1000-1200 kcal på 7 dagar tappar jag muskler!! - Kolozzeum Forum

MagnusJ · 2013-01-06, 19:12

Hej. Har tidigare varit vältränad och haft cirka 13% kroppsfett.

Har under november och december inte kunnat tränat på grund av en axel som gjort ont och struntat i kosten och ätit mycket skräpmat. Har tränat styrketräning i flera år innan. Hade inte vågat vägt mig eftersom jag hade ångest över hur mycket jag gått upp. På nyårsafton vägde jag in på 93,5 kg!!

Helt chockad!! Gått upp typ 10-15 kg!!
Bestämde mig direkt från den 1:a dagen på året börja med en stenhård diet och tung styrketräning för att få en bra start på dieten och "tömma" kroppen. Axeln är ju läkt.

Har nu legat på ett sjukt lågt intag på runt 1000-1200 kcal per dag i sex dagar i rad. Med cirka 140-150 gram proteiner.
Kör EAA innan och efter pass samt tillskott i form av magnesium, kalcium, vitaminer och omega 3 tillskott.
Vägde in i morse på 87,1 kg alltså -6,4 kg på denna korta tid. Vätska och slaggprodukter som kroppen gjort sig av med?

Kan man tappa mycket muskler med en sådan diet i bara 6-7 dagar?
I morgon börjar jag jobba igen efter en ledighet och ska ha ett intag på 1500-1800 kcal per dag med minst ett proteinmängd på minst 200 gram. Se om jag går ner 0,5 - 1 kg per vecka av den dieten.

Jag är förutom ett styrkepass på 50-60 minuter per dag stillasittande. Är 38 år gammal och är 173 cm lång. Vad tycker ni? En kompis på gymet sa att det är farligt för kroppen att ha ett så lågt intag och att jag kommer tappa alla muskler. Men jag mår bra. Vad tycker ni? Är detta vansinne av mig??

NNIF · 2013-01-06, 19:25

styrketräna samtidigt bara så minimerar du muskelförlusten

men ja, din viktminskning lär stanna av.

det är inte direkt vansinne, men inte direkt opti om man säger så. Ligg på 1700 istället och låt det ta en månad.

Kischen · 2013-01-06, 19:29

Tömma kroppen? Slaggprodukter?

Du har gått ner vatten och fett. Lägg dig på ett mer moderat underskott istället.

Kischen · 2013-01-06, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av NNIF

men ja, din viktminskning lär stanna av.

Varför?

Minska ja, stanna av nej.

Andersson92 · 2013-01-06, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusJ

Hej. Har tidigare varit vältränad och haft cirka 13% kroppsfett.

Har under november och december inte kunnat tränat på grund av en axel som gjort ont och struntat i kosten och ätit mycket skräpmat. Har tränat styrketräning i flera år innan. Hade inte vågat vägt mig eftersom jag hade ångest över hur mycket jag gått upp. På nyårsafton vägde jag in på 93,5 kg!!

Helt chockad!! Gått upp typ 10-15 kg!!
Bestämde mig direkt från den 1:a dagen på året börja med en stenhård diet och tung styrketräning för att få en bra start på dieten och "tömma" kroppen. Axeln är ju läkt.

Har nu legat på ett sjukt lågt intag på runt 1000-1200 kcal per dag i sex dagar i rad. Med cirka 140-150 gram proteiner.
Kör EAA innan och efter pass samt tillskott i form av magnesium, kalcium, vitaminer och omega 3 tillskott.
Vägde in i morse på 87,1 kg alltså -6,4 kg på denna korta tid. Vätska och slaggprodukter som kroppen gjort sig av med?

Kan man tappa mycket muskler med en sådan diet i bara 6-7 dagar?
I morgon börjar jag jobba igen efter en ledighet och ska ha ett intag på 1500-1800 kcal per dag med minst ett proteinmängd på minst 200 gram. Se om jag går ner 0,5 - 1 kg per vecka av den dieten.

Jag är förutom ett styrkepass på 50-60 minuter per dag stillasittande. Är 38 år gammal och är 173 cm lång. Vad tycker ni? En kompis på gymet sa att det är farligt för kroppen att ha ett så lågt intag och att jag kommer tappa alla muskler. Men jag mår bra. Vad tycker ni? Är detta vansinne av mig??

Mina personliga tankar är att: Jag tror det komer vara svårt att köra så hårt hela vägen, och risken för "återfall" är större. Du kommer antagligen förlora en del muskler också vilket gör att du kanske behöver förlora ännu mera fett för att få en snyggare kropp. Du kanske kan köra så hårt 2-3 dagar, sedan kör du kcal-underskott som inte är så stort några dagar för att sedan köra på hårt igen.

MagnusJ · 2013-01-06, 19:42

Det får ta sin tid. Skall ner till strax under 80 kg, sedan kanske lite mer om jag behöver så till sommaren är nog inget problem att hinna. Styrka kör jag 5-6 gånger per vecka. Testar det nu i vecka från och med idag att ligga på 1700 kcal per dag. Sedan utvärderar jag nästa Söndag om jag behöver äta mer eller mindre. Tanken är att i fortsättning ligga en viktförlust på 0,5 kg till 0,8 kg per veckan Tack för svaren.

