Hardgainer Diet - Kolozzeum Forum

Epowers · 2012-07-05, 18:09

Tjena jag håller på att sätta upp en bulk-diet som jag skall följa strikt, jag tror jag till 50% är en hardgainer och därför ska jag följa en såkallad hardgainerdiet.

Hursomhelst undrar jag hur fördelning av protein/kolhydrater/fetter bör se ut i kosten om jag vill öka maximalt i massa.

Just nu väger jag cirka 65kg och är 180cm lång.

MVH
Einar Adolfsson

z_bumbi · 2012-07-05, 18:11

Vad är en hardgainerdiet?

ariak · 2012-07-05, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av Epowers

Tjena jag håller på att sätta upp en bulk-diet som jag skall följa strikt, jag tror jag till 50% är en hardgainer och därför ska jag följa en såkallad hardgainerdiet.

Hursomhelst undrar jag hur fördelning av protein/kolhydrater/fetter bör se ut i kosten om jag vill öka maximalt i massa.

Just nu väger jag cirka 65kg och är 180cm lång.

MVH
Einar Adolfsson

0.5g fett per kg kropssvikt
2-3g protein per kg kroppsvikt
ös på tills du når 200kcal+

ariak · 2012-07-05, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Vad är en hardgainerdiet?

typ lean bulk om jag inte har fel

Epowers · 2012-07-05, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av ariak

0.5g fett per kg kropssvikt
2-3g protein per kg kroppsvikt
ös på tills du når 200kcal+

Ok. Och kolhydrater?

Epowers · 2012-07-05, 18:15

Någon "hardgainer" som fått bra resultat med en viss diet?

ariak · 2012-07-05, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av Epowers

Ok. Och kolhydrater?

menade att du ska ösa på med kolhydrater tills du når 200kcal +

men då är det bra sådana förstås och inte massa bakelser och godis.

Epowers · 2012-07-05, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Vad är en hardgainerdiet?

http://www.bodybuilding.com/fun/hard...-nutrition.htm'

Funderar på att följa denna, men den anger inte hur mycket FETT jag skall äta. Är 0,5 per kg rimligt (bra fetter nötter etc.)

z_bumbi · 2012-07-05, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av ariak

typ lean bulk om jag inte har fel

Det vanliga är annars att "hardgainers" helt enkelt äter alldeles för lite och då verkar det vara fel väg.

Epowers: Fyll ut med kolhydrater och ev lite extra fett tills du går upp i vikt.

C.E.J. · 2012-07-05, 18:20

Hur vet man att man är hardgainer om man väger 65kg på 180cm?

Epowers · 2012-07-05, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av ariak

menade att du ska ösa på med kolhydrater tills du når 200kcal +

men då är det bra sådana förstås och inte massa bakelser och godis.

Har du testat denna diet?

ariak · 2012-07-05, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av Epowers

Har du testat denna diet?

nae men det låter som en lean bulk, och det har jag läst lite på nätet om.

Epowers · 2012-07-05, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Hur vet man att man är hardgainer om man väger 65kg på 180cm?

Längd/vikt är inte relevant men ville bara ange det om någon undrade. Hursomhelst är jag en sådan person som inte blir tjock även om jag äter massa skräpmat.

ariak · 2012-07-05, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av Epowers

Längd/vikt är inte relevant men ville bara ange det om någon undrade. Hursomhelst är jag en sådan person som inte blir tjock även om jag äter massa skräpmat.

som alla säger. kcal in och ut. äter du mer än du gör av med går du upp i vikt och tvärtom, sen vad vikten blir av beror på hur du tränar och vart ifrån dina kcal kommer.

Epowers · 2012-07-05, 18:29

Gjorde en ungefärlig plan på intag; låter den rimlig?
Givetvis syftar den på bra fetter och kolhydrater och inte godis/läsk etc.

~208g protein
~350g kolhydrater
~80g fett

/ DAG