Kaloribehov? Förvirrad!

[solomannen]

Har lite problem med att räkna ut mitt kaloribehov, så undrar om någon möjligtvis kan hjälpa mig? Vet inte heller vilken aktivitetsnivå jag ligger på, såhär ser iallafall mitt schema ut.

Ålder: 16
Längd: 181 cm
Vikt: 79,7 kg

Måndag: Gym
Tisdag: Gym, Tennis 2h
Onsdag: Gym, Tennis 1h
Torsdag: Gym
Fredag: Löpning, 60-75% av max 35 min
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Ett gympass är mellan 1-1,5 långt, och vilar 1min mellan varje rep. Så har ganska högt tempo. Tennis träningarna är inte stenhårda, de kan vara ganska lugna med mycket vila.

Så hur många kalorier ska jag få i mig för att behålla min vikt? Varken gå upp eller ner.

[Eddie Vedder]

Läs den här:

http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/

[daloatf]

För att göra det lätt (relativt) så räkna kalorier i två till fyra veckor, sätt dig på ett fast intag. Tex 3000kcal och se hur vikten går upp eller ner. Väg dig varje dag.

Men skulle gissa på 2800 till 3200kcal per dag.

[solomannen]

Fick iallafall fram nu via Harris & Benedict-ekvationen att jag ska äta 1963.643 kalorier om dagen, om jag är helt still sittande alltså. Låter det trovärdigt?

[daloatf]

Ursprungligen postat av solomannen

Fick iallafall fram nu via Harris & Benedict-ekvationen att jag ska äta 1963.643 kalorier om dagen, om jag är helt still sittande alltså. Låter det trovärdigt?

Om du ligger i en sjuksäng eller framför tvn en hel dag utan att gå på toa.

Delvis du måste välja en aktivitetsnivå, jag skulle gissa 1.55

[solomannen]

Ja det förstår jag
Varför just 1.55?

[daloatf]

Ursprungligen postat av solomannen

Ja det förstår jag
Varför just 1.55?

Tyckte det passerade in på träningen

[solomannen]

Okej fick 3043! Låter det rimligt tycker du? Vill helst undvika att ligga på överskott, finns väl ingen chans för det?

[vicarious]

Gissar också på runt 3000 kcal give or take några hundra kcal plus/minus. Frågan är varför du ska hålla på och räkna kalorier vid 16 års ålder.