5 år sedan 5 gånger i veckan men efter 3 veckor slutade jag. Att vara fet är verkligen en sjukdom. Jag har ett fler tal gånger sagt även till mina vänner att nu ska jag fan börja träna men jag har alltid slutat efter ett tag. Mina vänner ser mig som en gamer och är sköna men har ett par fler tal gånger fått höra att dom har skojat med andra om mina försök att gå ner i vikt. Det har verkligen sårat mig och gjorde att jag slutade. För några veckor började jag dock igen och då testade jag även något som kallades "P90X" efter att jag kollat på youtube där folk hade lyckats bli "fit" på 3 månader. Det slutade med att jag låg hemma i 3 dagar av extrem träningsverk att jag verkligen knappt kunde gå och detta var efter ett pass. Jag undrar bara om det bara är jag som har det såhär att man är en "quitter" och vad ska jag göra för att hitta rätt metod till att börja träna? Och vad ska man äta? Jag letar efter koster för träning och träningsmetoder men vissa säger att intervall träning är bäst och vissa säger att styrketräning är bäst. Jag är inte så extremt insatt i träningen som vissa av er här är men om någon skulle kunna prata klarspråk här så skulle det verkligen uppskattas eller ska jag fortsätta leta på forumet eller på internet?

Övrigt om mig.

98kg
Inga speciella muskler
är stor för att jag är fet, alltså jag är svag. inga muskler som sagt
sitter vid datorn mellan 6-8 timmar om dagen och jag vet att det är helt galet
har svårt att fortsätta på mina mål, jag kan bli väldigt lätt inspirerad till att träna och dagen efter när jag vaknar så har all insperation försvunnit.


Tack i förhand och ursäkta om jag särskrivit eller något annat stav fel.

[Fonziie]

[Ballt]

vill du träna så tränar du, vill du inte så gör du inte det. upp till dig

[Pepz]

ta hjälp av en dyr PT = motivation iaf att träna de pass du betalat för.


uppenbarligen vill du inte göra jobbet som krävs.

börja tävla i SL = drivkraft, gemenskap, + att det är ok att inte vara fit.

[mini]

Såklart är man inte en obotlig quitter till personligheten. Du har bara inte hittat rätt sätt än. Det känns som att du är av eller på. Går ut för hårt och när det inte blir så bra som du tänkt dig på en gång så ger du upp.
Vad gäller kost behöver du inte göra det så svårt. Skippa sådant du vet är dåligt: sockrade drycker som vanlig läsk, godis, snacks, kakor osv. Ät maten som serveras i skolan och hemma.
Leta inte träningsprogram som ska göra dig fit på tre månader. Leta efter ett som du tycker ser kul ut och som kan göra dig hälsosam resten av livet. Börja träna två eller tre dagar i veckan. Vilken typ av träning tyckte du var rolig när du spelade hockey?
Vänta inte på inspirationen. Ingen träning är rolig varje pass. Speciellt inte i början, innan man har gjort det till en vana. Det kommer vara dagar du tycker att det känns mer lockande att sitta kvar framför datorn. Då är det ett helt vanligt "Just do it" som krävs. Bestäm vilka dagar du ska träna, sedan gör du det bara. Det kommer bli en vana efter ett tag.

[LillisJ]

Jadu, gillar du inte träningen så är du dömd till att sluta inom kort. Du måste finna den träningsform som du tycker är rolig. Löpning? Crossfit? Styrkelyft? Du får helt enkelt testa dej fram tills du hittar den träning du tycker om. De första veckorna är ALLTID jobbigast, men när resultaten kommer så gör motivationen likadant.

[hidden]

Börja sakta komma in i tränandet och ändra din livsstil. Glöm beach 2013, kanske till och med 2014. Börja med att köpa gymkort och börja gå till gymmet. Du behöver inte fundera på att gå ner i vikt, hitta din rutin först och gör träningen en del av ditt liv istället. Medan du gör det kan du läsa på lite då och då om kost, hur man går ner i vikt och motivera dig själv att gå till gymmet varje vecka, skit i andra som gör narr av dig och låt dem inte förstöra din självkänsla.

