Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-08-11, 20:31   #1
Idefi
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 597
Hjälp helkroppspass

Hej.
Är sugen på att börja köra helkroppspass 3 gånger i veckan, men har aldrig kört det tidigare.
Har funderat lite på ett upplägg likt detta, där första veckan körs 2 pass med få reps + 1 med högre reps och andra veckan 2 högreps + 1 få reps osv. Variera från vecka till vecka.

T.ex Vecka 1; Tisdag (3-5 x 4-6 reps)

Marklyft
Benpress 5 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Hantelpress axlar 3 set
Stångcurl 3 set superset Liggande tricepsextension 3 set


Torsdag (2-4 x 8-12 reps):

Utfall 4 set
Lårcurl 3 set
Lutande Hantelpress 4 set
Stångrodd alt. Sittande rodd 4 set
Hantelcurl 2 set superset Dips 2 set


Lördag (3-5 x 4-6 reps):

Knäböj stege till max + 4 set
Raka marklyft 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Militärpress 3 set
Stångcurl 3 set superset French press 3 set


Mage+Utsida axlar: Slänger in och supersettar detta när jag har tid.

Vecka 1:

Pass 1: 3-5 set x 4-6 reps
Pass 2: 2 -4 set x 8-12 reps
Pass 3: 3-5 set x 4-6 reps

Vecka 2:

Pass 1: 2-4 set x 8-12 reps
Pass 2: 3-5 set x 4-8 reps
Pass 3: 2-4 set x 8-12

Eller bör man köra samma antal set trots att man kör hög-reps?
Vad tror ni om detta upplägg, bra eller anus? Samt hur kör du/hur har du kört?
Har du fått bra resultat av helkroppspass?
Idefi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-11, 21:18   #2
arthax
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Tidigare bodde jag där, nu bor jag här
Inlägg: 1 644
Varför inte ett beprövat schema enligt SL5x5, SS3x5 (novice/intermediate/advanced) eller 5/3/1 Full Body Template?
arthax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-11, 22:39   #3
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 825
Citat:
Ursprungligen postat av arthax Visa inlägg
Varför inte ett beprövat schema enligt SL5x5, SS3x5 (novice/intermediate/advanced) eller 5/3/1 Full Body Template?
Vad är SS3x5 för något?
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-11, 22:50   #4
arthax
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Tidigare bodde jag där, nu bor jag här
Inlägg: 1 644
Starting Strenght
arthax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-12, 00:09   #5
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Jag tycker schemat ser helt ok ut. Du får känna efter själv hur det känns för dig och din kropp. Så individuellt hur kroppen hanterar du det. Känner du dig jäkligt sliten efter första veckan, så ta det lugnare till nästa.
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-13, 08:20   #6
Idefi
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 597
Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead Visa inlägg
Jag tycker schemat ser helt ok ut. Du får känna efter själv hur det känns för dig och din kropp. Så individuellt hur kroppen hanterar du det. Känner du dig jäkligt sliten efter första veckan, så ta det lugnare till nästa.
Jo får nog ta och göra det Tackar.

Mer kritik önskas.
Tänkte köra Måndag + Fredag tungt + få reps, Onsdag lättare+högre reps.
Måndag = tungt, 1 rep från fail.
Onsdag = Lättare, 2-3 reps från fail.
Fredag = All out, försöka lyfta tyngre än tidigare fredag.

Kan det upplägget vara något kanske?

Måndag (3-5 x 4-6, Hålla mig 1 rep från fail)

Knäböj 5 set
Lårcurl 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Stångcurl 3 set superset Liggande tricepsextension 3 set


Onsdag (2-4 x 8-12 reps, 2 rep ifrån fail):

Marklyft - eget upplägg.
Utfall 4 set
Lutande Hantelpress 4 set
Militärpress 3 set - Enda tunga på detta pass.
Sittande rodd 4 set
Hantelcurl 2 set superset Dips 2 set


Fredag (3-5 x 4-6 reps - All out, försöka på nytt PB):

Knäböj stege till max + 4 set på 90%
Raka marklyft 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Stångcurl 3 set superset French press 3 set
Idefi är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)