Svårt att komma upp i dagligt proteinintag - Kolozzeum Forum

moderato · 2012-04-06, 11:49

Tjena!
Någon som har bra tips på hur man lätt kommer upp i sitt proteinintag, säg 180-90g bäst?

Funderar på att köpa EAA och ta innan o ev efter träning.

Hur stor mängd kött, ex biff, kyckling bör isf ätas till ens middag?

Behålla whey-shaken, innehåller ca 25g/portion och isf hur många sådana om man äter en 150g biff eller 80-100g kycklingfilé + pasta till middag?

(brukar köra en lätt lunch bara, typ kaffe, macka, risifrutti el sallad)

Hur gör Ni?

Tips o råd uppskattas försöker läsa alla trådar som finns men är lite utav en djungel hehe ..

vicarious · 2012-04-06, 11:52

Kan du inte räkna?

moderato · 2012-04-06, 12:10

Absolut men känns fortf som jag ligger på underskott av någon anledning. Har gått ner i vikt o så men känns som jag ändå äter för lite av någon anledning..

moderato · 2012-04-06, 12:22

Tänkte mer att en 200g biff t.ex. inte är lika med 200g protein? Eller så är jag lite morgontrött bara..hehe.

cero · 2012-04-06, 12:33

Går du ned i vikt är du på energiunderskott.

Sök på google för att få reda på proteininnehåll i olika produkter. Biffen innehåller kanske en femtedel protein.

Exempel på hur lätt det är att få i sig protein:

Äggröra på 4 ägg = ~32 g protein.

Jag skulle rekommendera vassle direkt efter träning, men EAA fyller samma funktion.

vicarious · 2012-04-06, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av moderato

Tänkte mer att en 200g biff t.ex. inte är lika med 200g protein? Eller så är jag lite morgontrött bara..hehe.

Nej kött innehåller i regel allt från 15 till 25g protein per 100g. Ta en titt i en livsmedelsdatabas är mitt tips.

moderato · 2012-04-06, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Nej kött innehåller i regel allt från 15 till 25g protein per 100g. Ta en titt i en livsmedelsdatabas är mitt tips.

Juste!!! Så var det, tusen takk!!

Glad påsssk era påskhönor! ;-)

moderato · 2012-04-06, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av cero

Går du ned i vikt är du på energiunderskott.

Sök på google för att få reda på proteininnehåll i olika produkter. Biffen innehåller kanske en femtedel protein.

Exempel på hur lätt det är att få i sig protein:

Äggröra på 4 ägg = ~32 g protein.

Jag skulle rekommendera vassle direkt efter träning, men EAA fyller samma funktion.

Lät riktigt bra, har överdrivet mycket ägg hemma som bara "står", tack!