Förbränna... - Kolozzeum Forum

komigen · 2012-03-03, 23:20

Hallå, jag blir 16 detta år och har styrketränat i 2 månader nu, SL 5x5. Jag har tagit upp detta förut men känner mig osäker: Jag vill bygga muskler och styrka men vill inte ligga på överskott längre. Jag känner mig inte så bekväm med den fett procent jag har. Jag vill köra konditionsträning, äta mindre och få bort fettet, jag menar.. jag har ju inte så mycket muskelmassa. Är ju som sagt nybörjare. Så jag tänker... Ska jag köra på detta, ''deffa'' med mycket konditionsträning så jag går ner i hyffsad fettprocent och sedan börja på lagom överskott?

Jag känner mig inte rädd att förlora muskler, SOM SAGT (är ju nybörjare och har inte fått på mig så mycket).

Tänker att jag tar det lugnt med SL 5x5, kör passen med endast de vanliga basövningarna, sedan hur mycket kondition som jag pallar varje vecka.

Jag menar som en oseriös deff, jag kommer bara försöka äta nyttigt, få mindre fettprocent, sedan börja om på nytt. Då jag även kommer börja med kosttillskott. Vad tycker ni?...

WHITEFOLKS · 2012-03-03, 23:23

Vad väger du och hur lång är du?

komigen · 2012-03-03, 23:24

Ja förlåt, är 180 cm och väger ca 72 kg.

Sheogorath · 2012-03-03, 23:26

Om det är fett du vill förbränna ska du försöka se till att behålla musklerna såklart. Annars är det ju muskler du förbränner. Både stora mängder konditionsträning och att slappa med styrketräningen är typiskt dåliga grejor för att bygga muskler och därför också dåligt för att behålla muskler.

Bra hållpunkter: gör din styrketräning som om du inte visste att du deffade, håll ett högt proteinintag, äta största andelen kolhydrat efter träning och ligga på lagom litet underskott. Undvik: att äta för lite, slappa med styrketräningen och köra massa förbränningsträning. Konditionsträning kan du såklart köra för att förbättra din kondition, men var i så fall inte rädd för att äta extra den dagen för att kompensera. Det är bara bra.

komigen · 2012-03-03, 23:29

Men okej, jag kör på med Sl 5x5 så som jag gör, försöker ta in så mycket protein som möjligt, de ska kunna gå att ordnas. Men hur vet jag hur mycket kalorier jag ska äta varje dag? Var ligger gränsen på underskott..? Hur fan ska jag veta det... Alltid undrat över det.

Sheogorath · 2012-03-03, 23:32

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Men okej, jag kör på med Sl 5x5 så som jag gör, försöker ta in så mycket protein som möjligt, de ska kunna gå att ordnas. Men hur vet jag hur mycket kalorier jag ska äta varje dag? Var ligger gränsen på underskott..? Hur fan ska jag veta det... Alltid undrat över det.

Uppskatta hur mycket kalorier du behöver för att ligga stilla i vikt (räkna på några dagar där du håller vikten), dra sedan bort 500 från den siffran och håll det energiintaget en vecka. Se vad som händer med vikten. Gick du inte ned tillräckligt? Bort med 100 kcal per dag för varje dag nästa vecka. Utvärdera igen. Gick det åt rätt håll? Ligg kvar på det energiintaget en vecka till och utvärdera igen. Osv.

komigen · 2012-03-03, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Uppskatta hur mycket kalorier du behöver för att ligga stilla i vikt (räkna på några dagar där du håller vikten), dra sedan bort 500 från den siffran och håll det energiintaget en vecka. Se vad som händer med vikten. Gick du inte ned tillräckligt? Bort med 100 kcal per dag för varje dag nästa vecka. Utvärdera igen. Gick det åt rätt håll? Ligg kvar på det energiintaget en vecka till och utvärdera igen. Osv.

Det låter bra, men bör nog ligga på underskott om jag väljer bort det onyttiga och käkar mindre, (DOCK MER PROTEIN).

komigen · 2012-03-04, 00:06

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Om det är fett du vill förbränna ska du försöka se till att behålla musklerna såklart. Annars är det ju muskler du förbränner. Både stora mängder konditionsträning och att slappa med styrketräningen är typiskt dåliga grejor för att bygga muskler och därför också dåligt för att behålla muskler.

