Min egen deff.

[Tunnan39]

Hallå allesammans.

Lite kort om mig själv, Jag är 17 år gammal, 180 lång, 81kg, har tränat ishockey/fotboll från ca 7-16 års ålder, varav 15-16 var det på elitnivå inom ishockeyn, 10 pass i veckan.

Nu har jag lagt ner med sporterna och har börjat stryrketränat, har kört sen i höstas, 4 rätt hårda pass i veckan. Jag är ganska grov och stark för min ålder.

Problemet; Har aldrig haft dom här magruterna som alla drömmer om, grr...

Så har nu bestämt mig att få fram dem till sommaren, Mitt schema ser ut såhär;

5 promenader(snabbt tempo) / joggning i veckan, före frukost vissa dagar, andra på eftermiddan.

3 stryketräningspass i veckan, varav minst 20 min snabb löpning / cykling.

Kosten ser ut ungefär såhär;

Frukost 08.15 ; Havregrynsgröt
Mellanmål 10,00 ; Frukt
Lunch 12.00 ; Skollunch, mestadels proteinrik mat + sallad
Mellanmål 14.30 ; Frukt/hårdbrödmacka
Middag 17.30 ; Proteinrik mat, sallad och lite kolhydrater(beroende på dagen schema).
Kvällsmål 21.00 ; Proteinshake + hårdbrödmacka.

Dom dagar jag tränar styrke försöker jag äta en vanligt middag före ( dvs normalt med kolhydrater ) efter styrkepasset blir det proteinshake + banan.

Vart nog ganska mycket text här... Hoppas ni orkar läsa.

Kom gärna med kritik, bra som dåligt. Tacksam för alla svar!

[zamuel96]

mer mat

[Tunnan39]

Kanske ska tilläggas;

Meningen är att jag ska försöka gå ner till ~75kg till sommaren, dvs jag har 3 månader på mig.