kostschema

[aldoschadewitz]

Hej! har sedan några dagar påbörjat bulk igen efter en ganska hård deff. Men skilnaden med denna i förhållande till förra är att inte lägga på mig lika mycket vikt/fettvikt. la på mig ca 10kg förra gången och endast ca 2kg var muskler. då låg jag på mellan 700 och 1000kcal överskott dagligen (tror jag, inte 100% koll men hällde i mig grädde:P)

ska nu lägga mig på ca 200kcal överskott om dagen och är medveten om att muskeltillväxten inte kommer bli lika stor (men det får jag leva med)

såhär såg det ut idag:

11.00: 10g bcaa pulver 84% amino

11.00: 45min träning (biceps och vader)

11.45: 4 äggvitor

11.30: frukost: 2dl rågflingor, ½ russin, 250g kvarg

15.30: 3dl färdiga kikärtor, 150g (okokt) bulgur, 250g alaska pollock och lite sweetchilli

18.00: bcaa 10g (pulver)

18.00: 70min träning (rygg och baksida axlar)

19.10: bcaa 10g (pulver)

20.10hemma från gymmet) 50g alaska pollock (hade färdigt i kylskåpet) 100g cornflakes och 25g rågflingor med mjölk

20.30: 200g köttfärs (10% fett) , 200g sötpotatis, 3dl färdiga kikärtor, massa grönsaker

23.00: 250 kvarg

23.30: sova!

det är hålrummet mellan lunchen och middagen som jag är mest skeptisk imot. men vill ju ha effekt av BCAAt och då ska ju det tas på tom mage... vad tycker ni om det och hela upplägget?

OBS! brukar inte träna 2 gånger om dagen men fick för mig det idag.