2 veckors exakt bokföring av allt jag ätit under fettminskningsprojektet - Kolozzeum Forum

Fredrik_S · 2011-08-30, 07:59

Fett: _58 g Protein: 358 g Kolhydrater: 460 g 3932 kcal 82,6 kg
Fett: 127 g Protein: 304 g Kolhydrater: 544 g 4660 kcal 82,7 kg
Fett: 146 g Protein: 316 g Kolhydrater: 474 g 4628 kcal 81,9 kg
Fett: _65 g Protein: 208 g Kolhydrater: 282 g 2611 kcal 82,5 kg
Fett: 175 g Protein: 330 g Kolhydrater: 770 g 6074 kcal 82,1 kg
Fett: 132 g Protein: 299 g Kolhydrater: 685 g 5206 kcal 83,0 kg
Fett: 196 g Protein: 314 g Kolhydrater: 881 g 6718 kcal 83,6 kg
Fett: 109 g Protein: 328 g Kolhydrater: 413 g 4046 kcal 83,6 kg
Fett: 179 g Protein: 270 g Kolhydrater: 421 g 4494 kcal 82,3 kg
Fett: _98 g Protein: 316 g Kolhydrater: 429 g 4010 kcal 82,0 kg
Fett: 102 g Protein: 296 g Kolhydrater: 458 g 4061 kcal 82,5 kg
Fett: _93 g Protein: 299 g Kolhydrater: 457 g 3963 kcal 82,8 kg
Fett: _51 g Protein: 329 g Kolhydrater: 472 g 3840 kcal 82,4 kg
Fett: _88 g Protein: 338 g Kolhydrater: 532 g 4407 kcal 82,4 kg
Fett: _86 g Protein: 350 g Kolhydrater: 604 g 4726 kcal 82,4 kg

Medelvärden
Fett: 113 gram (1,37*Kroppsvikt)
Protein: 310 gram (3,75*kroppsvikt)
Kolhydrater: 525 gram (6,36*kroppsvikt)
Kalorier 4491 kcal
Snitt vikt 82,6 kg Maximal viktavikelse (-0,7kg + 1,0kg)

Nu drar min dansträning igång och det innebär 3 timmar extra träning per dag så jag hoppas och beräknar att vandra ur denna deff mer eller mindre helt fettbefriad men vätskefylld på 80,5 kg inom 2-3 veckor. Jag kommer kanske vara tvungen att justera upp kolhydraterna pga dansträningen men jag får ta en dag i taget under första dansveckan och känna efter hur det känns och kika på vågen.

vicarious · 2011-08-30, 08:16

Ok.

Frågor på detta?

King Grub · 2011-08-30, 08:18

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ok.

Frågor på detta?

Det här är ett diskussionsforum, inte en frågespalt. Vi har inga som helst krav på att en tråd skall innehålla en fråga eller rop på hjälp i förstainlägget.

vicarious · 2011-08-30, 08:19

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det här är ett diskussionsforum, inte en frågespalt. Vi har inga som helst krav på att en tråd skall innehålla en fråga eller rop på hjälp i förstainlägget.

Ok.

Fredrik, har du märkt att du blivit hårdare under denna period?

Fredrik_S · 2011-08-30, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ok.

Fredrik, har du märkt att du blivit hårdare under denna period?

Kanske, svårt att veta på så kort tid. Men detta är en för mig långsam "kaloriballansdeff" och inte en enveckas intensiv tokunderskott med avslutatnde alkohol uttorkning och vattenvägran i 24 timmar. Vill ha en äkta hårdhet och inte en fejkad halvhårdhet som är orsakad av en överdriven och obekväm vätsketömning.
Mitt mål är Rob Riches senaste tävlingslook som han hade i senaste WBFF tävlingen han är 177 cm och väger 81 kg enligt google jag är 175 cm och väger 82,6 så min målvikt om jag tömmer är 79 kg

nifo6 · 2011-08-30, 12:09

Var det uträknat kostschema för 2v som du följde slaviskt el sammanställde du vid dagens slut och så blev det dom där siffrorna? Tänkte om du äter mer fett träningsfria dagar, iofs måste du va grymt aktiv så du kanske inte har några träningsfria dagar!!

Fredrik_S · 2011-08-30, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av nifo6

Var det uträknat kostschema för 2v som du följde slaviskt el sammanställde du vid dagens slut och så blev det dom där siffrorna? Tänkte om du äter mer fett träningsfria dagar, iofs måste du va grymt aktiv så du kanske inte har några träningsfria dagar!!

Det är ifyllt allt eftersom dagen går och jag äter någonting.
Jag vill engång för alla ta reda på vilken mängd mat jag behöver och vet med min träningsmängd att det är omöjligt att räkna ut i förväg. Jag tränar i princip jämt och har aldrig vilodagar. Jag försöker överlag äta så fettsnålt jag kan men det blir i slutändan inte så fettsnålt när jag har så högt kaloriintag.
Gårdagen började med 30 minuter cykel till gymet sen 2-3 timmar spenderade där på diverse gymnastika övningar och stretch 30 minuter cykel hem... sen 10 minuter cykel till dansskolan där jag hade 3 timmar klass för att sedan avsluta med 30 minuter mer intensiv kroppsviktgymträning på kvällen.

nifo6 · 2011-08-30, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Det är ifyllt allt eftersom dagen går och jag äter någonting.
Jag vill engång för alla ta reda på vilken mängd mat jag behöver och vet med min träningsmängd att det är omöjligt att räkna ut i förväg. Jag tränar i princip jämt och har aldrig vilodagar. Jag försöker överlag äta så fettsnålt jag kan men det blir i slutändan inte så fettsnålt när jag har så högt kaloriintag.
Gårdagen började med 30 minuter cykel till gymet sen 2-3 timmar spenderade där på diverse gymnastika övningar och stretch 30 minuter cykel hem... sen 10 minuter cykel till dansskolan där jag hade 3 timmar klass för att sedan avsluta med 30 minuter mer intensiv kroppsviktgymträning på kvällen.

mm..Som jag trodde, jag ska själv göra så under några veckor när deffen är slut för att se lite var det hamnar med fett, kolhydrater, proteiner med den kosten man vanligtvis har och sen köra på ett litet överskott under vintern.

Ronn · 2011-08-30, 19:04

Nyfiken vad gör du utanför träningen? Du verkar inte jobba direkt?

Fredrik_S · 2011-08-30, 20:59

Jobbade som säljare/dansare på pride senast. är dansare

Springer · 2011-08-30, 21:15

Du blir iten övertränad? Det låter... mastigt?

Fredrik_S · 2011-08-30, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Springer

Du blir iten övertränad? Det låter... mastigt?

Nej aldrig. Mycket tack vare maten, men min träning är rena lekstugan jämfört med proffessionella gymnaster/akrobater.

krubkungen · 2011-08-30, 22:34

Ligger du på kaloribalans för det mesta?

Fredrik_S · 2011-08-30, 23:12

Citat:

Ursprungligen postat av krubkungen

Ligger du på kaloribalans för det mesta?

Ja det är planen för framtiden iaf

clappen · 2011-08-31, 03:34

Vad äter du för mat en hel vanlig dag?

Borde vara underbart att kunna äta 4500kcal och vara viktstabil.