Efter att du gått till gymmet regelbundet i åtminstone 3-4 månader kanske det är dags att börja sätta upp nya mål. Nu har du ju trots allt gått regelbundet till gymmet, det är en start. Du har även förhoppningsvis läst på om kosthållning och skaffat de basala kunskaperna som krävs för att gå ner i vikt. HOPPA INTE PÅ NÅGOT KONSTIGT PROGRAM, lägg upp din egna diet själv så det passar din livsstil, det är därför kunskap är viktigt, fad dieter hit och dit, träningsprogram här och där, det fungerar inte för alla och passar inte alla. Du kanske sätter upp som mål "Jag ska gå ner 2-4kg under en period av en månad nu", testa på det och känn hur en riktigt diet känns. Gick månaden bra? Fortsätt en till. Lägg till kortsiktiga mål, till ex "En vecka från nu så ska jag ha förlorat mellan 0.8-1kg". Gör det tills du är nöjd, resan är svår och kommer vara helt värt det i slutändan.

Det jag försöker säga är att inte ta på dig för mycket samtidigt, jag var som du innan jag lyckades gå ner 16kg på egen hand. Sa alltid till folk att nu ska jag minsann gå ner i vikt och lyckades inte. Innan jag gjorde min första lyckade diet så hade jag gått regelbundet till gymmet i ca 2 år och försökt flera gånger att gå ner i vikt. Det fungerade inte, hade inte kunskapen och motivationen. Men jag hade lagt upp en grund som jag kunde stå på medan jag "gick resan". Visste redan vilka övningar jag skulle köra på gymmet, hur mycket jag skulle palla med att köra och hade införskaffat tillräckliga kunskaper inom kosthållning för att det skulle gå. Ta dig inte an för mycket som sagt, det fungerar tydligen inte. Gå in sakta för det. För mig tog det 2 år innan jag verkligen lyckades och jag höll mig till gymmet regelbundet och hade konstant tankarna "nån dag ska jag lyckas gå ner i vikt", och för ca 1 år och 5 månader bestämde jag mig helt enkelt för att gå ner i vikt, jag var beredd, hade kunskapen, muskelmassan samt motivationen. Det kändes bra för självkänslan när jag blev klar med min deff. Är på en ny deff nu igen, denna gång för att få fram magrutorna på riktigt.

[Silveta]

Flera bra tips redan nu. Mitt tips är att kolla in originalet p90. P90x är alltså som namnet antyder extreme och inget för en total nybörjare. Träningsvärk svider men är på intet vis en anledning att sluta direkt. Låter kanske lite hårt men lite gäller det att skaffa pannben.

Jag kör själv delar av P90x hemma som komplement till styrketräning på gymmet, det har hjälpt med kondition vilket jag som avskyr kondisträning behöver samt hjälpt min rörlighet andning och magstyrka.

Som andra tipsar om så hjälper det att ha mål, de behöver inte vara för utseendet utan kan lika gärna vara styrke, konditionsbaserade etc.

Tex 2.5/2/1.5 ggr kroppsvikt i mark, böj, bänk.

Springa milen, klara 20 chins etc etc.

Eventuellt kan liknande mål hålla dig motiverad länge nog till du är fast

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[abstract]

Ett av problemen är också din kosthållning. Även om träning såklart är superduper, så ska du nog inte sätta hela din tro till att detta kommer få övervikten att rinna av. Speciillt inte om du nu inte för tillfället är en träningssjäl som ännu inte hittat en form du finner rolig nog att fortsätta med.

Du kanske snarare ska fokusera på att försöka komma iväg till gymmet 2ggr i veckan, men framför allt fokusera på att hitta ett sunt förhållande till maten? Träffade en "datasnubbe" som gått från överviktig till normal bara genom att initiera en enda regel i sitt liv. "Aldrig äta någonting framför en skärm!" Han var så himla lycklig, och nådde dit utan att egentligen förändra sin livsstil whatsoever.

Nu menar jag inte att det är hälsosamt att som ung sitta 8h om dagen av sin fritid framför en dator, men att sätta för höga mål i stil med "jag ska förändra allt" kan göra att man misslyckas. Man kan ta det i etapper.

