Teknikkritik: Marklyft

[L Johnsson]

Hej!
Jag hoppas att någon som är snäppet kunnigare än mig skulle vilja ta en titt på videoklippet jag bifogar här nedanför och säga mig (om det är möjligt med bara ett par sekunders youtubefilm) ifall min marklyftsteknik är skadlig eller inte?

Sedan jag drog på mig ett ryggskott för några månader sedan har jag varit väldigt försiktig med marklyften och det är först nu nyligen jag är uppe på för mig riktigt tunga vikter igen. Därför är jag givetvis nervös att min teknik ska bli så pass risig i de sista seten att den blir direkt skadlig.

Filmade sista setet av fem så är extra trött och risig när klippet tas så ni kan få se när den är som värst. Om någon vill komma med allmänna tips kring hur jag kan förbättra mina lyft är givetvis det också välkommet men det är framförallt svar på frågan om de är direkt skadliga/farliga eller inte jag skulle vilja ha ett svar på.

Tack jättemycket på förhand!

http://www.youtube.com/watch?v=iMqvGvbw7wc

[vicarious]

länken funkar ej

edit: jo det gjorde den visst.

tekniken är bedrövlig. du studsar å det grövsta. marklyft på engelska heter deadlift, vilket innebär att det ska vara en död start - stången ska ligga på marken när du börjar.

sänk vikterna - gör om gör rätt.

[young_george]

Om du vill minska risken för att skada dig så bör du inte studsa vikterna.

Låt vikten ligga dött på golvet och lyft sedan.

[L Johnsson]

Ursprungligen postat av vicarious

länken funkar ej

edit: jo det gjorde den visst.

tekniken är bedrövlig. du studsar. marklyft på engelska heter deadlift, vilket innebär att det ska vara en död start - stången ska ligga på marken när du börjar.

sänk vikterna - gör om gör rätt.

Jo kan verkligen hålla med om att den är värdelös.
Ska försöka tänka på studsen nästa gång.
Faktiskt inte ens lagt märke till att jag studsar själv förrän jag spelade in idag. Men ska försöka ändra på det!

[Eddieno]

Ska han inte böja mer på knäna, det ser farligt ut för ryggen ibland...

[cero]

Till en början: SLUTA lyfta med denna tekniken. Ska försöka titta igenom videon, men kunde bara se ett enstaka rep innan youtube började krångla.

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av L Johnsson

Så.

Tycker du ska filma igen fast när du startar från marken och inte studsar, annars blir det lite väl mycket fokus här i tråden på den biten, snarare än övrig teknik. Starkt iaf

[mini]

Det du ska ha kudos för är att du orkar hålla ryggen rak trots usel och hälsovådlig teknik. Det är bra.
Börja med vikten på golvet. Det blir lite jobbigare att lasta men du slipper det mest kritiska momentet när du är ute och promenerar med stången. Det ser också ut som att du vrider överkroppen i lyftet. Titta rakt fram/lite uppåt, inte åt sidorna.
Prova att trycka lite mer med benen. Du startar rätt högt upp nu så det blir närapå raka mark. Vissa behöver starta högt men ofta får man bättre tryck i starten om man trycker loss med benen och inte bara drar med ryggen.

[L Johnsson]

Mini och C.E.J.:
Det med att starta från marken var ändå rätt smart idé faktiskt!
Ska jag göra nästa vecka när jag kör marklyft igen. Ska filma då med och lägga upp den videon också så får vi se om jag lyckats ta åt mig av det som sägs fram till nästa pass .

Ska tänka på det du sa nästa pass mini. Försöka hålla huvudet lite bättre och lyfta lite mer med benen. Inte säkert jag lyckas så jätte bra förstås men ska göra mitt bästa!

[cero]

Jag tycker allt att han tappar ryggen när han studsar. Men som sagt, filma när du börjar lyftet från marken. Lyft upp längst smalbenen, tänk på att hålla ryggen rak. Sänk stången kontrollerat, låt den ligga "död" på marken innan du påbörjar nästa lyft. Blås in luft i magen (gravidmage) och spänn magmusklerna för att jobba upp bra stabilitet. Teknikträna på lägre vikter. Det finns inget värre än att skada ryggen.

Sedan tycker jag att du ska sätta dig lite mer med röven, och lyfta mer med benen som sagt. Just nu så jobbar du väldigt mycket med ryggen, eftersom att dina ben snabbt blir relativt raka.

[Matsa]

Jag tycker att du överlag håller ryggen rak men vid några reps ser det ut som om den rundar sig lite ett kort ögonblick precis när du studsar vikten i golvet. Om det är en rundning där så är den så liten att jag normalt nog inte ens hade tänkt på det, med ditt utförande så är det dock en väldigt knyckig rundning och det är nog inte så bra. Knyckigt är en rätt bra beskrivning på dina marklyft förresten, knyckigt och okontrollerat.

Jag håller helt med Mini i att du bör starta från golvet och försöka trycka igång vikten med benen. Det stämmer som hon säger att vissa behöver starta högt men oavsett hur högt man startar så ska benen vara med i lyftet.

Ursprungligen postat av Eddieno

Ska han inte böja mer på knäna, det ser farligt ut för ryggen ibland...

Hur farligt det är för ryggen har inte så mycket att göra med hur mycket man böjer på benen. Så länge man kan hålla formen på ryggen så är det säkert att lyfta även med raka ben, fast de flesta orkar inte hålla formen lika bra i den positionen.

[stahlberg]

Här får man svara om man är "snäppet" kunnigare än trådstartaren (vad är ett snäpp, egentligen). Utan att hänga upp sig mera på den formuleringen så kan man ju inte annat än vara glad när någon som vill ha teknikråd gör uppenbara fel. Då är det lätt att rätta till dem.

Börja om från början. Starta med stången på golvet. Sök rätt höfthöjd i starten, börja "med benen", dra med kraft men mjukt, utan ryckar (eller studs). Marklyft ska ha så rak rörelesebana som möjligt, i dina lyft rör sig stången både framåt och bakåt. I nederläge är stången dessutom för långt från benen, dra så att stången vidrör benen. Sätt sedan in en ny film så kan vi se om tekniken är på rätt väg.

[Gasp]

Värsta marklyftet jag sett....ned med vikten i golvet och ändra hela utförandet..tag hjälp av någon PT.

[stevebc]

Ursprungligen postat av mini

Det du ska ha kudos för är att du orkar hålla ryggen rak trots usel och hälsovådlig teknik. Det är bra.
Börja med vikten på golvet. Det blir lite jobbigare att lasta men du slipper det mest kritiska momentet när du är ute och promenerar med stången. Det ser också ut som att du vrider överkroppen i lyftet. Titta rakt fram/lite uppåt, inte åt sidorna.
Prova att trycka lite mer med benen. Du startar rätt högt upp nu så det blir närapå raka mark. Vissa behöver starta högt men ofta får man bättre tryck i starten om man trycker loss med benen och inte bara drar med ryggen.

+1

... och detta är en smaksak, men jag studsar ogärna med vikten. Det känns inte bra i ryggen av att slå i stången hårt i marken och upp igen. Övningen blir "striktare" om du stannar i bottenläget.

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av Gasp

Värsta marklyftet jag sett....ned med vikten i golvet och ändra hela utförandet..tag hjälp av någon PT.

Ska vi slå vad om 100kr att jag kan hitta värre?