Hjälp med övningar till mitt tränings program.

[Berra94]

Tja!
jag är en kille på 16 år som nu tränat gym i 6månader och tänker nu föröka träna lite extra då hockey sesongen är över och jag endast tränar fotboll två dagar i veckan.
jag tänker köra 4x6 eller 3x8, vad rekomenderar ni?
mitt schema skulle nog se ut så här:
Mån: Ben
Tis: Rygg biceps
Ons: Bröst Triceps
Tors: Axlar
fre: armar/prioriterade muskler
1 dag vila sen repetera.

vilka övningar skulle ni rekommendera till mig att köra?

[ceejay]

Jag skulle köra 3-4 set gånger 6-8 reps Höj vikten om du klarar 8 reps. Men du ska klara minst 6 reps.

Ben: Knäböj (Jag kör i princip bara det) men du kan väl lägga till lite benspark, curl och vader med.

rygg: Chins, marklyft, stångrodd, latsdrag samt sittande rodd.
biceps: Stångcurl, hantelcurl

Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress
Triceps: liggande tricepsextensions runt huvudet, pushdowns supersetat med french press

axlar: Pushpress, sittande hantelpress, hantellyft åt sidan

[Berra94]

Ursprungligen postat av ceejay

Jag skulle köra 3-4 set gånger 6-8 reps Höj vikten om du klarar 8 reps. Men du ska klara minst 6 reps.

Ben: Knäböj (Jag kör i princip bara det) men du kan väl lägga till lite benspark, curl och vader med.

rygg: Chins, marklyft, stångrodd, latsdrag samt sittande rodd.
biceps: Stångcurl, hantelcurl

Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress
Triceps: liggande tricepsextensions runt huvudet, pushdowns supersetat med french press

axlar: Pushpress, sittande hantelpress, hantellyft åt sidan

jag brukar köra ganska hårda ben pass när jag väl håller på.
skulle du inte lägga till någon mer övning på bröst? känns lite lite med bara två övningar

[ceejay]

Du gör som du själv känner för Lägg in lite flyes eller mer pressar om du vill.