Protein intervall?

[Basics]

Hej. Jag undrar, om jag tränar ca 17.00 hur bör proteinintaget se ut över dagen? Det mesta efter träning, eller jämnt fördelat? Sen undrar jag även om det finns nån riktlinje på hur ofta man ska äta sitt vassleprotein för att maximera proteinsyntesen under dagen efter träningsdagen,vilodagen. Jag kan ju tänka mig att kroppen inte kan använda allt om man äter det med för lite mellanrum.