Don't be a drag - just be a queen

[Theli]

Hur kul är det egentligen att föra träningsdagbok i ett gammalt anteckningsblock? Jag lyckas dessutom alltid spilla massa crap i det, eller rita konstiga streckgubbar när jag pratar i telefon. Dessutom är min handstil i princip oläslig..


Kommentarer, tips, råd, komplimanger och bilder på män med heta fitness ådror mottages tacksamt.

Så då kör vi igång!
Jag är en tjej på 26år. Tränat av och på i hela mitt liv. Tappar inspirationen och slutar, men brukar alltid hitta den igen tillslut. Började träna igen i Februari, efter ett uppehåll på nästan 1 år.
Innan min lilla "paus" tränade jag mest löpning, och lite spinning, core och bodypump. Sprang sthlm marathon 2009. (på en tid som jag verkligen inte är stolt över) Har numera totalt löpförbud pga av hälsporre i höger fot.

Började träna styrka för första gången i mitt liv i april, och fastnade på en gång. Det är slut med all "tjejträning". jag har aldrig varit någon fjäder, och har inga sådana ambitioner. Jag är minst lika bredaxlade som de flesta män, så jag tänker träna som en.


Mina mått:
172 cm
82,5 kg
fettprocent 25,6

Axlar 107 cm
Bröst (mitt över) 99 cm
Bröst (under) 79
Midja (2 cm ovanför navel) 76cm
Höft (bredaste) 95cm
Lår 61cm
Överarm 32cm

Så här vill jag forma min kropp:

82,5 kg Vikten är för mig helt orelevant
fettprocent 25,6 Målet är 19%

Axlar 107 cm Gärna bredare
Bröst (mitt över) 99 cm Eftersom jag har inlägg, så ser jag gärna att storleken stannar ungefär här.
Bröst (under) 79 spelar ingen roll
Midja (2 cm ovanför navel) 76cm - några centimeter skulle vara fint för symetrin
Höft (bredaste) 95cm spelar ingen roll
Lår 61cm gärna +
Överarm 32cm gärna -, men jag har svårt att tappa här

[Angel]

Roligt, är det styrka du kommer fokusera på endast nu?

[Theli]

Har kört 5-split i en period, men erkänner att det mest vart kaos.
Sen ca 4 veckor tillbaka kör jag på ett 2-split, och det passar mig perfekt. Jag har ingen uttalad vilodag. Behöver kroppen vila, så vilar jag. Men jag trivs med att köra intensivt.

Dag 1: Ben högreps, samt bålstabiltet (fokus på utfall, knäböj)
Dag 2: Överkropp, lågreps (fokus på bänkpress)
Dag 3: Intervaller, spinning eller roddmasking. Samt mage.
Dag 4: Ben lågreps, samt bålstabilitet (fokus på knäböj, raka marklyft samt benpress)
Dag 5: Överkropp, högreps (just nu mycket fokus på teknik för frivändningar)
Dag 6: Kondition, distans fokus. Samt mage

[Rikard Jansson]

Vad är en hälsporre? Läste din signatur, och kolozzeum verkar vara rätt plats att hitta någon! Lycka till med målen

[Theli]

Ursprungligen postat av Angel

Roligt, är det styrka du kommer fokusera på endast nu?

Kul med snabb respons!
Yes det är styrka som är mitt fokus. Det känns att jag hittat "rätt" träning för min kropp. Den svarar väldigt bra på styrketräning

[Theli]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Vad är en hälsporre? Läste din signatur, och kolozzeum verkar vara rätt plats att hitta någon! Lycka till med målen

Om jag har fattat det rätt så är det som en "utväxt" i foten. Den uppstår av överansträngning, i mitt fall många mils löpning på asfalt. En dålig dag så kan jag inte sätta ner foten utan smärta. Så det är specialsulor, stretching och voltaren för hela slanten.

[Theli]

Slänger in gårdagens benpass:

Värmde upp med utfallsgång med bålrotation och viktplatta. Samt utfall med stång.

Benpress
100kg X 12
130 X 10
160 X 8
170 X 8

Knäböj
50 X 12
80 X 8
80 X 8
100 X 4 (kände att jag fegade med djupet, och sänkte därefter vikten)
80 X 8

Raka marklyft (fjärde gången jag kör mark, och jag bara älskar det!)
50 X 8
70 X 5
80 X 5
90 X 5 PB!

Sittande vadpress
75kg X 12 X 3

Benspark
3X15 (uttröttnings set)

[TTT]

Förbannat stabila vikter för att bara ha styrketränat i några månader. Oavsett kön.
Lycka till! Hoppas att du når dina mål.

[Theli]

Ursprungligen postat av TTT

Förbannat stabila vikter för att bara ha styrketränat i några månader. Oavsett kön.
Lycka till! Hoppas att du når dina mål.

Tackar för det!

[Theli]

Dagens pass:

Bänk (som jag verkligen suger i)
40kg X 5 X 4
Supersetat med dips från bänk
15 X 4

Hantellrodd
12kg X 8
15kg X 8
20kg X 5 X 2

Bicepscurlz rest paus
20kg X 20 X 3

Militärpress
20 x 10
30 X 5 X 2
25 X 8

Fatman pull ups supersetat med armhävningar mot stång
15 X 3

Hantelflyes i pyramid
6, 5, 3 kg X 3

hammercurlz supersetat med tricepspress bakom nacken
12 kg X 8 X 3
15 kg X 10 X 3 (triceps)

Latsdrag
40kg X 12
45 X 8
50 X 5
50 X 5

Rodd med smalt grepp
3 X 12 (uttröttningssett)

Hyfsat mör i kroppen. Jobbigt dock att jag suger i bänk. Där händer det verkligen ingenting.

[rickardptrsn]

som TTT säger.. väldigt imponerande!

[Theli]

Dagens pass:

Ben - högreps, samt lite "bonus" mage

Utfallsgång med bålrotation.
Med viktplatta 6kg, samt viktväst 6 kg.
4 X 24

Utfall bakåt
40kg X 12 (på varje ben) X 3 set

Crunches på boll, med 6kg viktväst
3 X 30

Sit ups med viktplatta (15kg) ovanför huvudet
3 X 12

Raka marklyft
60kg x 8
70 x 5
80 x 5

Knäböj
40kg X 20
45kg X 20
50kg X 20

Enbens höftlyft på bänk (uttröttningsset)
3 X 15

Kände mig sjukt stark i knäböjen! La på 5 kg mer än förra veckan, men orkade trots det alla tre seten till 20. Nice som fan!
Fick dessutom lite beröm av martin som styrt upp min diet. Han är imponerad av att jag lyckas dieta men samtidigt öka i styrka hela tiden. Det är nog snart dags för en ny kalipermätning. Det har hänt grejer med min kropp!

[Ponitus]

Bilder är alltid trevligt. Upp med bilder!

[Madame]

Hej *vinkar*

[Sarwien]

Du verkar vara stark, vad har du för stats i de tre stora?