Fastnat på vad jag ska äta? - Kolozzeum Forum

lolitalord · 2013-01-07, 19:56

Försökt ett tag att få ihop mitt egna kostschema för deff. Vill ligga på 1700kcal, äta 5mål per dag (frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål). Vill bara äta långsamma kolhydrater, inte ligga lågt på kolhydrater. Bra fetter och inte ligga lågt på fett.
Kan inte styrketräna pga en nackskada, jag vill bara gå ner i vikt. Så tänker promenera två ggr, en gång efter frukost och andra gången efter mellanmål. Nej jag vill inte promenera någon annan gång.
Tips?

nitz · 2013-01-07, 19:58

Vilka måltider vill du äta mest?
Vad gillar du att äta?
Vad äter du inte?

Fuark · 2013-01-07, 20:00

föreslår periodisk fasta. dels för att det är smidigt. och dels för att jag är fanboy

OnT: Ät vad du vill

lolitalord · 2013-01-07, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av nitz

Vilka måltider vill du äta mest?
Vad gillar du att äta?
Vad äter du inte?

Vill ligga ganska lika då jag strävar efter stabilt blodsocker. Gillar dock tyvärr att äta på kvällen

Bröd, musli och kvarg gillar jag HAHA. Nä men frukost försöker jag med havregrynsgröt men jag gillar det inte. Lunch kyckling, avokado, sallad och någon kolhydratskälla. Mellanmål har jag ingen aning om? Middag tycker jag lax, quinoa och sallad känns okey. Kvällsmål kvarg och nötter.

Jag äter INTE griskött.

lolitalord · 2013-01-07, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

föreslår periodisk fasta. dels för att det är smidigt. och dels för att jag är fanboy

OnT: Ät vad du vill

Nää klarar inte periodisk fasta. Jag vill inte ha för långt mellan måltider.

nitz · 2013-01-07, 22:22

Om du ligger på 1700 kcal, vilket underskott har du planerat för då förresten?

lolitalord · 2013-01-07, 22:39

Citat:

Ursprungligen postat av nitz

Om du ligger på 1700 kcal, vilket underskott har du planerat för då förresten?

Tycker du att det är högt eller? Med 2 promenader som bränner ca 400-600 kcal så blir det ju inte så mycket kcal in.

NNIF · 2013-01-07, 22:50

baljväxter, bönor, linser osv har väl bra med långsamma kolhydrater och protein?

lolitalord · 2013-01-07, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av NNIF

baljväxter, bönor, linser osv har väl bra med långsamma kolhydrater och protein?

Jo sant. Men hur tillagar man sånt?

Pinoy · 2013-01-07, 23:01

If It Fits Your Macros, brah. bara sätt upp dina macros, väg din mat, använd myfitnesspal och så löser resten sig.

nitz · 2013-01-07, 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av lolitalord

Tycker du att det är högt eller? Med 2 promenader som bränner ca 400-600 kcal så blir det ju inte så mycket kcal in.

Nej det var inte så jag menade, ville bara veta vilka marginaler jag hade ett leka med om man skulle slänga ihop något

NNIF · 2013-01-07, 23:08

Citat:

Ursprungligen postat av lolitalord

Jo sant. Men hur tillagar man sånt?

finns att köpa färdigt på burk/tetrapak

annars står det på påsen hur man gör, typiskt så blötlägger man det över natten i kylen och kokar sedan i ca 1timme

linser har kortare koktid och en del sorter behöver inte blötläggas.

gula ärtor är riktigt najs att koka till soppa faktiskt

och med röda linser gör man coola grytor

gröna ärtor finns att köpa i frysdisken, helt underbart äre!

lolitalord · 2013-01-08, 02:02

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

If It Fits Your Macros, brah. bara sätt upp dina macros, väg din mat, använd myfitnesspal och så löser resten sig.

Tyvärr jag fungerar inte så. Jag kan inte vara spontan och bara fixa något att äta. Jag vill ha det på schema.

lolitalord · 2013-01-08, 02:06

Citat:

Ursprungligen postat av nitz

Nej det var inte så jag menade, ville bara veta vilka marginaler jag hade ett leka med om man skulle slänga ihop något

Okey

Men jag tänker något i den här stilen just nu:

Frukost: bra kolhydrater, lite fett och lite protein. (Jag behöver ju inte överdrivet med protein eftersom jag inte bryr mig om min muskelmassa eller styrketränar nu, det tar jag tag i senare).

Lunch: 80g Fullkornspasta, 100g kyckling, halv avokado, sallad (mkt kcal men bra mat, det känns som jag behöver kolhydrater jag verkligen känner av här)

Mellanmål: samma tänk som frukost, men vad?

Middag: quinoa typ 40-50g, ganska lite alltså, laxfile, sallad

Kvällsmål: kvarg (kanske ICAs för mindre kcal), mandlar/paranötter

lolitalord · 2013-01-08, 02:08

Citat:

Ursprungligen postat av NNIF

finns att köpa färdigt på burk/tetrapak

annars står det på påsen hur man gör, typiskt så blötlägger man det över natten i kylen och kokar sedan i ca 1timme

linser har kortare koktid och en del sorter behöver inte blötläggas.

gula ärtor är riktigt najs att koka till soppa faktiskt

och med röda linser gör man coola grytor

gröna ärtor finns att köpa i frysdisken, helt underbart äre!

Ohh tack

Men kolla gärna på svaret jag skrev nyss. Jag har mest problem med frukost och mellanmål, och där känns inte något av det där så passande?