GustavFors · 2013-01-06, 20:26

Vad jag tror kommer hända är att du kommer att förstöra din ämnesomsättning samt förlora styrka/muskelmassa och när du deffat på detta sätt ett tag kommer du börja grisäta och lägga på dig mycket om inte allt fett du förlorade så resultatet blir alltså tillbaka på ruta ett med sämre ämnesomsättning och mindre muskler men lycka till iaf.

MagnusJ · 2013-01-06, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av GustavFors

Vad jag tror kommer hända är att du kommer att förstöra din ämnesomsättning samt förlora styrka/muskelmassa och när du deffat på detta sätt ett tag kommer du börja grisäta och lägga på dig mycket om inte allt fett du förlorade så resultatet blir alltså tillbaka på ruta ett med sämre ämnesomsättning och mindre muskler men lycka till iaf.

Hur mycket tycker du jag ska äta per dag för att tappa fettmassa i rätt takt?
Av din profil att döma så är du mer expert än mig. Jag har bara träning som hobby. Men visst att gå ner i vikt är ett livsåtagande och kräver vilja och disciplin.

Förstöra min ämnesomsättning på 6-7 dagar.. är det så illa??

Kommer ju ligga på 1700 kcal från och med idag. Dessutom har jag käkat för så här lite kcal förut ett par dagar utan att "grisäta" eller förstört min ämnesomsättning. Är ingen jojo-bantare. Har haft inte haft en hög fettprocent förrän de senaste månaderna på grund av min skada och för mycket mat.

Din kommentar får mig att vilja kämpa ännu mer med och kommer inte ge mig!! Tack Gustav!!

GustavFors · 2013-01-06, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusJ

Hur mycket tycker du jag ska äta per dag för att tappa fettmassa i rätt takt?
Av din profil att döma så är du mer expert än mig. Jag har bara träning som hobby. Men visst att gå ner i vikt är ett livsåtagande och kräver vilja och disciplin.

Förstöra min ämnesomsättning på 6-7 dagar.. är det så illa??

Kommer ju ligga på 1700 kcal från och med idag. Dessutom har jag käkat för så här lite kcal förut ett par dagar utan att "grisäta" eller förstört min ämnesomsättning. Är ingen jojo-bantare. Har haft inte haft en hög fettprocent förrän de senaste månaderna på grund av min skada och för mycket mat.

Din kommentar får mig att vilja kämpa ännu mer med och kommer inte ge mig!! Tack Gustav!!

Nej kör du bara 7 dagar är det lungt, trodde du tänkte köra mer långsiktigt. Tycker fortfarande att 1700 kcal låter väldigt lite. Satsa på ett litet underskott 400 - 600kcal. 1700 kcal är nog ett underskott på minst 1000 kcal. Har själv deffat väldigt aggressivt en gång i tiden och det är något jag aldrig kommer att göra om.

azrael109 · 2013-01-06, 21:02

VLCD är kung om man klarar att vara så strikt utan att bryta ihop, under eller efter dieten. Funkar det för dig så kör på och läs på mer om det. (finns en stor tråd här på forumet tex.).

Och de som hävdar att du förstör din ämnesomsättning får gärna backa upp sina påståenden lite mer. Oftast bara gnäll från folk som inte klarar av det själva.

Och för en bra träningsjournal om du gör det, du märker när du börjar tappa i styrka att du ligger i farozonen för att bränna muskler.

GustavFors · 2013-01-06, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av azrael109

VLCD är kung om man klarar att vara så strikt utan att bryta ihop, under eller efter dieten. Funkar det för dig så kör på och läs på mer om det. (finns en stor tråd här på forumet tex.).

Och de som hävdar att du förstör din ämnesomsättning får gärna backa upp sina påståenden lite mer. Oftast bara gnäll från folk som inte klarar av det själva.

Och för en bra träningsjournal om du gör det, du märker när du börjar tappa i styrka att du ligger i farozonen för att bränna muskler.

De som på allvar tror att man kan ligga på ett kaloriunderskott under en lång tid utan att kroppen sänker sin förbränning är ju rent av dumma i huvudet.

azrael109 · 2013-01-06, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av GustavFors

De som på allvar tror att man kan ligga på ett kaloriunderskott under en lång tid utan att kroppen sänker sin förbränning är ju rent av dumma i huvudet.

Hur mycket tror du att du sänker den och under hur lång tid? Har du några källor på nått av det du slänger ur dig?

MagnusJ · 2013-01-06, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av GustavFors

Nej kör du bara 7 dagar är det lungt, trodde du tänkte köra mer långsiktigt. Tycker fortfarande att 1700 kcal låter väldigt lite. Satsa på ett litet underskott 400 - 600kcal. 1700 kcal är nog ett underskott på minst 1000 kcal. Har själv deffat väldigt aggressivt en gång i tiden och det är något jag aldrig kommer att göra om.

Ja.. tack.. Lätt att ha för bråttom och dra av för mycket. Man vill helst komma i form till nästa vecka om du förstår vad jag menar.

Bättre en sakta nedgång än att stressa.. men krävs mer tålamod. Men känner mig rätt fet nu så känns som jag kan dra av mer kcal, för att sedan inte ha så stort underskott.

NNIF · 2013-01-06, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Kischen

Varför?

Minska ja, stanna av nej.

jag menade att takten kommer att bli långsamare, my bad

GustavFors · 2013-01-06, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av azrael109

Hur mycket tror du att du sänker den och under hur lång tid? Har du några källor på nått av det du slänger ur dig?

Se den här videon till att börja med.