[begt]

Gå långsamt fram, gör små förändringar i vardagen. Glöm tanken på en "quick-fix"; det kan fungera för vissa men det kräver mycket större motivation. Tanken är ju att du inte ska falla tillbaka i gamla synder och den risken ökar exponentiellt ju snabbare man försöker gå ned i vikt.

Rör på dig lite mer och minska skräpet (främst sånt som innehåller socker så att dit blodsocker inte åker berg- och dalbana) du äter och öka mängden protein så att du håller dig mätt. Belöna dig själv då och då; men håll det på en rimlig nivå. Hitta en motionsform du gillar, det är inget fel alls med promenader, gärna i skogsterräng eftersom det är mer stimulerande. Det händer att jag kör improviserad styrketräning på en sådan runda; tex. marklyft eller bicepscurls med en tung sten. Triceps kan man träna effektivt genom att med sträckta ben pressa sig upp med armarna bakom ryggen (vid t.ex. en stol eller avsats) osv.

Du måste inte styrketräna, men för att slutresultatet ska bli bra är det bra med åtminstone lite styrketräning.

Om du följer ovanstående kommer du stadigt att gå ned i vikt utan att du behöver tänka på det särskilt mycket. Om du sitter stilla mest hela dagen så lägg till 30 minuters promenad, mer än så behövs inte för att gå ned i vikt i rimlig takt om du minskar på skräpmaten (godis, färdigmat, chips osv.)

[robbanz]

Hej , jag skulle råda dig till att ta tag i kosten och kanske gå ner några kg, har själv varit i din sits allt blir mkt roligare med gymmande om du tappar lite fet och ser att du har lite muskler under

Börja med att gå ut o gå 1 timme varje dag, ta med telefon hitta några nyttiga ljudböker som du tycker är intressanta om du tycker de är tråkigt o gå

sen när du känner dig redo för o gå till gymmet så tycker jag Stronglift 5x5 är ett bra program o starta med finns en tråd på de här forumet med mer detaljer

Lycka till !

[Zeq]

Angående träningsverken så är den som värst när man är helt ny, sedan är det ofta inte så farligt. Så att sluta för att du fick träningsverk första passet var ju lite synd.

[Alfers]

Mängden fett styr du enklast med kaloriintaget, mängden muskler styr du med träning.
Tycker du inte om att träna men vill bli av med fettet så är det bara att äta mindre än du gör nu, du kommer inte få några ådriga biceps eller kanonkulor till axlar men magen kommer försvinna iaf.
I princip alla "vanliga människor" varken tränar eller bantar men är ju inte tjocka för det.

Att du tycker att det är tråkigt att träna är ingen ursäkt för att sitta hemma och trycka chips och blir fet.

Om du någonstans på vägen skulle hitta en träningsform som du tycker om så; roligt för dig.

[Bonedust]

Jag har också precis börjat träna och jag är också en data nörd, spenderar en enorm mängd tid framför datorn. Är på slutet av min andra vecka, men jag kör på helt i början försöker ta det lungt men jag vill pressa mig själv. Första veckan tränade jag 7/7 men denna veckan blir det 6/7 ska fortsätta så, träna 6 gånger i veckan. Började vid 105kg, på dessa 2 veckor har jag gått ner 2,5kilo och jag är nöjd över varenda gram.

Jag har börjat tänka på vad jag äter, jag skippar allt onyttigt. Jag äter tonfisk, går på diet fuel protein=(Pulver), uni liver,=(tabletter) grönläppade musslor=(tabletter) ,aminovol=(tabletter) och rapid bcaa=(tabletter) och Xtend=(pulver) allt för att göra livet lite mer enklare. äter grönsaker vid varje måltid som kan vara med lax, kyckling, kött mm.
dagens måltid såg ut så här:
Havregryn och diet fuel
Xtend
Träning
Xtend
Mat kött och sallad med majs,tonfisk,gurka,tomater,ärter.
Diet fuel
Jag lär med mer varje dag som går.

Jag har varit överviktig stor del av mitt liv, iaf i starten av 6an. är 94 alltså 18 år.
Är man tillräckligt motiverad kan man göra i princip vad som helst.

[watertouch]

Ta tag i det...Detta är inte "ryck dig i kragen" utan tvinga dig själv!!