Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead
Jag tycker schemat ser helt ok ut. Du får känna efter själv hur det känns för dig och din kropp. Så individuellt hur kroppen hanterar du det. Känner du dig jäkligt sliten efter första veckan, så ta det lugnare till nästa.
|
Jo får nog ta och göra det

Tackar.
Mer kritik önskas.
Tänkte köra Måndag + Fredag tungt + få reps, Onsdag lättare+högre reps.
Måndag = tungt, 1 rep från fail.
Onsdag = Lättare, 2-3 reps från fail.
Fredag = All out, försöka lyfta tyngre än tidigare fredag.
Kan det upplägget vara något kanske?
Måndag (3-5 x 4-6, Hålla mig 1 rep från fail)
Knäböj 5 set
Lårcurl 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Stångcurl 3 set superset Liggande tricepsextension 3 set
Onsdag (2-4 x 8-12 reps, 2 rep ifrån fail):
Marklyft - eget upplägg.
Utfall 4 set
Lutande Hantelpress 4 set
Militärpress 3 set - Enda tunga på detta pass.
Sittande rodd 4 set
Hantelcurl 2 set superset Dips 2 set
Fredag (3-5 x 4-6 reps - All out, försöka på nytt PB):
Knäböj stege till max + 4 set på 90%
Raka marklyft 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Stångcurl 3 set superset French press 3 set