Nybörjare som ska bli stor! - Kolozzeum Forum

oscar89 · 2010-12-06, 13:36

Hej, har tränat i 3-4 månader nu 4 ggr i veckan.
21 år
179cm
74kg

Mån: Bröst - Biceps
Tis: Rygg - Triceps
Ons: Vila
Tor: Axlar - Mage
Fre: Ben

Vill somsagt bli större och har en hel del funderingar kring kosten.. Ska jag käka så mycket proteiner som möjligt??

karlingen · 2010-12-06, 13:45

Kcalöverskott (ca 300-500 kcal extra) på träningsdagar. minst 2g protein per kilo kroppsvikt.
Prioritera protein och fett. Fyll ut med kolhydrater.

Lycka till!

oscar89 · 2010-12-06, 14:14

Okej vad är kcalöverskott? Ursäkta min okunnighet...

karlingen · 2010-12-06, 14:16

Ursäkta, missade ordet "Nybörjare" i ämnet.

Du måste först räkna ut ditt dagliga energibehov för att veta hur mycket din kropp gör av med per dag.

Det räknar du ut genom ex. den här formeln:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren

King Grub · 2010-12-06, 14:17

Vet man inte vad kcal betyder tror jag det där inlägget säger noll.

karlingen · 2010-12-06, 14:32

Orkar du inte räkna kalorier så är det bara till att prioritera protein främst. Kött, kyckling, fisk, kvarg, ägg m,m.
Ät större portioner om du har svårt att gå upp i vikt. Kör i 2 veckor och utvärdera sedan om du ökar snabbt eller lagom i vikt. Ökar du för snabbt äter du mindre.

oscar89 · 2010-12-06, 14:43

okej.sitta och räkna på allt jag äter har jag ingen större lust med (än)

men att äta kött varje dag och fimpa t.ex potatis makaroner osv och istället köra sallad till. vad tror ni om det. tänker även börja med proteindryck. har hört att man ska köra med långsam protein om man ska ta det innan man går och lägger sig..Kör med kreatin nu!

Dreas · 2010-12-06, 14:44

Kött innehåller E250 i de flesta fall, det bör inte intas i några större mängder.

Rekommendationerna ligger på 500g tillagat rött kött och 0g chark i veckan

King Grub · 2010-12-06, 15:04

Kött (icke chark) innehåller inte E250.

Dreas · 2010-12-06, 15:12

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Kött (icke chark) innehåller inte E250.

Ofan, bättre sent än aldrig att få reda på det

Men varför ligger rekommendationen på 500g tillagat rött kött isf? Eller är det också fel?

Pepz · 2010-12-06, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av oscar89

okej.sitta och räkna på allt jag äter har jag ingen större lust med (än)

men att äta kött varje dag och fimpa t.ex potatis makaroner osv och istället köra sallad till. vad tror ni om det. tänker även börja med proteindryck. har hört att man ska köra med långsam protein om man ska ta det innan man går och lägger sig..Kör med kreatin nu!

makaroner och potatis är bra mat, varför ska du ta bort det?

Ät mycket proteinrika produkter och mycket mat. börja inte ta bort livsmedel i tron att det gör dig större.

Du kan däremot skippa överdrivna mängder socker.

Eddie Vedder · 2010-12-06, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Men varför ligger rekommendationen på 500g tillagat rött kött isf? Eller är det också fel?

Rekommendationen bygger på teorin om samma men lägre risk. Men det gäller inte tillagat specifikt.

Dreas · 2010-12-06, 15:30

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Rekommendationen bygger på teorin om samma men lägre risk. Men det gäller inte tillagat specifikt.

Ah, okk, tack för svar

karlingen · 2010-12-06, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Kött innehåller E250 i de flesta fall, det bör inte intas i några större mängder.

Rekommendationerna ligger på 500g tillagat rött kött och 0g chark i veckan

Blev lite rädd när jag läste det här. Sen läste jag grubbs post och mådde bättre :P
Jag som brukade trycka i mig 600g kött varje dag.

karlingen · 2010-12-06, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av oscar89

okej.sitta och räkna på allt jag äter har jag ingen större lust med (än)

men att äta kött varje dag och fimpa t.ex potatis makaroner osv och istället köra sallad till. vad tror ni om det. tänker även börja med proteindryck. har hört att man ska köra med långsam protein om man ska ta det innan man går och lägger sig..Kör med kreatin nu!

Inte lönt att byta ut potatis och makaroner. Inte för att det kommer att göra dig större (muskelmassa) men som sagt vill du gå upp i vikt och då borde du äta mer