High protein low carb - Kolozzeum Forum

_tuva_ · 2010-09-27, 11:30

Försöker spika ihop en diet med så lite kolhydrater och fett som möjligt men har svårt att hålla mig mätt.

Finns det några bra knep för att hålla mättnadskänslan bättre eller några proteinkällor eller livsmedel som mättar mer?

blondyz · 2010-09-27, 11:32

Lidl's kvarg. Billigt, proteinrikt och käkar du två paket är jag mycket förvånad om du inte blir mätt. Dessutom under 0.5% fett.

mikaelj · 2010-09-27, 11:37

Kyckling, kaseinprotein, magert kött. I regel är sånt som är hela bitar och kräver tuggande bättre än flytande och lättuggat. Icke-djur som broccoli, blomkål och kålrot är också populärt.

Eddie Vedder · 2010-09-27, 13:52

Strävar du efter så lite fett som möjligt kan du nog tyvärr räkna med att vara hungrig. Extremt fettsnål leder väldigt ofta till dålig mättnadsreglering.

_tuva_ · 2010-09-27, 17:45

Har hört att fibrer håller mättnaden bättre... stämmer det?

Lite fett är klart att ska försöka få i mig men bara det som behövs?

Nån som har tips på bra keto dieter eller liknande?

King Grub · 2010-09-27, 17:46

En ketodiet är högfett med relativt lite protein. En högproteindiet innebär en stor mängd kolhydrat indirekt, via oxidering av proteinet till energi, och eventuell ketos är tveksam.

Dreas · 2010-09-27, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av _tuva_

Har hört att fibrer håller mättnaden bättre... stämmer det?

Lite fett är klart att ska försöka få i mig men bara det som behövs?

Nån som har tips på bra keto dieter eller liknande?

Fett mättar bra och är inget farligt. Varför vill du undvika det?

Twitcher · 2010-09-27, 18:48

Hungerkänslan är kroppens signal till dig att äta mer, eller träna mindre. Men det kan också hända att du vänjer dig vid känslan om omställningen är ny och du håller ut ett tag. Men pröva att äta mer grönt och kött om du är hungrig. Kolhydrater är ingen essentiell föda och om du kan stilla din hunger på andra sätt än att äta mer sånt, så tror jag att du får en mer näringsriktig kost.

_tuva_ · 2010-09-27, 21:15

Jag har absolut tänkt att ha fett med men väldigt lite.

Försöker väl likna en pre contest diet men en som ska hålla längre.

Så låg fett procent som möjligt.

Träningen har ja redan koll på men de sista åren har de hänt saker.

Går inte längre att äta pizza varje dag och ha rutor på magen.

Kischen · 2010-09-27, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av _tuva_

Går inte längre att äta pizza varje dag och ha rutor på magen.

Jasså du? Ska säga det till mina rutor

Du får väl hålla lite koll på intaget, du gör det svårare än vad det behöver vara.

hejhopp79 · 2010-09-27, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Strävar du efter så lite fett som möjligt kan du nog tyvärr räkna med att vara hungrig. Extremt fettsnål leder väldigt ofta till dålig mättnadsreglering.

Precis, dessutom är väl fettet viktigt för hormonella processer och dylikt i kroppen?

Att dra ner på både kolhydrater och fett och maximera protein-intaget känns mest onödigt dyrt. Men vad vet jag.

Nelli · 2010-09-28, 05:57

Glöm det där med pre contest diet som har lågt fett innehåll! Jag håller på och dietar inför lucia pokalen och ligger på 1g fett per kroppsvikt/kg
En annan sak är att tävlingsdieta håller INTE i längden så det är lika bra du glömmer.
Tappa 1/5 kg i veckan på en vettig diet och öka sedan intaget tills du ligger på kcal plus minus noll så kommer det funka.

Pepz · 2010-09-28, 07:16

Citat:

Ursprungligen postat av _tuva_

Jag har absolut tänkt att ha fett med men väldigt lite.

Så låg fett procent som möjligt.

.

du blir inte fet av fett om du tror det.

Lovisa · 2010-09-28, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Kyckling, kaseinprotein, magert kött. I regel är sånt som är hela bitar och kräver tuggande bättre än flytande och lättuggat. Icke-djur som broccoli, blomkål och kålrot är också populärt.

Det här är troligen de bästa råd du kan få, som svarar på din fråga. Satsa på kyckling / kalkon (det vita köttet), magert rött kött som filé, vilt, lövbiff, hamburgerkött, rostbiff. Fisk och skaldjur. Magra megeriprodukter som kvarg eller keso mini.

Äggrätter är inte så mättande men väldigt bra näring. Om du vill kan du skippa några av gulorna och göra t ex en omelett på fyra äggvitor och två gulor. Fyll med räkor, mager skinka, champinjoner, spenat eller annat mumsigt.

Fyll ut med matiga, näringsrika grönsaker som broccoli, gröna ärter eller bönor. Salladsgrönt ger tillfällig mättnad, men man brukar bli hungrig alldeles för snabbt igen.

Du behöver fett, men det råder delade meningar om hur mycket. Personligen äter jag ungefär 35-40 % kolhydrater, ca 40-45 % proteiner och resten fett, räknat som procentandelar av det totala energiintaget (= "kalorierna"). Det är nog många här på forumet som tycker att det är för lite fett, men jag mår utmärkt.

Eddie Vedder · 2010-09-28, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av Lovisa

Äggrätter är inte så mättande men väldigt bra näring.

Ägg är definitivt mättande generellt sett. Kanske inte just för dig men när äggätande studeras så har det bra effekt på mättnaden hos deltagarna.