Äter jag för lite under min deff? - Kolozzeum Forum

rippedjack1 · 2011-04-07, 17:14

Hej.

Är 181 cm lång vägde 90 innan påbörjad deff.

Här har ni en bild på överkroppen
http://i54.tinypic.com/1ffp8l.jpg

Jag har nu senaste tre dagarna käkat runt 1600-1800 kcal
och mitt BMR borde ligga nånstans runt 2000.. kanske mer.

är inte direkt fet ska jag tillägga.

Brukar hamna på 120g P 100g K, fettet vet jag inte men är medium skulle jag tro.

Så äter jag för lite för min storlek?

borde ja slänga i mig 2000kcal MINST eller mer i syfte att bibehålla muskelmassa men fortfarande gå ner i vikt.

kostillskott för övrigt är, ZMA,multivitamin,omega3,glutamin,BCAA,Kalcium,

Robbmeister · 2011-04-07, 17:21

Mer protein så skulle det se bra ut. Jag äter inte så mycket mer och för mig går det bra , iofs är det olika för alla men så länge du inte förlorar styrka så förlorar du inte muskler. Bra form på bilden förresten

rippedjack1 · 2011-04-07, 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av Robbmeister

Mer protein så skulle det se bra ut. Jag äter inte så mycket mer och för mig går det bra , iofs är det olika för alla men så länge du inte förlorar styrka så förlorar du inte muskler. Bra form på bilden förresten

Hej.

Tack, tycker du. jag som tycker fysiken är en påse skit men det är bara jag det

Jag hör vad du säger. Borde faktist öka protein intaget.

Men rent kalori mässigt så är det ingen som tycker det är för lågt ?

ToughLove · 2011-04-07, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av rippedjack1

Hej.

Tack, tycker du. jag som tycker fysiken är en påse skit men det är bara jag det

Jag hör vad du säger. Borde faktist öka protein intaget.

Men rent kalori mässigt så är det ingen som tycker det är för lågt ?

Det är inte lågt jämfört mot en medel svenssons dagliga protein intag, men om man kollar ur bb perspektiv så är det lågt. För att maximera så kan du äta upp till 2g per pound /dag om inte mer, dvs om du nu väger 90kg så kan du äta upp till 380-400g protein dagligen, enligt dom amerikanska BB sidorna som t ex T-nation

Fredron · 2011-04-07, 17:39

Jag tror inte att din BMR är 2000, det borde vara högre.

Kimkay · 2011-04-07, 17:50

Jag hade uppfattningen att det inte är speciellt nyttigt för kroppen att äta under sitt BMR, men jag må ha fel.

rippedjack1 · 2011-04-07, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av Kimkay

Jag hade uppfattningen att det inte är speciellt nyttigt för kroppen att äta under sitt BMR, men jag må ha fel.

Men om det där är din mage på avataren
så borde du kunna en del om deff eller

vad tycker du

rippedjack1 · 2011-04-07, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av ToughLove

Det är inte lågt jämfört mot en medel svenssons dagliga protein intag, men om man kollar ur bb perspektiv så är det lågt. För att maximera så kan du äta upp till 2g per pound /dag om inte mer, dvs om du nu väger 90kg så kan du äta upp till 380-400g protein dagligen, enligt dom amerikanska BB sidorna som t ex T-nation

Nej jag vet. Under bulk drar jag mig max 200g protein
har aldrig trott på hela 300-400g protein om dagen filosofin.

Nu under deff borde jag kanske försöka med samma..låter ju inte helt ologiskt.

Citat:

Ursprungligen postat av Fredron

Jag tror inte att din BMR är 2000, det borde vara högre.

Precis det tror jag med.

vicarious · 2011-04-07, 20:17

För lite protein. Du lär förlora muskler med ett så "stort" underskott och så lite protein.

Eddie Vedder · 2011-04-07, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Kimkay

Jag hade uppfattningen att det inte är speciellt nyttigt för kroppen att äta under sitt BMR, men jag må ha fel.

Med tiden är det ju skadligt, men ju fetare man är desto mindre risk. Men man bör ju sträva efter att få i sig alla essentiella näringsämnen och på mycket låga energiintag blir det ju svårare.

On topic: Du bör som sagt öka proteinintaget ordentligt. 200 gram om dagen i alla fall.

rippedjack1 · 2011-04-07, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Med tiden är det ju skadligt, men ju fetare man är desto mindre risk. Men man bör ju sträva efter att få i sig alla essentiella näringsämnen och på mycket låga energiintag blir det ju svårare.

On topic: Du bör som sagt öka proteinintaget ordentligt. 200 gram om dagen i alla fall.

Ok.

Men finns det någon studie eller annat som pekar på att man verkligen behöver dra i sig 200g protein för att behålla massa under deff.

Jag vet att protein är antikatabolt men behövs verkligen så mkt
om vi säger att jag har en LBM vikt på 70kg

goja · 2011-04-07, 23:41

Jag är 173cm & väger 84kg & går ner i vikt nu när jag ligger på 2300-2500kcal så du verkar ligga väldigt lågt.
Kan tilläggas att jag inte utför någon som helt konditionsträning förrutom när jag cyklar till & från jobbet

Eddie Vedder · 2011-04-08, 06:33

Citat:

Ursprungligen postat av rippedjack1

Ok.

Men finns det någon studie eller annat som pekar på att man verkligen behöver dra i sig 200g protein för att behålla massa under deff.

Jag vet att protein är antikatabolt men behövs verkligen så mkt
om vi säger att jag har en LBM vikt på 70kg

Din LBM är inte det väsentliga, det är gram per kilo kroppsvikt du ska räkna på. Jag vet bara en studie som jämför högt och lågt intag men den är skräp för det låga intaget var så lågt att den inte är applicerbar.

Visst kan du ligga kvar om du vill det men det är ett gamblande.

rippedjack1 · 2011-04-08, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Din LBM är inte det väsentliga, det är gram per kilo kroppsvikt du ska räkna på. Jag vet bara en studie som jämför högt och lågt intag men den är skräp för det låga intaget var så lågt att den inte är applicerbar.

Visst kan du ligga kvar om du vill det men det är ett gamblande.

Ok.

Om jag kliver upp till 2000kcal och kanske 140g-160p det vore bättre alltså.

vicarious · 2011-04-08, 12:44

Citat:

Ursprungligen postat av rippedjack1

Ok.

Om jag kliver upp till 2000kcal och kanske 140g-160p det vore bättre alltså.

2000kcal och minst 180g protein. Gärna mer.