Hur stort överskott? - Kolozzeum Forum

silvernatt · 2012-07-26, 21:53

Hej, sitter och funderar på hur stort överskott jag bör lägga mig på och om man skall ligga på det hela veckan eller endast på träningsdagarna och isåfall hur blir det på vilodagar?
Väger 60-61kg fördelat på ca 165cm. Körde igång med SL 5*5 för två veckor sedan.
Vill inte ligga på ett så pass stort överskott så att fettet framhävs mer än musklerna. Vill ju liksom se "grövre" ut och inte fläskig.
Tack!

Latissimus Dorsi · 2012-07-26, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av silvernatt

Hej, sitter och funderar på hur stort överskott jag bör lägga mig på och om man skall ligga på det hela veckan eller endast på träningsdagarna och isåfall hur blir det på vilodagar?
Väger 60-61kg fördelat på ca 165cm. Körde igång med SL 5*5 för två veckor sedan.
Vill inte ligga på ett så pass stort överskott så att fettet framhävs mer än musklerna. Vill ju liksom se "grövre" ut och inte fläskig.
Tack!

500 om dagen låter som en bra siffra, kanske 2700-2800 kalorier för dig per dag.

silvernatt · 2012-07-26, 21:59

Va? Låter jätte mycket för mig, Försöker just nu att ligga på typ 2000-2200 :-)
Känns också lite väl mycket att äta 2700-2800 på 4 vilodagar!

Nutrid · 2012-07-26, 22:00

500 är lätt att pricka av för att helt hundra komma på ett överskott. Enda nackdelen är att du går upp relativt snabbt i vikt.

Dom som försöker pricka 100+ har det svårare.

Simonbaws · 2012-07-26, 22:01

hade ungefär samma stats som dig innan jag började bulka! Jag körde på 2835 på träningsdagar och 2135 på vilodagar och det funkade nice för mig. Du kan ju testa sen öka eller sänka kalorierna efter respons på vågen!

silvernatt · 2012-07-26, 22:06

Provar att lägga mig på 2700-2800. Känns förjävligt att jag ser fetare ut runt magpartiet nu efter uppladningsfasen med kreatin, så jag vill knappast att det ska gå åt det hållet :-)
Tack för svaren.

AronP · 2012-07-26, 22:16

Siffran 500kcal/dag (som gärna upprepas gång på gång) i överskott tycker jag. Det ger 2kg i månaden, som kan slå upp mot 2.5-3. Ett överskott på 250kcal/dag känns mer lagom.

Rusk · 2012-07-26, 22:34

Om du tidigare har varit överviktig så är +500 det mest korkade du kan lägga dig på, har du inte varit det så kör på, håll dock koll på det.
Blir det mesta fett så sänk.

Latissimus Dorsi · 2012-07-26, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av Rusk

Om du tidigare har varit överviktig så är +500 det mest korkade du kan lägga dig på, har du inte varit det så kör på, håll dock koll på det.
Blir det mesta fett så sänk.

Och hur stort överskott menar du att man ska ligga på? Som t.e.x f.d överviktig.

silvernatt · 2012-07-26, 22:56

Tja, har vägt 65 tidigare men det kan väll knappast räknas som överviktig?

Latissimus Dorsi · 2012-07-26, 23:11

Citat:

Ursprungligen postat av silvernatt

Tja, har vägt 65 tidigare men det kan väll knappast räknas som överviktig?

Helvete heller kör på 2800 kalorier/dag så garanterar jag dig att någonting händer. Och va inte rädd att bli lite småfet.

silvernatt · 2012-07-26, 23:47

Tack som tusan! Vad tros 3pass stronglifts i veckan bli för aktivitetsfaktor? 1,35?

Latissimus Dorsi · 2012-07-26, 23:51

Citat:

Ursprungligen postat av silvernatt

Tack som tusan! Vad tros 3pass stronglifts i veckan bli för aktivitetsfaktor? 1,35?

Njae upp emot 1.4-1.5 skulle jag säga, ingen orsak kör på stenhårt så ska du se att grejjor händer. Som noob är det så himla skönt när resultaten går så stört snabbt, riktigt motiverande.

silvernatt · 2012-07-26, 23:58

Då kör jag på 2750 träningsdagar och 2500 vilodagar. Tusen tack!

Latissimus Dorsi · 2012-07-27, 00:00

Citat:

Ursprungligen postat av silvernatt

Då kör jag på 2750 träningsdagar och 2500 vilodagar. Tusen tack!

Jarå bra siffror, men tänk att inte ha dom siffrorna huggna i sten. Kolla på vågen, kolla på din kropp. Och ha i tanke om att du kanske väger 4-5 kilo mer om 2 månader och då förbrukar du mer energi. Så du behöver äta mer för att fortfarande hamna på ett överskott.