Kost, träning

[demko]

Tjena! Jag har ett par funderingar och skulle behöva lite tips angående kosten.

Jag har haft det svårt att gå upp i vikt och springer ganska mycket eftersom jag spelar fotboll och gymmar samtidigt, så min kropp är igång konstant, men jag skulle vilja gå upp ca. 3-4 kilo för jag vill gå upp lite i storleken i överkroppen. Jag är ganska lång och smal, har fina konturer på kroppen och är stark, har tränat länge men nu börjar det ta stopp liksom, vill få somsagt storleken till lite större, vill ha kvar fina konturer så att musklerna syns, så jag undrar om ni har något kostschema eller lite tips och förklaringar

Jag vill inte gå på något kosttillskott, inge kreatin eller något liknande utan vill köra naturligt och äta rätt!! Hjälp skulle uppskattas och om någon skulle kunna förklara lite om kosten hur det fungerar, hur mycket protein ska man egentligen ha i sig osv. Vad är det kroppen behöver mest utav, vad bör man äta osv.

Tack på förhand !

[Tacos]

Här kanske du kan få lite tips?