källar-gym journaler - Kolozzeum Forum

cranker · 2011-09-08, 18:51

Hej, tänkte lägga upp halvseriös träningjournal från mitt "källargym"

18år
187cm
78kg
tränat totalt 2 månader.

Schema:

dag 1. Bröst, axlar, triceps
dag 2. Rygg, ben, biceps, mage

Träning hela veckan, helg vila.
Bör några övningar göras i schemat eller fungerar det?

cranker · 2011-09-08, 19:01

Gårdagens pass:
Bröst, axlar, triceps.

Hantelpress
1x10 8kg
1x10 10kg
2x8 14kg

flies
1x10 10kg
1x10 11kg

militärpress
1x10 13kg
2x8 27kg

Triceps, hantel bakom huvudet
1x10 5kg
4x10 7kg

cranker · 2011-09-08, 19:04

Dagens pass.
Rygg, ben, biceps, mage

Rygg
Hantelrodd:
1x10 20kg
2x10 40kg
2x10 40kg

Knäböj (började detta pass, teknik övas.)
1x10 bara stång
2x20kg
2x20kg

Mage, vikt bakom huvudet
2x10 7kg

Bicepscurl:
1x10 10kg
2x8 11,5kg
2x8 11,5kg

Som ni ser, inga monstervikter, men någonstans måste man börja

cranker · 2011-09-25, 16:16

Söndagspasset:

Rygg, biceps, mage

Rygg
Hantelrodd:
1x10 24,7kg
1x10 27kg PB!
1x10 27kg PB!
(vikterna i tidigare inlägget är fel, tog 20kg som max innan.)

Pull ups (börja förra veckan)
2x3
2x3

1x8 12kg biceps (död efter pull upsen.)

Mage

benlyft:
1x12
1x10

Situps:
2x10 6kg
2x10 8kg

Avnjuter 200g kessella 150 kcal, 26g protein.
Sen blir det rejäl middag, fisk

Bulken fortsätter, dagsvikt 77kg.

cranker · 2011-09-27, 20:00

Träningsvärk i underarm, blev vila två dagar.
körde endast 4x10 mage.
Blir bröstpass imorgon om jag känner mig bättre annars kör jag lite knäböj.

ciao.

Tompann · 2011-09-27, 20:04

Källargym gillar vi! Du har inga bilderna på ditt gym? Vad har du där för utrustning?

Peerik · 2011-09-27, 22:47

Instämmer med Tompann, källargym gillas starkt! ;>

Man behöver ju inte ha några speciella övningar i schemat, men det blir ju lite roligare att jobba med samma övningar hela tiden, man ser ju utvecklingen tydligare då

Tompann · 2011-09-28, 05:57

Citat:

Ursprungligen postat av Peerik

Instämmer med Tompann, källargym gillas starkt! ;>

Man behöver ju inte ha några speciella övningar i schemat, men det blir ju lite roligare att jobba med samma övningar hela tiden, man ser ju utvecklingen tydligare då

Jag brukar dock uppleva att man ökar som mest efter att ha vilat från en övning några veckor och kompletterat med någon annan. Det är ÄNNU roligare!

cranker · 2011-09-28, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Tompann

Källargym gillar vi! Du har inga bilderna på ditt gym? Vad har du där för utrustning?

Inget speciellt alls, lite hantlar, skivstång, z-stång, gammal bokhylla som bänk, rostigt stålrör satt i några spiraler, funkar fint att göra pull ups i,
pelletssäckar uppstaplade på varandra + något gammalt hyllplan som snebänk.

lite bilder:

Dåliga mobilbilder men hoppas dom funkar.

Funkar skit bra till en början, sen får jag se hur jag gör.

Citat:

Ursprungligen postat av Peerik

Instämmer med Tompann, källargym gillas starkt! ;>

Man behöver ju inte ha några speciella övningar i schemat, men det blir ju lite roligare att jobba med samma övningar hela tiden, man ser ju utvecklingen tydligare då

Håller med, passar mig riktigt bra att ha det hemma faktiskt.

cranker · 2011-09-28, 19:59

Dagens pass, fortfarande ont i underarmen.

Knäböj
2x8 28kg
2x8 30kg

Övar fortfarande på tekniken

Shrugs:
1x10 20kg
1x10 25kg
2x10 27,5kg

derko · 2011-09-28, 20:08

Släng gärna upp lite bilder på kroppen din.

cranker · 2011-10-03, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av derko

Släng gärna upp lite bilder på kroppen din.

Kommer framöver.

Blev gym idag.
Ca. en vecka sedan skada, och underarmen börjar redan kännas bättre. Körde lite lätt hantelpress och det känns bra. Ska köra lättare någon vecka eller två framöver.

Dagens pass

2x10 lätt hantelpress
2x10 lätt latsdrag

Mage:
roman chair
1x10 20kg
2x8 35kg PB
2x8 35kg PB

Ökat rejält sen jag körde sist.

Ben:
benpress
4x10
benspark
2x10
knäböj endast stång:
1x10

Faktiskt riktigt skönt att träna ben, tur att man inte började för sent.

cranker · 2011-10-05, 12:42

Ben, mage och rygg

Hantelrodd
2x10 10kg
2x10 20kg

Knäböj:
2x10 28kg
1x10 20kg
1x10 28kg

Mage:
4x10 5kg

Äter nu 100g grillad kyckling + ett glas mjölk.

255 kcal 26 protein

ciao.

cranker · 2011-10-11, 21:27

Ben, rygg, triceps

Hantelrodd:
1x10 20kg
1x10 22kg
2x10 23,5kg

triceps:
4x10 6,4kg

Ben:
2x10 28kg

En riktig kaloribomb till drink dricks nu.
Innehåller mjölk, havgregryn, banan och annat.

676kcal
36 protein

cranker · 2011-10-13, 20:27

Ben, rygg

Hantelrodd:
1x10 20kg
1x10 21kg
1x10 23,5kg
1x10 27,6kg PB!

Knäböj:
1x10 20kg
2x10 28kg
1x10 30kg

shrugs, skivstång:
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Pull ups:
3x3

Ökat bra i styrka i allt, trots förkylning ett väldigt bra pass.
Nästa vecka blir det 30kg hantelrodd.

bröst axlar har inte tränas på ett tag, tar igen det nästa vecka.

Skön mix till drink idag med,
3dl mjölk
100g havregryn
100g lätt kesella
1 banan

660 kcal
37 protein