Synpunkter kostschema deff

[Bmwtwinturbo]

Skiftar från ketogendiet som jag hört en del negativt om till "vanlig" deff.
Väger 75 och behöver nog gå ner till 70-72 för att bli av med allt fett innen jag försöker lägga på mig fettfritt.

Styrketräning 4ggr/vecka.

Beräknat till ca 2700kcal om dagen i snitt som energiförbrukning:

Kostschemat jag gjort ser ut så här:



På träningsdagar lägger jag till PWO+BCAA innan träningen och en Whey100 efter.

Tacksam för råd och tips på detta. Har ingen anning om 100gram kokt pasta är mycket eller lite på tallriken. Tänkte köra fullkorn, är det svårt att få ihop detta kanske jag ska byta ut till ris.

[Provrörsbarn]

Ursprungligen postat av Bmwtwinturbo

Skiftar från ketogendiet som jag hört en del negativt om till "vanlig" deff.
Väger 75 och behöver nog gå ner till 70-72 för att bli av med allt fett innen jag försöker lägga på mig fettfritt.

Styrketräning 4ggr/vecka.

Beräknat till ca 2700kcal om dagen i snitt som energiförbrukning:

Kostschemat jag gjort ser ut så här:



På träningsdagar lägger jag till PWO+BCAA innan träningen och en Whey100 efter.

Tacksam för råd och tips på detta. Har ingen anning om 100gram kokt pasta är mycket eller lite på tallriken. Tänkte köra fullkorn, är det svårt att få ihop detta kanske jag ska byta ut till ris.

Gå efter okokt pasta/ris/potatis. 100g kokt pasta är mycket mindre än okokt (kalorimässigt).
Ex från livsmedelsverket :
100g långkornigt ris KOKT = 117 kcal
100g långkornigt OKOKT = 352 kcal

[Bmwtwinturbo]

Jag kokar gärna ett par 2-3 dagars ranson på en gång och värmer efter hand. 100gram kokt, blev en hyfsat lagom portion på tallriken. Inte så lite så det känns fånigt men mindre än vad man hade tagit om man inte försökt hålla ner på mängden.

Är det någon som har en synpunkt i övrigt med E% av de olika livsmedlen. Kanske är onödigt mycket protein, kanske skulle fimpa en av BCAA drinkarna på dagen, ex den vid 15:00, vet inte om den gör så stor nytta. Nu ligger det på ca 3gr/kg protein, 1gr/1kg fett och resten fyllt med kolhydrater.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Bmwtwinturbo

Jag kokar gärna ett par 2-3 dagars ranson på en gång och värmer efter hand. 100gram kokt, blev en hyfsat lagom portion på tallriken. Inte så lite så det känns fånigt men mindre än vad man hade tagit om man inte försökt hålla ner på mängden.

Är det någon som har en synpunkt i övrigt med E% av de olika livsmedlen. Kanske är onödigt mycket protein, kanske skulle fimpa en av BCAA drinkarna på dagen, ex den vid 15:00, vet inte om den gör så stor nytta. Nu ligger det på ca 3gr/kg protein, 1gr/1kg fett och resten fyllt med kolhydrater.

Ja BCAA sådär mitt på dagen känns meningslöst och omotiverat. Jag tycker inte det är nåt fel att köra 3g protein/kg men frågan är ju om det blir på bekostnad av något annat som gärna skulle vara högre.

[Bmwtwinturbo]

Man skulle nog kunna gå ner något i protein och öka kolhydraterna något? Fördelen med proteinet är väl att det ska ge bra mättnadskänsla?