Rutinerade deffare titta hit (bilder) - Kolozzeum Forum

starksomfan · 2011-05-28, 20:59

Tjena

Hur mycket tror ni att jag måste gå ner för att få en någorlunda strandkropp

väger för tillfället ca 82,5kg (185cm lång). Hur Mycket fett %tror ni jag ligger på ungefär?

hur mycket tror ni jag kan gå ner på 1månad? funderar på att köra några veckor utan kolhydrater nåt att rekomendera?

är träningsvan och gymmar 4ggr veckan m.m..

Big Sleazy · 2011-05-28, 22:02

Hur ska vi kunna gissa din fettprocent utan en bild? Du kan vara både rippad och fet på den vikten.

starksomfan · 2011-05-28, 22:07

ser man inte bilderna?

young_george · 2011-05-28, 22:13

Absolut inte mindre än 10kg iallafall.

wo0ord · 2011-05-28, 22:14

Jo, man ser bilderna. Vild gissning 10kg kanske? Om jag vore du skulle jag nog bygga lite mer innan jag tänkte på deff.

dennipavlovic · 2011-05-28, 22:15

Visst kan du deffa men "risken" är du kommer att se ut som en lägerfånge eller en tolvåring.. inget illa menat! tycker du borde satsa på beach 2012 o bygga sommar/höst/halva vår sen deffa bra 1-2 månad innan sommar 2012, det är vad jag tycker, annars ligger du på rätt så lågt BF % tror jag, men finns ingen riktig massa som döljer sig bakom om jag kan säga så.. bara köra på..

Inge Enveten · 2011-05-28, 22:54

Hoppas att du pratar om beach år 2012

Sniggel · 2011-05-29, 07:58

Om det ska ta 1 månad får det gå riktigt snabbt. 10 kg tror jag är en bra riktlinje för att få fram lite detaljer. Det blir isåfall 2½ kg i veckan och det lär vara för snabbt för att uteslutande tappa fett skulle jag tro. Muskelmassa komemr också att ryka vilket innebär att du måste gå ner ännu mer för att komma i form, vilket också tar längre tid.
Satsa på minst 7-8 veckor. Då blir det drygt 1 kg i veckan och det kan vara möjligt med styrketräning. 3 pass max då du måste ligga väldigt lågt på kalorierna och har långsam återhämtning. Undvik konditionsträning (promenader och "lagomaktiviteter" är ok!) då det kan hämma resultaten, speciellt på en så restriktiv kost som du bör följa. Ät minst 3g protein per kg kroppsvikt, gärna uppemot 4 för att förhindra muskelförlust och ligg på ett kaloriunderskott på cirka 1200-1300 om dagen.
Lycka till att få ihop ekvationen!

mattilainen · 2011-05-29, 09:39

tror det kommer se ganska smalt ut om du går ner så mycket mer. Lägg dig på kaloribalans och fortsätt träna om du inte vill gå upp mer i vikt. Att deffa bort 10 kg på det där kommer nog resultera i att det ser ut som någon ätstörning,

IronBug · 2011-05-29, 09:43

Skaffa dig lite muskler innan. Kommer inte se bra ut annars.

14K · 2011-05-29, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

tror det kommer se ganska smalt ut om du går ner så mycket mer. Lägg dig på kaloribalans och fortsätt träna om du inte vill gå upp mer i vikt. Att deffa bort 10 kg på det där kommer nog resultera i att det ser ut som någon ätstörning,

precis vad jag tänkte säga

starksomfan · 2011-05-29, 13:16

10kg kanske e lite för mycket tänkte dra ner kanske 5 kg och satsa på att bygga efter sommaren, nån som har lite tips på ett enkelt kost upplägg jag kan köra på i 3-4 veckor för att förlora ca 5kg?