Bra hållpunkter: gör din styrketräning som om du inte visste att du deffade, håll ett högt proteinintag, äta största andelen kolhydrat efter träning och ligga på lagom litet underskott. Undvik: att äta för lite, slappa med styrketräningen och köra massa förbränningsträning. Konditionsträning kan du såklart köra för att förbättra din kondition, men var i så fall inte rädd för att äta extra den dagen för att kompensera. Det är bara bra.

Du menar att jag ska äta den mesta mängden av kolhydraterna efter träning? Som ex, pasta, ris, osv...

När jag säger konditions träning menar jag såklart för att bränna! Som att jogga eller gå på crosstrainer.

Får man fråga vad du brukar stoppa i dig under deff?

Sheogorath · 2012-03-04, 08:54

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

1. Du menar att jag ska äta den mesta mängden av kolhydraterna efter träning? Som ex, pasta, ris, osv...

2. När jag säger konditions träning menar jag såklart för att bränna! Som att jogga eller gå på crosstrainer.

3. Får man fråga vad du brukar stoppa i dig under deff?

1. Ja.

2. Det är ett vanligt missförstånd att man behöver köra konditionsträning för att tappa fett. Man får lika stor fettförbränning av att bara äta mindre istället för att träna mer, dessutom får man utan extra träning mer tid att vila och återhämta sig. Utöver det stjäl konditionsträning muskelglykogen som man istället hade kunnat använda under styrketräningen, och konditionsträningen hämmar styrketräningens muskelbyggande effekt. Det konditionsträning är bra för är ett långt och hälsosamt liv. Och att det kan vara väldigt roligt.

3. Gröt, mjölk, sylt, keso, olika lunchlådor som är protein- och fettrika, bröd, proteinpulver, bananer, spaghetti, ketchup, riven ost. Ganska vanlig mat med andra ord. Efter att jag kört konditionsträning äter jag mycket glukos och socker i form av marshmallows, Red Bull och Dumle-kolor för att snabbt fylla på musklerna igen och kompensera för energiförlusten. Jag skriver i bland i den där "Vad har du ätit idag (deffmode)"-tråden om du är nyfiken. Det är inte sannolikt att du kommer kunna äta samma sak som jag eftersom jag just nu deffar på 3000 kcal.

Kristoffno · 2012-03-04, 11:30

Mitt enkla tipps för dig är fortsätt med styrketräning lägg gärna till morgonpromenader utan frukost en timme. Kanske ett par joggingturer i veckan också.

Vad gällande maten om du inte har så bra koll så är det bara försök att aldrig hämta om mat. skippa skräpmat och testa gärna CLA.

Detta enkla funkar alldeles utmärkt för mig och jag är en riktig "disco"-gymmare som bara gymmar mellan Januari och Juli och sen lägger jag ner helt tills det är januari igen.

LYCKA TILL!

Sheogorath · 2012-03-04, 11:32

In before the shitstorm.

WHITEFOLKS · 2012-03-04, 11:43

Jag skulle gå mer på Sheogoraths linje

CLA kan du skippa helt, inget fel med morgonpromenader men inget direkt speciellt heller. Skön start på morgonen

komigen · 2012-03-04, 12:08

Tack för svaren, jag kommer förmodligen inte gå ut och gå på morgonen eftersom jag kliver upp halv 7 och måste dra till plugget.

Detta med konditionsträning kommer jag då efter de svar jag fått, inte köra så hårt med. Kommer spela fotboll, bollsporter med polarna för det är kul. Men det kommer nog bli lite konditionsträning.

Jag käkade frukost för ett tag sen, tog mig 1,5dl havregryn med mjölk, in i mikron.
Sedan på med mjölk och kanel över det. Sen en kopp te. Men så satt jag och tänkte ett tag... vafan ska jag käka nu då? Jag tänkte på det, är inte bröd dåligt? Men jag käkade 100g bröd, 300 kcal, 10g protein. Utan smör eller pålägg med ett glas mjölk. Vad tycker ni om bröd? Ska jag kunna äta det när jag ligger på underskott eller är det för mycket kcal och kohydrater?

WHITEFOLKS · 2012-03-04, 12:10

Bröd går att äta utan problem så länge du klarar av att hålla dig mätt och får i dig tillräckligt av protein osv.

komigen · 2012-03-04, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS

Bröd går att äta utan problem så länge du klarar av att hålla dig mätt och får i dig tillräckligt av protein osv.

Detta med protein vet jag ej om jag kommer fixa... jag måste få i mig 150g protein. Men jaa... blir lite osäker... Jag dricker väldigt mycket mjölk iallafall... Tar inge kosttillskott.