Hur lite kan jag äta? - Kolozzeum Forum

adam36 · 2011-07-21, 17:23

Hej!

Info:
Ålder 17 år (född 1994)
Längd 170 cm
Vikt 75kg
Målvikt 65kg

BEE uträknat med Harris & Benedict-ekvationen
1833,085

Jag tränar inte fotboll etc, jag sitter inte framför datorn hela dagen, men mycket gör jag ändå inte. Är ute med kompisar och umgås etc.. Därför väljer jag 1.3 som min stress- och aktivitetsfaktor.

Då får jag ut ett kalori behov på 2383,0105 kcal per dag.

Nu undrar jag hur LITE kalorier jag kan äta per dag för att tappa så mycket massa som möjligt (vet att jag kommer o tappa muskler). Äter jag för lite går ju kroppen in i svält-läge.. någon som vet vart den gränsen kan ligga för mig så jag inte går in i svält-läge? Ligger just nu på 1200 kcal per dag.

Sedan undrar jag också en sak om styrketräning. Nu under min deff eller bantning skulle jag hellre kalla det så kommer jag gå ner mer kg i muskler än fett (tror jag?) så hur stor skillnad blir det ifall jag börjar köra tung styrketräning under bantningsperioden, är det något "du" skulle göra eller skippa det?

mvh

Chaliza · 2011-07-21, 17:34

1200 kcal?!?! Kommer bara vara ben kvar av dig, gör om gör rätt! Läs deffguiden och rekommenderar verkligen dig att börja styrketräna!

kettlebellGuden · 2011-07-21, 17:52

Ordna ett ex av Lyle McDonalds Rapid Fat Loss Handbook 2.0.

Ronn · 2011-07-21, 18:17

Läs deffguiden som Chaliza redan påpekat.

1800-1900kcal är mer rimligt än 1200kcal, glöm det där med svält läge däremot så får du inga bra resultat i slutändan om du ligger för lågt.

Att styrketräna är mycket fördelaktigt för muskel:fett ration under en deff, jag tror inte någon som känner till det faktumet skulle deffa utan att styrketräna.

daloatf · 2011-07-21, 18:29

Du bör inte gå under 1500kcal iaf, så jag tror minimum 1500kcal. Då lär du gå ner snabbt iaf!

willtjam · 2011-07-21, 18:31

Jag tror nästan alla här på forumet kommer rekommendera styrketräning vid viktnedgång.

Skogsbjörnen · 2011-07-21, 18:47

Stryp INTE kcal intaget för mycket. Min kropp klarade av att behålla mycket av mina muskler när jag deffade ner mig, mycket pga mitt höga proteinintag och intensiva gympass. dock la jag min kalorigräns för lågt. la den på ca 1000 mindre än behov. gick ner men det sista fettet vägrar släppa, fortsatte min diet fast med lite mer kalorier och det stod stilla, insåg att kroppen inte ville släppa på fettet, så nu käkar jag för att bli stor och stark istället och slutar noja med löjligt låga kalorigränser och ligger 200+-

Skulle lägga mig på 1900 om jag var du, men så till att kalorierna kommer från bra källor.

tigerofsweden · 2011-07-21, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av Skogsbjörnen

Stryp INTE kcal intaget för mycket. Min kropp klarade av att behålla mycket av mina muskler när jag deffade ner mig, mycket pga mitt höga proteinintag och intensiva gympass. dock la jag min kalorigräns för lågt. la den på ca 1000 mindre än behov. gick ner men det sista fettet vägrar släppa, fortsatte min diet fast med lite mer kalorier och det stod stilla, insåg att kroppen inte ville släppa på fettet, så nu käkar jag för att bli stor och stark istället och slutar noja med löjligt låga kalorigränser och ligger 200+-

Skulle lägga mig på 1900 om jag var du, men så till att kalorierna kommer från bra källor.

Nyfiken, vad fick dig att tro att du skulle gå ner mer av att höja kaloriintaget?

Skogsbjörnen · 2011-07-21, 19:58

Kroppen kan när man stryper kcal intaget väääääldigt länge vägra släppa ifrån sig det sista fettet, jag testade Lågkolhydratsmetoder (Lchf) och långsamma kolhydrater (Gi) men det fungerade inte opti alls, det var då jag kom till slutsatsen att jag borde äta mer.

Detta har funkat för flera jag känner och har läst om flera som påstår att det funkat för dem med.

tigerofsweden · 2011-07-21, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Skogsbjörnen

Kroppen kan när man stryper kcal intaget väääääldigt länge vägra släppa ifrån sig det sista fettet, jag testade Lågkolhydratsmetoder (Lchf) och långsamma kolhydrater (Gi) men det fungerade inte opti alls, det var då jag kom till slutsatsen att jag borde äta mer.

Detta har funkat för flera jag känner och har läst om flera som påstår att det funkat för dem med.

Fast du tappade ju inte det sista, så hur får du det till att funka?

Ronn · 2011-07-21, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av Skogsbjörnen

Kroppen kan när man stryper kcal intaget väääääldigt länge vägra släppa ifrån sig det sista fettet

Har du några belägg för det här förutom din egna åsikt?

Det är en genuin fråga då jag tycker det är ett intressant påstående som jag sett förut.

vicarious · 2011-07-22, 11:20

Lågt kaloriintag kan i sin tur innebära att man per automatik aktiverar sig mindre i vardagen och blir mer slö och stillasittande. Detta ger ju i sin tur en lägre energiförbrukning. Inte p ga något svältläge utan för att man helt enkelt rör på sig mindre och gör av med mindre energi.

Sniggel · 2011-07-22, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av adam36

så hur stor skillnad blir det ifall jag börjar köra tung styrketräning under bantningsperioden

Om du hade kunnat se in i framtiden och jämföra utgången, hade det varit "som natt och dag".

Dance · 2011-07-22, 11:39

upplys mig tack....1200 kcal hur mycket mat är det?

young_george · 2011-07-22, 11:41

Citat:

Ursprungligen postat av Dance

upplys mig tack....1200 kcal hur mycket mat är det?

300 gram protein eller 300 gram kolhydrat eller 133 gram fett.