Bulk vid träning

[jagheterpelle]

Hej!

Jag bulkar och har tränat styrketräning 4 gånger i veckan, jag har legat på cirka 150 kcal + varje dag, pågrund av studentlivet har jag valt att trappa ner till 3 gånger i veckan. Jag vill fortfarande bulka och öka i vikt, men öka i rätt vikt dvs kvalitetsmassa, alltså ingen grisbulk utan sakta och säkert. hur stort kcal överskott bör jag ligga på när jag bara tränar 3 gånger i veckan? Kommer jag få bra ökningar utav detta schema? , förutsatt att jag sköter kost och sömn osv.


Schemat jag kommer att köra ser ut såhär


Under det tunga passen ligger jag mellan 6-8 repetioner, 3 set. Under de lätta passet 12-15 repetioner 4set.

Överkropp (Lätt)

Övningar

1. Sittande rodd
2. Liggande rak-hantelpress/bänkpress
3. Militärpress
4. Pullover (Hantel)
5. Raka kabelflyes
6. Lyft åt sidan (Kabel) (Dropset)
7. Skivstångscurls (Superset med 8)
8. Scullcrusher (Superset med 7)
9. Bålrotation med skivstång
10. Bålrotation i cablecross

Underkropp (Tungt)

Övningar

1. Knäböj
2. Utfall (Upp på bänk)
3. Raka (Stela) marklyft
4. Hack squats
5. Liggande lårcurl (Endast excentriskt)
6. Benspark (Dropset)
7. Ståendevadpress
8. Donkey raises
9. Cablecrunches
10. Situps (I magbänk med låsta höfter)


Överkropp (Tungt)

Övningar

1. T-bar/Skivstångsrodd
2. Sneda hantel/skivstångspressar
3. Axelpress (Maskin alt Hantlar)
4. Latsdrag (Smala/Breda)
5. Sneda hantelflyes
6. Lyft åt sidan
7. Pushdowns
8. Koncentrationscurls
9.Scullcrucher
10. Bålrotationer (Medicinboll)
11. Bålrotationer (Cablecross)

Kost tillskott: whey 80,kreatin
Kön:man
Ålder:20
Längd 175
Vikt: 65
Tränat cirka 8 månader

[Ondskapelsen]

Ursprungligen postat av jagheterpelle

....Kommer jag få bra ökningar utav detta schema? , förutsatt att jag sköter kost och sömn osv....

Ja.

[jagheterpelle]

okej, hur stor bör viktökningen vara per månad med detta schema, syftet är som jag skrev innan, att öka sakta och säkert. 1 kilo- 0,5 kg???
jag vet att det är svårt att svara på, men på ett ungefär

[mikaelj]

Kolla i spegeln. Om du blir för tjock för snabbt, ät mindre.

[Onigiri]

Ursprungligen postat av mikaelj

Kolla i spegeln. Om du blir för tjock för snabbt, ät mindre.

Tänk om han vill vara lite tjock då? Det är mysigt att vara lite tjock (orkar inte deffa längre perioder så jag lurar mig själv med detta)

[mikaelj]

Lite tjock är okej & uppmuntras!

Det är när man ser ut som en huvudfoting man kanske bör sakta ned lite...

[jagheterpelle]

okej, ingen annan som har tränat 3 gånger i veckan och bulkat, som har lite erfarenheter att dela med sig?