Äter jag fel? - Kolozzeum Forum

Jables · 2011-04-24, 19:56

Halloj!
Jag är ganska överviktig, har tagit tag i problemet och hittills tappat ca 10 kg. Så nu landar jag på ungefär 95 kg på mina 160 cm.

Jag styrketränar oftast 5 dagar i veckan, ca 60 min. Plus att jag simmar 30 min ett par, tre gånger i veckan.

Det här är det jag äter (strikt mån-tors)

Vaknar 20
Citronvatten

Skolan 255
1 äpple 60
2 brödskivor 160
2 kalkonskivor 20
1 kopp te 15

Frukost 240
1 glas morotsjuice x5 225
1 kopp te 15

Lunch 395
1 laxfilé 340
2 tomater 40
1 kopp te 15

Fikat 60
1 morot 45
1 kopp te 15

Efter träning 60
1 äpple 60

Efter simning 640
Kycklingsallad
1 tomat 20
1 paprika 20
sallad 15
gurka 20
dressing 150
olja 50
stekt kycklingfilé 350
1 kopp te 15

Det verkar som att jag hamnar på runt 1670 kcal om dagen.

Jag känner att det inte har hänt så mycket med viktnedgången på senaste, och jag vet att det är väldigt vanligt att det stannar upp. Jag undrar mest bara om jag ska fortsätta som jag gör? Äta mer/mindre? Träna mer/mindre? Äta på ett helt annat vis?
Skulle uppskatta tips och förslag väldigt mycket. Allt detta inom kost och motion är ju en djungel för en sån som mig.
Väntar med förväntan.
Mvh Linda

Anvendarnamn · 2011-04-24, 20:19

Det ser jättebra ut. Mindre ska du absolut inte äta! Trivs du med metod, har energi på dagen? Det ser ganska jobbigt att leva på det. För om du fortsätter såhär såklart du kommer få resultat. Men ser ut som att du skulle behöva lite mer protein och minska styrketräning kanske? Kanske du inte behöver 5ggr i veckan + 3ggr sim.

För att göra det lättare skulle jag sluta räkna energi för grönsaker, te, citronvatten(om det är typ loka).

King Grub · 2011-04-24, 20:21

Efter träning behöver du protein, inte ett äpple.

kettlebellGuden · 2011-04-24, 20:23

Bra jobbat! Håll upp disciplinen.

Ser toppen ut. Det kan, som sagt, vara att du tränar för mycket styrka, och/eller tränar den på inte helt opti sätt.. men troligtvis har du just nu också nått en platå. Viktminskning är lustigt så... plötsligt stannar det någon vecka eller tre. sen rasar det igen.

Hur ser ditt styrketräningsupplägg ut?

Apjavel · 2011-04-24, 20:27

Hur äter du fre-sön?

Jables · 2011-04-24, 21:41

Härligt med lite feedback

Energin är ok, men inte bra. Den har dock aldrig vart ok, så det är inget jag reagerat på.
Mer protein... Är det bästa att börja med pulver då eller?

King Grub · 2011-04-24, 21:44

Det spelar ingen egentlig roll för själva proteinets skull, bara du får protein från någon källa, mat, mjölk, pulver. Men det är smidigt och billigt per gram protein med pulver.

Jables · 2011-04-24, 21:44

kettlebellGuden Tack!
Schemat ser ut så här
Mån - Mage o rygg
Tis - Ben
Ons - Armar o axlar
Tors - Ben
Fre - Mixar lite, oftast mage o armar
Avslutar varje pass med 10 min cykling

Jables · 2011-04-24, 21:46

Apjavel
Fre-sön ser det värre ut, då äter jag vad jag vill och alldeles för mycket. Men så har jag å andra sidan gjort hela tiden.

cero · 2011-04-24, 21:46

5 dagar i veckan tycker jag låter för mycket. Speciellt om man inte är erfaren gymmare.

Pulver kan vara praktiskt att dricka direkt efter träning. Åk sedan hem och ät proteinrika livsmedel som: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter tex.

Man bränner inte jättemycket energi vid "vanlig" styrketräning, men det är bra för att behålla muskler vid viktnedgång. Har du slutat gå ned i vikt? Ät mindre.

Oavsett träning så måste du göra av med mer energi än vad du äter. Du kan gå ned i vikt genom att bara äta mindre, utan någon träning alls. Men tänk på hälsofördelarna när det gäller konditionsträning.

King Grub · 2011-04-24, 21:47

Citat:

Ursprungligen postat av Jables

Apjavel
Fre-sön ser det värre ut, då äter jag vad jag vill och alldeles för mycket. Men så har jag å andra sidan gjort hela tiden.

Så länge du fortsätter gå ner behöver du inte göra något åt det. Tvärtom kan det vara mentalt skönt att ha någon dag då man inte behöver tänka på diet, och så länge det inte påverkar viktnedgången negativt finns det inga andra nackdelar mer det heller.

Fugly · 2011-04-25, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Jables

kettlebellGuden Tack!
Schemat ser ut så här
Mån - Mage o rygg
Tis - Ben
Ons - Armar o axlar
Tors - Ben
Fre - Mixar lite, oftast mage o armar
Avslutar varje pass med 10 min cykling

Inge bröst?

Apjavel · 2011-04-25, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Så länge du fortsätter gå ner behöver du inte göra något åt det. Tvärtom kan det vara mentalt skönt att ha någon dag då man inte behöver tänka på diet, och så länge det inte påverkar viktnedgången negativt finns det inga andra nackdelar mer det heller.

Hon skriver att hon har problem med att fortsätta gå ner i vikt. Det kan då vara vettigt att se över de dagar hon inte dietar på, vilket är 3 dagar av 7.

Apjavel · 2011-04-25, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av Jables

Apjavel
Fre-sön ser det värre ut, då äter jag vad jag vill och alldeles för mycket. Men så har jag å andra sidan gjort hela tiden.

Kanske vore bra att kontrollera ditt intag de dagar då du inte går på underskott. Du uttrycker ju själv att det blir alldeles för mycket vilket inte är sunt i ditt fall. Du kan kanske fortsätta äta det du vill fre-sön men kanske inte så stora mängder? Bra jobbat än så länge iaf. =)

Lillleif · 2011-04-25, 14:06

Testa göra t.ex. lördag till en ätardag istället för att sväva ut hela helgen. 3 dagar är trots allt rätt stor del av veckan. Eller lördag+söndag. Du märker ju vad som funkar.