Deffa - Kolozzeum Forum

Illurim · 2012-11-19, 19:25

Tjenare.
Jag håller på att försöka hitta en bra matkurva när det gäller deffa.
har kollat runt en del på forumet och försökt hitta bra tips vilket jag också funnit. MEN... är tveksam på mitt kaloriintag.
får i mig runt 2000 per dag.
samt att jag kör 1DL protein Whey 100 efter träning och på kvällen eller som mellan mål 1dl Diet Fuel.

Mitt träningsschema ser ut följande.
1:a Bröst / Biceps + Crosstrainer 30-40min
2:a Rygg / triceps + Crosstrainer 30-40min
3:a Axlar + crosstrainer 30-40min
4:a Ben / Mage + crosstrainer 30-40min

kör gymmet ca 5-6 dagar i veckan och cyklar en hel del som transport.
177cm lång och ca 80kg 29år.

låter det som att 2000 kalorier per dag är alldeles för lite eller kan det vara rimligt?. Vill försöka ha en stadig nergång och inte tappa för mycket muskelmassa

Tack på förhand

// Viktor.

newstick00 · 2012-11-19, 22:15

Då låter du väldig hemma redan! Kom ihåg att äta minst 2g protein per kilo kroppsvikt för att inte tappa muskelmassa med viktnedgången. Vet inte va du jobbar med osv men skulle gissa på att du har ett underskott på ca 600-1000 kcal om dagen om du idag äter runt 2000. Möjligtvis att du skulle öka 200kcal per mer per dag, men de löser du med en extra proteinshake

. Fortsätt såhär så får du nog fina resultat - tiden är din vän.

312 · 2012-11-19, 22:34

Tror att 2500kcal blir bättre, då får helt enkelt prova.

eiri · 2012-11-19, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av 312

tror att 2500kcal blir bättre, då får helt enkelt prova.

+1

Illurim · 2012-11-20, 06:58

Tack för svaren =). Ska se över mitt intag under dagen. hur mycket kalorier bör man frstn få i sig under de olika måltiderna? jag kör en frukost på 50G havregryndgröt, 1knäckemacka med keso, samt 2DL mjölk va 385 kalorier. 40 min efter det gymma. =)
ska testa höja till 2500 då jag ofta är väldigt hungrig när jag ska sova.

//

newstick00 · 2012-11-20, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Illurim

Tack för svaren =). Ska se över mitt intag under dagen. hur mycket kalorier bör man frstn få i sig under de olika måltiderna? jag kör en frukost på 50G havregryndgröt, 1knäckemacka med keso, samt 2DL mjölk va 385 kalorier. 40 min efter det gymma. =)
ska testa höja till 2500 då jag ofta är väldigt hungrig när jag ska sova.

//

De finns inget rätt eller fel här. Enbart protein efter träning. Sedan kan du sprida ut intaget efter eget smak och tycke, huvudsaken är att du får i dig dina 2000-2500 kcal om dagen.

Illurim · 2012-11-20, 22:12

ah najs

ty ty ..