Hjälp mig förstå! Tjockisen behöver tips ;D - Kolozzeum Forum

ceuphoria · 2011-04-07, 19:55

Tja!

Jag är Tjej, 177 cm lång och väger 89 kg.
Fick resultatet (om jag nu gjort rätt) att jag ska proppa i mig 1576 kcal (har alltså tagit bort 500 kcal) Jag är ju överviktig så hur bra kan det resultatet stämma?

Jag har lite svårt att veta hur jag ska börja detta. Den enda träningen jag får är väl alla trappor jag går i hemifrån till skolan (bor på andra våningen och har en lång rulltrappa på min t-banestation som jag alltid går i båda vägarna). Jag har starka ben med tanke på vikten jag bär osv... men överkroppen är som en säck potatis :P

Jag har inte tränat gym på 2 år och är rädd för bristningar och skador. Förr när jag har tränat gym har jag verkligen inte svettat sönder (det gjorde jag bara på spinningpassen men mina knän krånglar en del så jag pausade det också)

Läste träningstips för nybörjare del 2...
"Första månaden så kör man utan att ta slut på musklerna utan man banar bara in en jämn och fin rörelse sen väljer man vikt så att man klarar 10 st och behåller den vikten tills man klarar 15 repetioner för att först då höja belastningen."
Hur vet man att man inte tar slut på musklerna? :P

Förlåt för att det är rörigt, men känner mig verkligen lost. Hjälp mig?

Fredron · 2011-04-07, 20:01

Fokusera på att få in en jämn och fin rörelse till att börja med. Sen efteråt kan du satsa på att höja allt eftersom.
Tanken med "inte ta slut på musklerna" är nog främst att du inte ska ta i så att du vill spy efter varje träningspass, men lite småtrött blir du självklart när du tränar.
Fråga gärna om det är något annat du undrar!

Annine · 2011-04-07, 20:02

Har du gångrat ditt grundläggande BMR med aktivitetsnivå?

ceuphoria · 2011-04-07, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av Fredron

Fokusera på att få in en jämn och fin rörelse till att börja med. Sen efteråt kan du satsa på att höja allt eftersom.
Tanken med "inte ta slut på musklerna" är nog främst att du inte ska ta i så att du vill spy efter varje träningspass, men lite småtrött blir du självklart när du tränar.
Fråga gärna om det är något annat du undrar!

Lite lagom svettigt alltså? Vikter och så.. tar man det på känn? Jag antar att jag inte ska börja på "jobbigt första gången man lyfter-nivån"?

ceuphoria · 2011-04-07, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av Annine

Har du gångrat ditt grundläggande BMR med aktivitetsnivå?

yes

BEE= 1730,8
1730*1,2=2076
2076-500= 1576

Big Sleazy · 2011-04-07, 20:10

Du kan nog ligga på större underskott än 500 till en början om du känner att du vill gå ner snabbare. Kan dock vara klokt att börja försiktigt.

ceuphoria · 2011-04-07, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Big Sleazy

Du kan nog ligga på större underskott än 500 till en början om du känner att du vill gå ner snabbare. Kan dock vara klokt att börja försiktigt.

Hur stort underskott ungefär kan vara lämpligt tror du? Jag har verkligen noll koll på kalorier, men tänkte att jag säkert kan läsa mig till det här på forumet och hitta några guidelines förhoppningsvis

Big Sleazy · 2011-04-07, 20:19

500 är ju alltid lämpligt, men jag misstänker att du skulle kunna ligga på minst 700 utan problem.

Crocker · 2011-04-07, 20:24

Du ska röra dig extremt lite för att ha 1,2 skulle jag tro.

Inge Enveten · 2011-04-07, 20:27

1,2 är en dag vid datorn väll?

Crocker · 2011-04-07, 20:29

Tips, följ den eddy har skrivit. Helgrym!

http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Eddie Vedder · 2011-04-07, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av RockyBalboa

1,2 är en dag vid datorn väll?

Ja fast då får man ju vara i princip fast vid datorn. Går man ut och hämtar posten, sopar golvet en stund bäddar sängen samt går in på toa ett par gånger lär man ha överstiget det.

ceuphoria · 2011-04-07, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Du ska röra dig extremt lite för att ha 1,2 skulle jag tro.

Ja. Sitta vid datorn hela dagen.. Men jag har ju inte kommit igång med träningen så trapporna är faktiskt det enda jag har nu.

Jag tänker att det kanske blir lagom kcal-borttag om jag börjar röra mig eftersom jag är ganska överviktig (då ovanstående sagt att jag kunde dra bort mer än 500 kcal)

ceuphoria · 2011-04-07, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Tips, följ den eddy har skrivit. Helgrym!

http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Jag tycker inte jag blir så klok på den guiden :P och den gav ungefär samma resultat som deff-guidens

Crocker · 2011-04-07, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av ceuphoria

Jag tycker inte jag blir så klok på den guiden :P och den gav ungefär samma resultat som deff-guidens

Den hjälper väl att räkna fram vad du ska multiplcera BEE med. Jag chansade först att jag hade 1.4, men det låg därefter på 1.75. Eller missuppfattar jag dig?