Mat efter träning - Kolozzeum Forum

flowster · 2012-10-19, 17:47

Om man tar EAA efter träningen, spelar det någon roll om man äter mat 1 eller 2 timmar efter träningen?

Akada · 2012-10-19, 18:07

för muskelproteinsyntesen ska det inte spela någon roll, men för optimal (forgive me) glykogeninlagring ska du gärna få i dig kollisar asap.

flowster · 2012-10-19, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

för muskelproteinsyntesen ska det inte spela någon roll, men för optimal (forgive me) glykogeninlagring ska du gärna få i dig kollisar asap.

Vad innebär det?

King Grub · 2012-10-19, 18:16

Glykogeninlagringen sker som effektivast den närmaste tiden efter ansträngning. Väntar man två timmar är den effektiviteten nedreglerad med 50%. Så är det viktigt med snabb glykogeninlagring, bör kolhydratintag påbörjas snarast.

Akada · 2012-10-19, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Glykogeninlagringen sker som effektivast den närmaste tiden efter ansträngning. Väntar man två timmar är den effektiviteten nedreglerad med 50%. Så är det viktigt med snabb glykogeninlagring, bör kolhydratintag påbörjas snarast.

Går den minskningen någorlunda linjärt?

flowster · 2012-10-20, 00:02

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Glykogeninlagringen sker som effektivast den närmaste tiden efter ansträngning. Väntar man två timmar är den effektiviteten nedreglerad med 50%. Så är det viktigt med snabb glykogeninlagring, bör kolhydratintag påbörjas snarast.

En liten fråga på det då. Eftersom jag har svårt att äta så tätt intå efter träningen, är det bättre/samma sak att ta EAA+Gainer efter träningen och sedan äta efter 1,5-2h istället då?

Och är det viktigast att få i sig protein eller kolhydrater efter träningen?

Sverker · 2012-10-20, 07:02

Mest beroende på vad du ätit före träningen.

Bäst i 99 fall av 100 är snabba kolhydrater OCH snabbt protein/EAA.

Vassleproteinet eller EAA för att snabbt höja nivåerna av EAA i blodet efter trännigen och förstärka effekten på proteinsyntesen.

Tränar du ordentligt. Ja, jag menar att du tränar för att bli större, starkare, snabbare så är du beroende av att nästa träningspass också går bra. Har du den målsättningen att alltid göra ditt bästa så är välfylda glykogendepåer ett måste. Att sedan lite protein tillsammans med de snabba kolhydraterna förstärker glykogeninlagringen gör det bara ännu bättre.

Dreas · 2012-10-20, 08:15

Citat:

Ursprungligen postat av flowster

En liten fråga på det då. Eftersom jag har svårt att äta så tätt intå efter träningen, är det bättre/samma sak att ta EAA+Gainer efter träningen och sedan äta efter 1,5-2h istället då?

Och är det viktigast att få i sig protein eller kolhydrater efter träningen?

Gainer eller EAA + kolhydrater. Inte Gainer + EAA.