750g kolhydrater på 24 timmar? - Kolozzeum Forum

Springer · 2010-11-16, 09:22

För att ladda glykogendepåerna max räknar jag med att behöva dra i mig 750 kolhydrater på (mindre än) ett dygn. Tips på hur man skall gå tillväga, utan att spräcka en tarm? Jag tycker det låter mycket, men har ännu inte räknat på det. Lasagne/spagetti kanske? Choklad och kakor ligger bra till för att toppa det sista...

King Grub · 2010-11-16, 09:25

Bröd (en Skogaholmslimpa så har du kommit en bit på väg), pannkakor med sirap/sylt, våfflor, corn flakes, godis, bullar osv är lättätet. Maltodextrin/Vitargo att dricka om du ändå har problem.

z_bumbi · 2010-11-16, 09:44

Är det en engångsföreteelse och du är inte van vid att äta mat i de mängderna eller är det ett konstant problem att fylla på?

JimmyFlessa · 2010-11-16, 09:45

Bröd är extremt lättätet. Gör pannkakor och rulla dem i strösocker innan du äter, samt lägg sylt med socker inuti, flingor med mycket kolhydrater/100 gram etc, etc. Rostade mackor med massor sylt funkar väl lätt med mån tro.

Springer · 2010-11-16, 09:56

z_bumbi, första gången jag kör två långa (>2h) tävlingar på raken.

King Grub · 2010-11-16, 09:57

Har du aldrig laddat förr bör du egentligen inte göra det första gången inför en tävling. Det gör man på träning, så man vet hur kroppen och (framförallt) magen reagerar.

Vill du ändå göra det, välj mat du är van vid.

En rejäl laddning för någon som inte har gjort det förut, följt av en ansträngning utöver det vanliga, och risken är att du hamnar i buskarna i stället.

Springer · 2010-11-16, 10:03

Ja, det är mer åt träningstävlingshållet. I alla fall andra dagen.

Det är ett experiment för att se om jag orkar, och om jag kan ladda om.

Hur många kolhydrater kan man ta upp per timme, måste jag sprida ut detta under större delen av 24 timmar, eller kan jag ta det under tex 8 timmar?

mattilainen · 2010-11-16, 10:06

jag var precis med på en bjj tävling och dagen innan åt jag inte så mycket kolhydrater för att binda så lite vätska som möjligt. Jag är helt ovan med att inte äta kolhydrater och det kändes verkligen på tävlingsdagen. Visst var nervositeten stor men kände att musklerna var tröttare än vanligt. Så gör inget du inte är van med att göra.

z_bumbi · 2010-11-16, 10:15

Dricker du kolhydraterna så ökar risken att större mängder ställer till det då upptaget blir lite sämre (mer kolhydrater slinker igenom till tjocktarmen där de ställer till problem). Får du i dig det i form av fast föda eller i alla fall en blandning av dryck och fast föda så kan du nog få i dig det under 8 h om du av någon anledning skulle tycka det är en fördel. Den fasta födan bromsar hastigheten som maten lämnar magen.
Mängden som sådan är inte så enorm och då speciellt om du redan genomfört en längre tävling då du borde vara ganska så hungrig under någon period efteråt.

JimmyFlessa · 2010-11-16, 10:47

Någon Kolhydrats/EAA-lösning under passen kanske är att föredra annars?

Kolla närmare på produkter som till exempel Eiselts HydraPro, eller Body Science EAA-Recovery.

Springer · 2010-11-16, 11:27

Tack för tipsen, det låter inte alls ogörbart. Skall nog överslagsräkna lite på kolhydratinnehålet i det jag äter på lördag, så får vi se.

JimmyFlessa · 2010-11-16, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av Springer

Tack för tipsen, det låter inte alls ogörbart. Skall nog överslagsräkna lite på kolhydratinnehålet i det jag äter på lördag, så får vi se.

Låter befogat.

Ät som vanligt men kanske lite extra ordentligt på Lördagen (antar nu att det är söndagen du ska köra två stycken långpass på) samt ladda med en ordentligt stor frukost på söndagmorgon och drick EAA/kolhydratslösning under långpassen, så hade jag lagt upp det.

Springer · 2010-11-16, 11:48

Nej, det är en tävling på lördag fm och en på söndag fm. Dag två är lite mer åt träningstävlingshållet.

Är inte så förtjust i sportdryck när jag springer, men skall givetvis försöka få i mig så mycket det går. Blir nog lite vetebröd, banan och sådant också under tävlingen.

JimmyFlessa · 2010-11-16, 12:00

Citat:

Ursprungligen postat av Springer

Nej, det är en tävling på lördag fm och en på söndag fm. Dag två är lite mer åt träningstävlingshållet.

Är inte så förtjust i sportdryck när jag springer, men skall givetvis försöka få i mig så mycket det går. Blir nog lite vetebröd, banan och sådant också under tävlingen.

Är bra och ta det relativt lugnt dagarna innan då samt utnyttja tillfället direkt efter tävlingen på Lördagen att fylla på orentligt. En rejäl måltid på frdag kväll samt lördag morgon och du lär ha mycket ork till bådera tävlingarna.

karlingen · 2010-11-18, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyFlessa

Är bra och ta det relativt lugnt dagarna innan då samt utnyttja tillfället direkt efter tävlingen på Lördagen att fylla på orentligt. En rejäl måltid på frdag kväll samt lördag morgon och du lär ha mycket ork till bådera tävlingarna.

...och du talar av egen erfarenhet eller?