Hjälp med kost vid deff!

[Tank9103]

Hej, Jag väger 105kg 180cm lång och har ett mål på 95 kg. Jag har läst och försökt förstå allt om vad man ska äta och hur mycket man ska inta av proteiner m.m. Allt blir virrigt och jobbigt att förstå.... Jag är allmänt vältränad men behöver få bort lite runt höfter och mage. Jag vill samtidigt som jag deffar få ut de maximala i muskelmassa. Det som skulle hjälpa mig väldigt mycket vore om någon skulle kunna framföra ett bra kost program. Om de finns någon boddybuilder expert som läser detta och vill hjälpa till så skulle jag vilja få reda på vad man ska äta vid varje måltid och hur mycket. Ett komplett upplägg som jag kan gå efter. Åka till affären och köra igång. Om de är någon som har det så skulle jag bli väldigt glad!

Tack på förhand!